2026/07/23

背中で合掌するときは、胸骨を突き上げるとできる話

この記事にはプロモーションが含まれています

画像は
1.奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.5,pp.68-71,p.173.
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
と
甲野善紀・荻野アンナ（平成24年）『古武術で毎日がラクラク!　疲れない、ケガしない「体の使い方」』祥伝社，p.81.
を基に作成した

こんにちはユウキです。背中と肩甲骨の運動にいいらしい、背中で合掌するためのいい方法が見つかりました。

まずツイートXをご覧ください。

背筋を伸ばす目的で背中で合掌するためには

✅胸骨の下のほうを前上方に突き上げる

といいですね。
多くの人は腕で肩甲骨を大きく回しますが、そうではなく、実は、「肩甲骨の上にある内外両側を下げておく」ことがコツです。肩の下がりが合掌のための鎖骨の動きの元になる。

— ユウキ×身体の使い方工作室 (@yukitakeblog) July 20, 2026

背筋を伸ばす目的で背中で合掌するためには
・胸骨の下のほうを前上方に突き上げる
といいですね。
多くの人は腕で肩甲骨を大きく回しますが、そうではなく、実は、「肩甲骨の上にある内外両側を下げておく」ことがコツです。肩の下がりが合掌のための鎖骨の動きの元になる。

では解説します。

「スーパマンにはなれないけど、ちょっと日常を楽にできる体の使い方」をちまちま書いています。参考になったら「いいね！」よろです。

では解説します。

■背中で合掌するときは、胸骨を突き上げるとできる話

画像は
2.奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.5,pp.68-71,p.173.
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
と
甲野善紀・荻野アンナ（平成24年）『古武術で毎日がラクラク!　疲れない、ケガしない「体の使い方」』祥伝社，p.81.
を基に作成した

前回の記事の「背中で合掌をするためには鎖骨を横に開くことがコツなのかもしれない」と書きましたが、もっといい方法が見つかりました。

それは、

胸骨の下のほうを前上方に突き上げる

[1]

ことです。

具体的には

胸骨の下にあるへこむと同時にすぐ上で出っ張っているところを体の内側から押し上げるように70度ぐらいの角度で前上方に突き上げる

[2]

画像は
3.奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.5,p.173.
を基に作成した

のです。

これで、多くの人がもとからシャツの背中を伸ばすように前かがみになっている状態と引っ張り合うことで、肩甲骨の位置を、上げると下げる、寄せると出す、そして上に回すと下に回すの動きがお互いに引っ張りあうことで元に戻し[3]、鎖骨も肩甲骨を寄せることなく横に開くことで[4]、肩を前に出して巻いたような巻肩や前肩でなくすことができるのです。

右の肩甲骨なら左の骨盤という感じで対角線に身体の前側の筋肉が伸びるようにすることで、肩甲骨と左右の骨盤が対角線で向かい合うようにします。

画像は
4.宮川眞人（2019）『ゆがみを直す整体学』彩図社，p.105.
を基に作成した

わかりにくいときは、手でものを持ち上げるときにひじの内側の二の腕も出っ張りにリードされるようにひじを後ろに下げて、伸びるほうの筋肉を意識することで体側に沿って持ち上げることで起きる体幹の回旋の運動を使います[5]。これを両方同時にすると。同じことができます。

画像は
5.甲野善紀・松村卓（2014）『「筋肉」よりも「骨」を使え！』ディスカヴァー・トゥエンティワン，p.203.
を基に作成した

これで鎖骨のつなぎ目である内側の胸鎖関節と外側の肩鎖関節との位置を入れ替える動きを使って肩を下げ[6]、下から背中に回した手で同側の肩甲骨に触れるようになります。

反対側の手も同じように回すことで、両の手を背中で合わせて合掌することができます[7]。

■胸骨の動きの詳細

画像は
6.栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，pp.108-109,p.161,p.181.
と
片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，pp.201-202.
と
コツ僧ちゃんねる,@KozZou.(2016年12月29日).『大腿骨トレ　解説1』 [動画].YouTube.1:50~2:10.
https://www.youtube.co
m/watch?v=RfeyM8GuNFM
(参照日: 2026年5月14日).
と
剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.4:04~5:40.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年7月12日).
を基に作成した

胸骨を、その下にあるへこむと同時に出っ張っているところを体の内側から押し上げるようにして突き上げる

と、へこみの下にある剣状突起をバットやラケットなどの短くなる方に見立てて操作することで[1]、上にある鎖骨のつなぎ目あたりと位置を入れ替える動きで[2]、下がってくぼみがちなみぞおちのあたりを上げて前に出すことができます。

さらにへこむと同時に出っ張っているところを物が回転するところ、例えば竹刀の重心に見立てると、そこを軸と中心にして回転しているというよりは、へこむと同時に出っ張っているところの上にある盛り上がったところと剣状突起との位置を前後に入れ替えるようにして、竹刀の持つところを右手と左手で位置を入れ替えるようにすることで重心からズレたところで回転させることで[3]、胸骨が下のほうから前に出るようになることに小さく収めた回転を加えることができるのです。

画像は
7.栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.161,p.181.
と
片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，pp.201-202.
を基に作成した

またこのときに左右の手の親指と小指の付け根が位置を入れ替えるように、剣状突起の上下と、胸骨の下にあるへこむと同時に出っ張っているところの上にある盛り上がったところの上下のへこみとがそれぞれ位置を入れ替えるような動きをすることをイメージするとより胸骨を突き上げやすくなり、また突き上げた状態を維持することも簡単になります。

画像は
8.栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.161,p.181.
と
片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，pp.201-202.
と
コツ僧ちゃんねる,@KozZou.(2016年12月29日).『大腿骨トレ　解説1』 [動画].YouTube.1:50~2:10.
https://www.youtube.co
m/watch?v=RfeyM8GuNFM
(参照日: 2026年5月14日).
と
剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.4:04~5:40.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年7月12日).
を基に作成した

なお突き下げることや横に動くための位置の左右の入れ替えも同じようになります。

ちなみに胸骨の下にあるへこむと同時に出っ張っているところは膻中といい、環境の変化を察知する心身のセンサーであり、そのうえの盛り上がりの真ん中は玉堂といい、感情の変化を察知する直感のセンサーであるとともに胸の側面から下部が、肋骨の側面が魚のエラのように開閉する動きをするらしいのですが、両者の正確な位置は、私は医師や鍼灸師ではないためにわからなかったので、ここでは省略しました[4]。

ちなみにこの動きは背中に手を回すための鎖骨の動きはもちろん、腕や脚をはじめとしてに全身の関節に応用できます。

この「短いほうを操作することで、関節を反対側から捉えて開く」ことは、その短いほうがわかりやすい肩関節と股関節でその感覚をつかみやすいのですが、その記事の詳細は下記のリンクの内容と重複するのでそちらに譲ります。

» 関節を後ろから捉えるには、胸骨を突き上げるだけでできる話(note版)

■胸骨の前傾から始まる「前向きの８の字」

画像は
9.奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.5,pp.68-71,p.173.
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
を基に作成した

胸骨を突き上げると、

1.胸骨を突き上げる
2.胸骨が持ち上がる
3.背骨をつぶすように背中が反れる
4.反れた背中が骨盤を前に転がす
5.前に転がった骨盤が腰を反らす
6.腰の反りが胸骨を突き上げる

の順に前向きに循環する８の字を描きます[1]。

すると、

後ろから捉えた肩関節で、前にある胸と肩の境目のしわを伸ばすようにする

[2]

ことを実感できるかと思います。動きとしては、

肩甲骨と上腕の骨が背中側で向かい合い[3]、肩関節の前の部分が開く

画像は
10.剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.14:10~16:30.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年5月25日).
と
岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2022年3月11日).『ヒップジョイントを機能させる！　故障を防ぐ身体の使い方！』 [動画].YouTube.3:34~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=rBZURy4IaZ4
(参照日: 2026年5月17日).
と
片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，p.53, p.142,p.194.
を基に作成した

ことになります。

さらに立っているときであれば、

後ろから捉えた股関節で[4]、横からたどって前にある骨盤の出っ張りと太ももの骨を開いて「股関節にスペースをあける」

[5]

ことで肩と同じように、

左右の寛骨(腸骨＋恥骨＋坐骨)と太ももの骨が背中側で向かい合い[6]、股関節の前の部分が開く

画像は
11.片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，p.53, p.142,p.194.
と
専心良治,@senshinryochis.(2026年3月1日).『【股関節が硬い】ストレッチの前にやるだけで効きが変わる意外なコツ｜座ってできるセルフ整体』 [動画].YouTube.2:10~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=3EBTYeR_0Ko
(参照日: 2026年5月17日).
と
剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.14:10~16:30.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年5月25日).
を基に作成した

ようになります。

ちなみに、股関節の前にあるしわは鼠経ラインであり、「前から捉えて[7]お尻のしわを伸ばすようにする[8]」ことで股関節から体を前に倒したり、回転するためにはいいのですが、対角線にしわを伸ばすと、鼠径部の緊張、例えば腸腰筋の緊張を取るためにはいいのですが[9]、お尻を落として骨盤を突き出すこと誤解するかもしれないので「大腿骨と腸骨の出っ張りの間を開くこと」にしました。

■胸骨の突き下げから始まる「後ろ向きの８の字」との関係

画像は
12.奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.5,pp.68-71,p.173.
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
を基に作成した

上記で「前向きの８の字」と書いたということは

もしや後ろ向きの８の字もあるのでは？

と思ったかもです。

まさにそのとおりで、「突き上げ」を応用して、

胸骨の下のへこむと同時に少し上で出っ張ったところを体の外側から押し下げるようにして70度ぐらいの角度で、長さにして3mm突き下げる

[1]

ことから始まる後ろ向きの８の字となり[2]、「前向きの８の字」と釣り合うことになるからです。

この後ろ向きの８の字は主に

ヤンキー座り
和式トイレで用を足す
受け身のためにひざを抜く(←想像です)

のために活躍し、胸骨の突き下げに連動する仙骨からの股関節を使った骨盤の後傾で背骨を全体で曲げると同時に、股関節を折りたたむように脚を上げます。

これは立った状態から、足をつけたまま踵を上げずに骨盤を後傾気味にしてヤンキー座りになる方法で、「屏風座り」という名前がついています[3]。

また、突き上げている動きの成分を、つっかえ棒が突然外れてなくなるように胸骨を後下方に突き下げて、開いて曲がった背中から腰が落ちると同時に、井戸のつるべを落として桶を引き上げたり、ロープ式のエレベーターが重りを下げて人が乗る箱を引き上げるようにして、両方の足裏全体をかかとを上げることなく垂直に浮かせることで、立つことをやめて、例えばその場にしゃがんで顔や頭を打たないようにする膝抜きにも同じことが言えます[4]。

人間の体はが後ろにあり肋骨と骨盤が前にあることからお腹を前に曲げやすい仕組みになっているといえます。つまり、後ろ向きの８の字にはすでになっているので、胸骨を前上方に突き上げるだけで「前向きの８の字」と「後ろ向きの８の字」が釣り合った状態にできるのです。

ちなみにこれは想像ですが、スーツをかけておくハンガーが肩を前に出したようになっているのは、スーツで前肩の状態にして体を後ろ向きの８の字にしておいて、胸骨を前上方に突き上げることを促す設計になっているのだと思います。

また両「８の字」の動きは単に骨盤と肋骨を向かい合わせたり引き離したりするのではなく、股関節から骨盤・腰・背中・首・頭と要所を少しずつ曲げたり反らしたりすることで[5]、その背骨のひとつひとつが少しずつ動くことに連なって、参考にした画像とは向きが違いますが肋骨もその間が、

画像は
13.下薗賢吾@猫背・反り腰改善×不調リセット,@shimo0811.(2025年3月30日). [画像].X(Twitter).
https://x.com/shimo0811/stat
us/1906282237827719462
(参照日: 2026年6月30日).
と
甲野善紀・岡田慎一郎（2023）『70歳の壁などない!　古武術に学ぶ身体の使い方』夜間飛行，pp.75-76.
を基に作成した

反らす：胸側が開く→背中側が閉じる
曲げる：背中側が開く→胸が閉じる

ことに、胸骨の下のへこむと同時に出っ張ったところから下の部分(わかりにくいけど剣状突起)をバットの短いほうに見立てて動かすことで胸骨の向きに沿って引き上げたり引き下げたりすることになることも加わってより細かく滑らかな動きにできるのだと思います。

このときに股関節と肩関節は「前向きの８の字」とは逆に

画像は
14.剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.14:10~16:30.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年5月25日).
と
岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2022年3月11日).『ヒップジョイントを機能させる！　故障を防ぐ身体の使い方！』 [動画].YouTube.3:34~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=rBZURy4IaZ4
(参照日: 2026年5月17日).
と
片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，p.53, p.142,p.194.
を基に作成した

肩関節→前から捉えた肩関節で背中にあるしわを開く
股関節→鼠径部の真ん中から、前から捉えた股関節で[6]お尻のしわを開く[7]

画像は
15.剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.14:10~16:30.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年5月25日).
と
岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2022年3月11日).『ヒップジョイントを機能させる！　故障を防ぐ身体の使い方！』 [動画].YouTube.3:34~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=rBZURy4IaZ4
(参照日: 2026年5月17日).
と
片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，p.53, p.142,p.194.
を基に作成した

ことで、

肩甲骨と左右の骨盤で対角線に背中を開き、体の前に集まるようにする

画像は
16.宮川眞人（2019）『ゆがみを直す整体学』彩図社，p.105.
を基に作成した

ことができます。

なおこの「反対から捉えて関節を開くようにする」ことは、上記の「胸骨の動きの詳細」と同じく腕や脚はもちろん、全身の関節に応用できます。

■両方の「８の字」が釣り合って起きること【３つある】

両方の「８の字」が釣り合うことで次の３つのことが起きます。

その①：耳の後ろの出っ張りを後上方に引き上げる
その②：背中から肋骨に沿ってネジを巻くようにあばらを締める
その③：仙骨が伸びるようして骨盤が立つ

・その①：耳の後ろの出っ張りを後上方に引き上げる

画像は
17.奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.134.
と
仲野孝明（2019）『調子がいい！がずっとつづくカラダの使い方』サンクチュアリ出版，p.33.
を基に作成した

胸骨を前上方に突き上げて前向きの８の字を描くと、骨盤の前傾と同時に頭は上を向くためにわかりにくいですが、

後ろの音を聞くように後ろに下がります

[1]

ここに胸骨の後下方への突き下げで起きる後ろ向きの８の字に、下あごが前に出るためにわかりにくいのですが、首の骨を前に倒す耳の後ろの出っ張りの引き上げが加わることで、

首の骨の上下の位置を前後に入れ替える動きで立てる[2]
首の前の上にある下あごとの境目と下にある真ん中のくぼみをお互いに引き離すように伸ばす
首の後ろにある後頭部と首の関節を開く
喉の奥の首の骨の前にある筋肉を伸ばす

ことを同時にすることができ、下あごを使って頭と首の関節を前にズラす大きな回転ではなく、小さく回転して背中を使うことができます[3]。

・その②：背中から肋骨に沿ってネジを巻くようにあばらを締める

画像は
18.専心良治,@senshinryochis.(2017年12月9日).『バレエであばらを締めるときのイメージ』 [動画].YouTube.3:40~4:02.
https://www.youtube.co
m/watch?v=tCGHcGBU08w
(参照日: 2026年5月25日).
を基に作成した

多くの人は「あばらを締める」と聞くと横から押すことを想像するのですが、そうではなく、実は、

肋骨に沿って背中からネジを巻くように締める

[4]

画像は
19.奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.5.
を基に作成した

ことなのです。あばらを締めて胸骨を持ち上げることは、胸骨の下にあるくぼむと同時に出っ張っているところを内側から押し上げることで胸骨を骨の向きに沿って持ち上げることになり、突き下げの動きも同じように胸骨の下にあるくぼむと同時に出っ張っているところを内側から押し下げることで胸骨を骨の向きに沿って押し下げることで、突き上げと突き下げとは対角線の関係になるものの、後上方へ持ち上げる動きと前下方へ押し下げる動きが釣り合うことになるのです。

また、胸骨の動きは

画像は
20.専心良治,@senshinryochis.(2017年12月9日).『バレエであばらを締めるときのイメージ』 [動画].YouTube.3:40~4:02.
https://www.youtube.co
m/watch?v=tCGHcGBU08w
(参照日: 2026年5月25日).
と
荒川裕志著・石井直方監修（2012）『プロが教える　筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典』ナツメ社，p.51.
を基に作成した

突き上げ：後上方→肩甲骨を寄せて外側を下げる(外旋)
突き下げ：前下方→肩甲骨を広げて内側を上げる(内旋)

画像は
21.専心良治,@senshinryochis.(2017年12月9日).『バレエであばらを締めるときのイメージ』 [動画].YouTube.3:40~4:02.
https://www.youtube.co
m/watch?v=tCGHcGBU08w
(参照日: 2026年5月25日).
と
荒川裕志著・石井直方監修（2012）『プロが教える　筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典』ナツメ社，p.51.
を基に作成した

ことが引っ張りあうことで肩甲骨の位置を戻し[5]、その引っ張り合いが肩甲骨を寄せて鎖骨を後ろに下げることなく横に開くことを可能とするのです[6]。

ちなみに内旋したときには肩甲骨の内側が下がって外側が上がり、外旋したときには内側が上がって外側が下がることで、実はどちらも肩が上がっている状態なのです。つまり内旋と同時に外旋して肩甲骨の上にある内外の両側を下げて初めて肩を下げることができるのです。

あとこれは推測ですがネジを巻くようにするときに、わきを境目にすることで

背中側→突き下げ
胸側→突き上げ

を同時にできて、肩甲骨の上にある両側を同時に下げることができるのだと思います。

・その③：仙骨が伸びるようして骨盤が立つ

画像は
22.島田智史．“バレエで骨盤を立てる理由。メリットと立てる位置”．バレエダンサーさんの治療院．2019-10-27，
https://balletdancersenshin.ne
t/ballet-kotsubantateru/
，（参照 2026-03-30）．
を基に作成した

この引っ張り合いは骨盤にも起き、

突き下げ→腸骨の後傾
突き上げ→坐骨の前傾

が仙骨を挟んで、それが後ろに曲がった形を活かして後傾つつも先端の尾骨を立てるように反らして仙骨が前傾するようにすることで、仙骨が伸びるような動きで骨盤を立てることができるのです[7]。

画像は
23.［文 & 写真］藤野暢央,［イラスト］あゆお．“【第27回】足裏、あしゆびエクササイズ特集 – エクササイズ-”．Chacott．2017-07-12，
https://www.chacott-jp.com/news/useful/lecture/detail001689.html
，（参照 2026-05-26）．
を基に作成した

この坐骨から仙骨を前傾させる動きによる腰を引き上げと、腸骨から仙骨を後傾させる動きによる骨盤の押し下げが引っ張りあって、仙骨と腰椎のつなぎ目あたりを境に表裏(前後か)を同時に上下に張るようになることで[8]、

背中とお腹とわき腹の筋肉がお互いに力を入れながら伸ばしあう

ことで体幹を薄くしたまま支えることができるのです。

ちなみにこのとき骨盤の前傾と後傾は坐骨と腸骨それぞれを軸にするのではなく、

股関節を使って上にある腸骨と下にある坐骨の位置を平行四辺形を崩すよう[9]にして前後に入れ替えるように

なっています。

まとめると、

その①：耳の後ろの出っ張りを後上方に引き上げる→舌の後半が上あごの後上方にグッと持ち上がる
その②：背中から肋骨に沿ってネジを巻くようにあばらを締める→肩甲骨の位置が戻って鎖骨が横に開く
その③：仙骨が伸びるようして骨盤が立つ→背中とお腹とわき腹の筋肉が力を入れながら伸ばしあう

となります。

■出典と参考資料

背中で合掌するときは、胸骨を突き上げるとできる話

[1]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.5.

[2]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.173.

[3]専心良治,@senshinryochis.(2024年7月11日).『【巻き肩・猫背リセット】意識したいポイントとセルフ整体』 [動画].YouTube.5:32~6:28.
https://www.youtube.co
m/watch?v=MZ9-tfGLDow
(参照日: 2026年7月8日).

[4]専心良治,@senshinryochis.(2024年7月11日).『【巻き肩・猫背リセット】意識したいポイントとセルフ整体』 [動画].YouTube.7:00~8:29.
https://www.youtube.co
m/watch?v=MZ9-tfGLDow
(参照日: 2026年7月8日).

[5]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.221.

[6]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.161,p.181.

[7]甲野善紀・荻野アンナ（平成24年）『古武術で毎日がラクラク!　疲れない、ケガしない「体の使い方」』祥伝社，p.81.

胸骨の動きの詳細

[1]コツ僧ちゃんねる,@KozZou.(2016年12月29日).『大腿骨トレ　解説1』 [動画].YouTube.1:50~2:10.
https://www.youtube.co
m/watch?v=RfeyM8GuNFM
(参照日: 2026年5月14日).

[2]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.161,p.181.

[3]剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.4:04~5:40.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年7月12日).

[4]片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，pp.201-202.

胸骨の前傾から始まる「前向きの８の字」

[1]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.70.

[2]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，pp.223-224.

[3]片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，p.53,p.142.

[4]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，pp.225-226.

[5]専心良治,@senshinryochis.(2026年3月1日).『【股関節が硬い】ストレッチの前にやるだけで効きが変わる意外なコツ｜座ってできるセルフ整体』 [動画].YouTube.2:10~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=3EBTYeR_0Ko
(参照日: 2026年5月25日).

[6]片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，p.53,p.142.

[7]剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.12:12~14:09.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年7月12日).

[8]岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2022年3月11日).『ヒップジョイントを機能させる！　故障を防ぐ身体の使い方！』 [動画].YouTube.3:34~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=rBZURy4IaZ4
(参照日: 2026年5月17日).

[9]システマ東京チャンネル SYSTEMA TOKYO channel,@TOKYOSYSTEMA.(2023年10月25日).『佐々木勇介が涙目で【〇〇のストレッチ】と命名。原宿で大ブームのアレ、アスリートに役立ちますか？』 [動画].YouTube.7:20~7:40.
https://www.youtube.co
m/watch?v=kJ4SsX2RfKQ
(参照日: 2026年7月12日).

胸骨の突き下げから始まる「後ろ向きの８の字」との関係

[1]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.8,p.173.

[2]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.70.

[3]甲野善紀・甲野陽紀（2014）『驚くほど日常生活を楽にする武術＆身体術「カラダの技」の活かし方』山と渓谷社，p.84.

[4]雨宮宏樹〇〇伝承チャンネル(影武流合氣体術 Keiburyu Aiki Taijutsu),@KEIBURYU.(2026年03月14日).『学校でも教えて欲しい【必見】忍道家/武術家が考える”受け身”のポイントと重要性！一人でも練習できる受け身を学ぶ🔥』 [動画].YouTube.
https://www.youtube.co
m/watch?v=b7WI3jkGTpI
(参照日: 2026年7月7日).

[5]甲野善紀・岡田慎一郎（2023）『70歳の壁などない!　古武術に学ぶ身体の使い方』夜間飛行，pp.75-76.

[6]剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.12:12~14:09.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年7月12日).

[7]岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2022年3月11日).『ヒップジョイントを機能させる！　故障を防ぐ身体の使い方！』 [動画].YouTube.3:34~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=rBZURy4IaZ4
(参照日: 2026年5月17日).

両方の「８の字」が釣り合って起きること【３つある】

[1]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.134.

[2]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.181.

[3]専心良治,@senshinryochis.(2022年11月26日).『背中硬い意外な原因と背中反りやすくする（後屈柔らかくする）２つのコツ＋１』 [動画].YouTube.5:18~7:13.
https://www.youtube.co
m/watch?v=VzhRKHCLPys
(参照日: 2026年6月26日).

[4]専心良治,@senshinryochis.(2017年12月9日).『バレエであばらを締めるときのイメージ』 [動画].YouTube.3:40~4:02.
https://www.youtube.co
m/watch?v=tCGHcGBU08w
(参照日: 2026年7月8日).

[5]専心良治,@senshinryochis.(2024年7月11日).『【巻き肩・猫背リセット】意識したいポイントとセルフ整体』 [動画].YouTube.5:32~6:28.
https://www.youtube.co
m/watch?v=MZ9-tfGLDow
(参照日: 2026年7月8日).

[6]専心良治,@senshinryochis.(2024年7月11日).『【巻き肩・猫背リセット】意識したいポイントとセルフ整体』 [動画].YouTube.7:00~8:29.
https://www.youtube.co
m/watch?v=MZ9-tfGLDow
(参照日: 2026年7月8日).

[7]専心良治,@senshinryochis.(2017年10月18日).『バレエ骨盤を立てるって、どこのこと？』 [動画].YouTube.2:33~5:13.
https://www.youtube.co
m/watch?v=OMGeqJuoCPE
(参照日: 2026年7月8日).

[8]［文 & 写真］藤野暢央,［イラスト］あゆお．“【第27回】足裏、あしゆびエクササイズ特集 – エクササイズ-”．Chacott．2017-07-12，
https://www.chacott-jp.com/news/us
eful/lecture/detail001689.html
，（参照 2026-07-07）．

[9]甲野善紀・松村卓（2014）『「筋肉」よりも「骨」を使え！』ディスカヴァー・トゥエンティワン，p.203.