2026/05/07

「レモン絞りの手」は付け根の位置を入れ替えるだけでできる(転載です)

ライフ持ち方

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画像は

島田智史（2021）『あなたの「できない」を解消する！　バーレッスンハンドブック』東洋出版，p.59.

をもとに作成した。

こんにちはユウキです。

怠け者ブロガー

先日からちょくちょく書いている「レモン絞りの手」をもっとやりやすくする方法に気づいたので共有します。

まずツイートをご覧ください。

あらゆる握りの基本といえる「レモン絞りの手」は
1️⃣手首を固定した状態で
✅小指の付け根を手首に寄せながら人差し指の付け根を指先に寄せる
とできます。
上手くできないときは
1️⃣小指→ひじの内側の出っ張りを使って二の腕を外回しにする
2️⃣親指→ひじの外側を使って前腕を内回しにする
とできます

— ユウキ×身体の使い方工作室 (@yukitakeblog) May 7, 2026

あらゆる握りの基本といえる「レモン絞りの手」は
・手首を固定した状態で
・小指の付け根を手首に寄せながら人差し指の付け根を指先に寄せる
とできます。
上手くできないときは
・小指→ひじの内側の出っ張りを使って二の腕を外回しにする
・親指の→ひじの外側を使って前腕を内回しにする
とできます

では解説します。

日常でちょっと便利な体の使い方を紹介しています。参考になれば「いいね！」よろです

■「レモン絞りの手」は付け根の位置を入れ替えるだけでできる

画像は

島田智史（2021）『あなたの「できない」を解消する！　バーレッスンハンドブック』東洋出版，p.59.

をもとに作成した。

レモンを片手で絞ったり、ボールペンのネジを締めたりゆるめたりするだけでなく、すべての握りの基本である「レモン絞りの手」にするためには、手の平の

小指と薬指→手のひらの中のグー
人差し指と中指→手のひらの中のパー

と親指の付け根のふくらみを

手のひらの中の動くグー

にすることで可能となります「1」。

とはいえ、ほとんどの人は５本の指先だけで握ろうとしていることからうまくいかないのだと思います。

そこで、指先を使うことなく引っ掛けるだけの状態にして、手の平に力が入る[2]ようにします。

やり方は、

1.親指の付け根を始点して手の平を自分に向け、親指と人差し指の付け根をかぶせ込んで、小指の付け根と位置を入れ替えるように前に出して小指を中心に薬指とを伸ばしたまま付け根から曲げて深く折りたたむ(同時に手首が小指側に倒れるはず)
2.小指と薬指を折り込んだまま小指側にかたむいた手首の小指側から小指の付け根をすくい上げる(同時に小指の付け根を始点にして、手の甲が自分に向く動きになるはず)
3.人差し指の付け根が小指の付け根と位置を入れ替えるように手首が起きると同時に親指と人差し指が輪っかを作り、中指がそこに添うようにして自分に向いている

わかりにくいときは、

1.小指の巻き取り→ひじの内側の出っ張りを使って二の腕を外回しにする
2.親指の折り込み→ひじの外側を使って前腕を内回しにする

と簡単になります。

これで、

「手首を固定した状態で」小指の付け根を手首に寄せながら人差し指の付け根を指先に寄せる[2]
親指の付け根を中指の付け根に寄せる[2]
手首にある親指のふくらみの付け根を手のひらの真ん中に寄せる[3]
親指を伸ばしたまま小指に向けて深く折り込んで、親指と小指の付け根を寄せる[4]
親指と小指の付け根どうしが指で押さえながら向かい合うようにする[5]

ようにすることも同時にするだけでなく、

親指の折り込み→前腕の内ねじり
小指の折りたたみ→二の腕の外ねじり

と、

小指の付け根を始点にした親指の折り込み→体幹の鎖骨と肩甲骨からの前腕の内ねじり
親指の付け根を始点にした小指の折りたたみ→体幹の鎖骨と肩甲骨からの二の腕の外ねじり

になり[6]、

鎖骨を横に開く[7]
肩甲骨を本来の位置に戻す[8]

ことが、肩を上げないことはもちろん、

体の前の緊張を取り、背中に力が入るようにする[9]
坐骨の前傾と腸骨の後傾で仙骨を伸ばして立てる[10]

ことで、背と腹とわき腹の筋肉が力を入れながら伸ばしあうことで体幹を薄くしたまま支え、それが肋骨に沿って胸骨へネジを巻くように締めることもできます[11]。

さらには首の前の下にあるくぼみを前下方に、同時に上にある下あごとの境目を後上方にお互いを引き離すようにして、首の骨の上下の位置を前後に入れ替える動きで起こして立てることで、首と下あごの境目の中にある舌骨が後上方にいくことで、

舌の後半が上あごの後上方にグッと持ち上がることで舌が本来の位置に戻る

[12]

のです。

腹が曲がったりねじったりしなくなった分、股関節を中心に開く閉じるをすることが、

踵を使ってつま先(中趾の付け根)と位置を入れ替える動きになることで[13]
ひざ(膝蓋骨の真ん中)との向きをそろえて立つ[14]

ことにできます(股関節の開閉は同様に大腿骨頭と大転子の位置の入れ替え運動)。

曲げ伸ばしも膝を中心につま先に重心にかけることなくその重心をかかとにすることで

股関節を中心にお尻のしわを伸ばすように曲げ[15]
ひざは後ろに押さずに表裏を上下に張るように伸ばす[16]

のです。

踵を使ってひざをつま先を向きをそろえることは、踵に体重が乗ると同時につま先を内に向けたまますねを外回しにすることが内くるぶしに体重をかけ、それが内側のアーチを持ち上げと母趾球の押し下げとなることで[17]、母趾頭の安定と内側重心にもなるのです[18]。

■まとめ

レモン絞りの手は小指の付け根を折りたたんだま親指の付け根が折りたたまれている状態にする
レモン絞りの手はあらゆる握りの基本であると同時に全身の基本である

■出典と参考資料

[1]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，pp.106-109.

[2]島田智史（2021）『あなたの「できない」を解消する！　バーレッスンハンドブック』東洋出版，p.59.

[3]島田智史（2019）『これで先生のアドバイスどおりに踊れる！　バレエ整体ハンドブック』東洋出版，p.90.

[4]甲野善紀（2021）『古の武術から学ぶ　老境との向き合い方』山と渓谷社，p.114.

[5]島田智史（2021）『あなたの「できない」を解消する！　バーレッスンハンドブック』東洋出版，p.50,p.56.

と

専心良治,@senshinryochis.(2022年2月2日).『外側体重（スネが疲れる・外もも張る）を直して内側重心にするコツ｜小指ー母趾の連動』 [動画].YouTube.3:02~4:04.
https://www.youtube.com/watch?v=G6YkumTGFAQ (参照日: 2026年3月30日).

[6]甲野善紀（2016）『できない理由は、その頑張りと努力にあった　武術の稽古で開けた発想』ＰＨＰ研究所，p.63.

[7]専心良治,@senshinryochis.(2024年7月11日).『【巻き肩・猫背リセット】意識したいポイントとセルフ整体』 [動画].YouTube.7:00~8:29.
https://www.youtube.com/watch?v=MZ9-tfGLDow (参照日: 2026年3月12日).

[8]専心良治,@senshinryochis.(2024年7月11日).『【巻き肩・猫背リセット】意識したいポイントとセルフ整体』 [動画].YouTube.5:35~6:28.
https://www.youtube.com/watch?v=MZ9-tfGLDow (参照日: 2026年3月12日).

[9]甲野善紀・松村卓（2014）『「筋肉」よりも「骨」を使え！』ディスカヴァー・トゥエンティワン，p．59.

と

荒川裕志著・石井直方監修（2012）『プロが教える　筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典』ナツメ社，
pp.54-55.

と

専心良治,@senshinryochis.(2019年10月24日).『前肩・巻き肩の原因筋をリセット【筋膜リリース】ストレッチ』 [動画].YouTube.0:00~3:33.
https://www.youtube.com/watch?v=LAplpWQ9MYc (参照日: 2026年5月6日).

[10]島田智史（2019）『これで先生のアドバイスどおりに踊れる！　バレエ整体ハンドブック』東洋出版，pp.61-62.

[11]専心良治,@senshinryochis.(2017年12月9日).『バレエであばらを締めるときのイメージ』 [動画].YouTube.3:40~4:02.
https://www.youtube.com/watch?v=tCGHcGBU08w (参照日: 2026年3月12日).

[12]さとう式リンパケア〜1日5分で幸せ美人に,@sato_lymph.(2026年02月5日).『【15歳が東大に合格】舌の位置を変えるだけで思考力が爆上がりする！さらに二重あご・首こりまで改善する奇跡のミューイングとは』 [動画].YouTube.2:25~4:51.
https://www.youtube.com/watch?v=MGdLz4bm3RM (参照日: 2026年5月6日).

[13]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.161,p.181,p.184.

[14]高橋佳三（2015）『古武術 for SPORTS キッズ編　動けるからだの作り方』ベースボールマガジン社，pp.16-17.

[15]岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2022年03月11日).『ヒップジョイントを機能させる！　故障を防ぐ身体の使い方！』 [動画].YouTube.3:43~4:17.
https://www.youtube.com/watch?v=rBZURy4IaZ4 (参照日: 2026年5月6日).

[16]藤野暢央．“【第27回】足裏、あしゆびエクササイズ特集 – エクササイズ-”．Chacott．2017-07-12，
https://www.chacott-jp.com/news/useful/lecture/detail001689.html，（参照 2026-05-06）．

[17]PTタイガー@FootBiomechanics.(2025年4月20日).『下腿の回旋に伴う足部の運動連鎖』 [動画].X(Twitter).
https://x.com/pttiger0228/status/
1913720988799475940 (参照日: 2026年2月19日).

[18]専心良治.(2022年2月2日).『外側体重（スネが疲れる・外もも張る）を直して内側重心にするコツ｜小指ー母趾の連動』 [動画].YouTube.1:37~3:01.
https://www.youtube.com/watch?v=G6YkumTGFAQ (参照日: 2026年2月20日).