2026/05/28

後ろから捉えて開いた前の関節が伸びるほうの筋肉を意識する助けになる

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サムネイル画像は

1.専心良治,@senshinryochis.(2026年3月1日).『【股関節が硬い】ストレッチの前にやるだけで効きが変わる意外なコツ｜座ってできるセルフ整体』 [動画].YouTube.2:10~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=3EBTYeR_0Ko
(参照日: 2026年5月25日).
と
剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.12:40~14:09.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年5月25日).

を基に作成した

こんにちはユウキです。

怠け者ブロガー

「腰から歩くことと重心移動は両立するのか【入れ替え操作と仙腸関節で可能】」を書いているときに発見したことを共有します。

まずつぶやきXをご覧ください。

関節は

✅後ろから捉える

と前側の関節が開くようになりますね。

・股関節は縦にスペースを空けるように
・肩関節は横にしわを伸ばすように
・頭と首は後上方に持ち上げるように

なって、体の前側の筋肉の伸びを意識するようになる。

— ユウキ×身体の使い方工作室 (@yukitakeblog) May 24, 2026

関節は
・後ろから捉える
と前側の関節が開くようになりますね。
・股関節は縦にスペースを空けるように
・肩関節は横にしわを伸ばすように
・頭と首は後上方に持ち上げるように
なって、体の前側の筋肉の伸びを意識するようになる。

「スーパマンにはなれないけど、ちょっと日常を楽にできる体の使い方」をちまちま書いています。参考になったら「いいね！」よろです。

では解説します。

■後ろから捉えて開いた前の関節が伸びるほうの筋肉を意識する助けになる

「股関節は後ろ側についている」

[1]

画像は
3.中尾浩之．“仙腸関節の不安定性を改善する筋肉”．rehatora.net 理学療法士が運営するリハビリ情報サイト．投稿日：2019-01-22，
https://rehatora.net/%E4%BB%99%
E8%85%B8%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%8
1%AE%E4%B8%8D%E5%AE%89%E5%AE%9A
%E6%80%A7%E3%82%92%E6%94%B9%E5%
96%84%E3%81%99%E3%82%8B%E7%AD%8
B%E8%82%89/
，（参照 2026-05-18）．
と
剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.12:40~14:09.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年5月25日).
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，pp.225-226.
を基に作成した

という事実を知って衝撃を受けたのは私だけかもしれませんが、股関節は「尻」関節であり、前からではなく、後ろから捉えることで、その位置を鼠経ラインの半分の奥にあることが明確になり[2]、そのことによって、鼠経ラインを対角線の向きにしわを伸ばして、股関節にスペースをあけるように[3]大腿骨と腸骨の出っ張りの間を開くことで腸腰筋や前ももの筋肉が伸びることを意識することができるのです。

同じように、

「肩関節は後ろ側についている」[4]

画像は
4.栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，pp.223-224.
と
剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.14:10~16:30.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年5月25日).
を基に作成した

のです。肩と思ってた肩先は肩峰と言って肩甲骨の一部であり、肩の関節のひとつである鎖骨とのつなぎ目である肩鎖関節はその奥にあります。鎖骨から肩鎖関節、肩峰から横線のような出っ張りをたどって、軒下で雨宿りをするのように辿った先に肩関節があります。肩関節も股関節と同じく後ろ側についていると捉えることで[5]、肩と向けの間にある線を対角線の向きにしわを伸ばして、上腕骨と肩甲骨、そして肋骨を開き、肩関節にスペースをあけるようにすることで肩の奥や表にある筋肉が伸びることを意識することができるのです。

実は、頭と首の関節も後ろから捉えることができます。

画像は
5.栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，pp.218-219.
と
専心良治,@senshinryochis.(2022年11月26日).『背中硬い意外な原因と背中反りやすくする（後屈柔らかくする）２つのコツ＋１』 [動画].YouTube.5:41~6:29.
https://www.youtube.co
m/watch?v=VzhRKHCLPys
(参照日: 2026年5月25日).
を基に作成した

頭と首のつなぎ目は前から見ると下あごと首の目の境目と思うかもですが、そうではなく、実際は、後頭部の出っ張りの下にあるくぼみの奥、横から見て耳の後ろの出っ張りのあたりにあります[6]。頭と首の関節と耳の後ろの出っ張りとの位置をそろえて背骨のラインに乗せようとすることで、耳の後ろの出っ張りを後上方に持ち上げる動きにあわせて、頭蓋骨が首の関節面を滑り動く感じでお互いに関節の後ろ側を開くようになることで、上のあご、鼻と上くちびるの間の縦線を後ろに下げる[7]ことで「顎を引く」となり、首の骨を起こして立てることができるのです。

頭と首の関節と耳の後ろの出っ張りとの位置をそろえるときはお互いの位置を平行移動させるようにするとうまくいきます。

上記のことは、実はどこからしてもその連鎖でほぼ同時にできます。とはいえ、重心は地面に近いほうが安定するので腰からしたほうがいいかなと。

この後ろから「股関節にスペースをあける」ことは

坐骨の前傾と腸骨の後傾で仙骨をはさむようにして、仙骨を下に向けて伸びるようにすることを使って腰を引き上げる[8](仙骨と腰椎のつなぎ目あたりを境に表裏(前後か)を同時に上下に張るようになるはず)
背中から肋骨に沿ってネジを巻くようにあばらを締める[9]

画像は
6.島田智史．“バレエで骨盤を立てる理由。メリットと立てる位置”．バレエダンサーさんの治療院．2019-10-27，
https://balletdancersenshin.ne
t/ballet-kotsubantateru/
，（参照 2026-03-30）．
を基に作成した

画像は
7.［文 & 写真］藤野暢央,［イラスト］あゆお．“【第27回】足裏、あしゆびエクササイズ特集 – エクササイズ-”．Chacott．2017-07-12，
https://www.chacott-jp.com/news/useful/lecture/detail001689.html
，（参照 2026-05-26）．
を基に作成した

画像は
8.専心良治,@senshinryochis.(2017年12月9日).『バレエであばらを締めるときのイメージ』 [動画].YouTube.3:40~4:02.
https://www.youtube.co
m/watch?v=tCGHcGBU08w
(参照日: 2026年5月25日).
を基に作成した

ことも同時にでき、これが

股関節を使った骨盤の前傾から始まる前向きの８の字[10]
股関節を使った骨盤の後傾から始まる後ろ向きの８の字[11]

画像は
9.奥中伸（2024）『読むと「全自動」で健康になるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，pp.68-71.
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
を基に作成した

画像は
10.奥中伸（2024）『読むと「全自動」で健康になるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.44,p.52.
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
を基に作成した

による特定の姿勢に固めない「動きある整い」にすることができるのです。

また、伸びるほうの筋肉を意識することは、動くときに回旋が加わることで、小さな回転で素早く動くために、例えば股関節であれば、骨盤を真ん中の仙骨と左右の寛骨に分けて、「体幹の骨盤」と「脚の骨盤」[12]という二役にできることで、脚を上げるときは腸骨の前傾とあわさることで重心移動を使った、ナンバ的な歩きと、これとのハイブリッドである仙骨の傾きの動きを主体にした「近代歩き」を可能とするのだと思います[13]。

画像は
13.片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，pp.142-143.
と
専心良治,@senshinryochis.(2026年3月1日).『【股関節が硬い】ストレッチの前にやるだけで効きが変わる意外なコツ｜座ってできるセルフ整体』 [動画].YouTube.2:10~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=3EBTYeR_0Ko
(参照日: 2026年5月17日).
と
岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2022年3月11日).『ヒップジョイントを機能させる！　故障を防ぐ身体の使い方！』 [動画].YouTube.3:34~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=rBZURy4IaZ4
(参照日: 2026年5月17日).
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.181.
を基に作成した

さらに反復横跳びのような左右方向へのサイドステップの場合は、円周運動をする仙腸関節の耳状面の中心当たるところを仙骨の背面から見ると仙骨の上から二番目あたりにきます[14]。それを基点にして、仙骨の上をバットやラケットの短いほうに見立てて使い、下のほうと位置を左右に入れ替えるようにすることで、

画像は
11.一宮市木曽川町丹菊接骨院．“骨盤矯正と言う前にその6(仙腸関節の実際の動き)”．一宮市木曽川町丹菊接骨院．投稿日：2014-12-06，
https://ameblo.jp/tsekkotuin/entry-11961305816.html
（参照 2026-05-17）．
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.181.
を基に作成した

「仙骨をアクセルにして、胸骨をハンドルにする」

[15]

画像は
12.奥中伸（2024）『読むと「全自動」で健康になるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.68.
と
片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，p.52,pp.142-143.
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
を基に作成した

ことのように仙骨の傾きから動きながらも腸骨の傾きによる重心移動を可能とし、またそれは骨盤を始点した横向きの８の字の要点である、あばらを上下に開くことと、股関節と肩関節での小さな下向きの動きによる素早い動きはもちろん、同時に仙腸関節と胸鎖関節による大きな上向きの動きによって、重心移動で外れた足をさらにもう一度外して着地した足が上がるような動きにするのだと思います。これで蹴る分ロスになる上への動きをなくしながらも素早くサイドステップをすることができるのだと思います[16]。

この他には

つま先(中趾の付け根)とひざ(膝蓋骨の真ん中)の向きをそろえて立つ

[17]

ことの精度というか、やりやすさがより向上しました。

例えばこれは

1.足を腰幅に開く
2.かかとを使って中趾の付け根との位置を入れ替える動きで[18][19][20]
3.つま先(中趾の付け根)とひざ(膝蓋骨の真ん中)の向きをそろえて正面に向ける[21]
4.踵の真ん中にきた重心[22]を下に向けて下げて立つ

と

親趾の付け根が押し下げられると同時に鼻緒を挟むように趾の付け根が寄る

のですが、この趾の付け根を寄せて横のアーチをつくるときに、後ろから捉えた”尻関節”で股関節にスペースをあけるようにして前ももの筋肉が伸びることを意識することを使って、

すねから足首、足の甲が伸びることを意識する

[23]

と、踵の真ん中にきた重心とあわさって、より

趾と趾の付け根と踵の３点による[24]
足裏全体にかかる接触圧力を均等にする[25]

ことをしながら、

母趾球と母趾頭が安定が内側のアーチを持ち上げて、内くるぶしにかかる体重を押し返すように支える

[26][27][28]

のです。

これは階段を下りて着地するとき、そしてハイヒールを履くときのコツである

趾を伸ばしながらも足裏にあるアーチで鳥が枝をつかむようにする

[29]

ことができるのです。

ちなみにこの方法でつま先立ちをすると、注釈「[23]」にも記載されているとおり、バランスが良くなり、

ふくらはぎが縮むことを意識するときは違って前のめりにならない

のです。さらに前のめりにならないぶん後ろにかたむく成分が、イラストを見るかぎり、ふくらはぎから

アキレス腱を丸ごと足裏へお引っ越しさせるように送り出して、下げる

[30]

ようにして、

あくまでもかかとを下げる

ことができるのです。

さらには、「膝を伸ばす」というと多くの人が、「ひざのお皿を後ろに押して、過伸展と反張膝」になるのですが、この方法だと、注釈「[30]」にもあるとおり、そして「仙骨を下に向けて伸びるようにすることを使って腰を引き上げる」ことの元である

ひざを境に表裏(前後か)を同時に上下に張る

ことで、ひざ上の奥にある関節包というクッションのようなものを、それと大腿骨をつなぐ膝関節筋で引き上げるのにして関節を開くようにして[31]、こちらも背骨と同じように伸ばすことなく立てることができるのです。

これで注釈「[30]」にある「遠く長く架ける橋」のように「押しの効いたアーチ」にすることができ、親趾側に重心が落ちて、小趾が浮き気味になる[32]と同時に、小趾の付け根を床につけようとして、小趾の先を遠くに伸ばして押す力にすることで[33]、注釈「[29]」ある「趾の伸び」にすることができるのだと思います。

最後に、位置を入れ替えるよう動かすときは、特にその初動を、平行四辺形の四辺が同時に崩れていくようにする

井桁崩しの原理

[34]

にすると、軸を作らないその動きにより、素早く、小さく、軽い、「居着かない動き」にすることが期待できます。

また、足の前の部分が伸びることを意識することは、内外両くるぶしの中にある距骨が、重心がかかとにいくときにすねといっしょに外回し(外旋)になるときに内側のアーチが持ち上げられ、

このとき同時に距骨が後ろに滑るように動く

ことで、つま先を伸ばすときにその範囲を大きくすることができます[35]。

この足首の関節が開くように動くことが、伸びるほうの筋肉を意識したときの特徴である「回旋する動きが加わる」ことと、そのあとの記述である「足首を大きく動かす」ことの意味であり、それを可能とすると同時に関節にスペースをあけるようにするイメージをよりしやすくすると思います。

おわり

■出典と参考資料

[1]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，pp.225-226.

[2]剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.12:40~14:09.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年5月25日).

[3]専心良治,@senshinryochis.(2026年3月1日).『【股関節が硬い】ストレッチの前にやるだけで効きが変わる意外なコツ｜座ってできるセルフ整体』 [動画].YouTube.2:10~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=3EBTYeR_0Ko
(参照日: 2026年5月25日).

[4]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，pp.223-224.

[5]剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.14:10~16:30.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年5月25日).

[6]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，pp.218-219.

[7]専心良治,@senshinryochis.(2022年11月26日).『背中硬い意外な原因と背中反りやすくする（後屈柔らかくする）２つのコツ＋１』 [動画].YouTube.5:41~6:29.
https://www.youtube.co
m/watch?v=VzhRKHCLPys
(参照日: 2026年5月25日).

[8]島田智史．“バレエで骨盤を立てる理由。メリットと立てる位置”．バレエダンサーさんの治療院．2019-10-27，
https://balletdancersenshin.ne
t/ballet-kotsubantateru/
，（参照 2026-03-30）．

[9]専心良治,@senshinryochis.(2017年12月9日).『バレエであばらを締めるときのイメージ』 [動画].YouTube.3:40~4:02.
https://www.youtube.co
m/watch?v=tCGHcGBU08w
(参照日: 2026年5月25日).

[10]奥中伸（2024）『読むと「全自動」で健康になるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，pp.68-71.

[11]奥中伸（2024）『読むと「全自動」で健康になるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.44,p.52.

[12]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.212.

[13]片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，pp.50-52.

[14]一宮市木曽川町丹菊接骨院．“骨盤矯正と言う前にその6(仙腸関節の実際の動き)”．一宮市木曽川町丹菊接骨院．投稿日：2014-12-06，
https://ameblo.jp/tsekkotuin/entry-11961305816.html
，（参照 2026-05-17）．

[15]須永将平🏃すながメソッド(姿勢×動作改善)でチャレンジ応援,@sunaga_seikotsu.(2026年4月30日). [動画].X(Twitter).https://x.com/sunaga_seikotsu/
status/2049677618946195940
(参照日: 2026年5月10日).

[16]ansony jack,@ansonyjack9617.(2020年3月14日)『【瞬歩】「蹴る」ではなく「抜重」で移動する技術』 [動画].YouTube.0:00~1:19.
https://www.youtube.co
m/watch?v=OTdTdggR9lU
(参照日: 2026年5月10日).

[17]高橋佳三（2015）『古武術 for SPORTS キッズ編　動けるからだの作り方』ベースボールマガジン社，pp.14-17.

[18]島田智史（2020）『筋トレ以前知っておきたい！　バレエ筋肉ハンドブック』東洋出版，p.89.

[19]岡田慎一郎（2021）『腰痛ひざ痛が消える　つま先の使い方』産業編集センター，pp.54-55.

[20]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.161.p.181.pp.189-190.

[21]松村卓（2017）『骨ストレッチ・ランニング』KK ベストセラーズ，p.99.

[22]松村卓（2017）『骨ストレッチ・ランニング』KK ベストセラーズ，pp.4-5.

[23]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.222.

[24]笠原巖．“「正しい3点歩行」は、下半身ダイエットへの近道” [画像]．カサハラ式下半身ダイエット．更新日と投稿日：不明，
https://kahanshindiet.ne
t/diet/2.html
，（参照 2026-02-19）．

[25]岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2022年10月21日).『足裏を浮かせる！　古武術介護式フットワークの秘訣をお伝えします！』 [動画].YouTube.1:38~.
https://www.youtube.co
m/watch?v=4Tnq1PKSkHo
(参照日: 2026年2月19日).

[26]専心良治,@senshinryochis.(2023年10月7日).『バレエで親指・母趾の付け根が痛い原因とセルフケア｜UD版』 [動画].YouTube.3:55~7:04.
https://www.youtube.co
m/watch?v=nLmJqsUwztY
(参照日: 2026年3月12日).

[27]PTタイガー@FootBiomechanics.(2025年4月20日).『下腿の回旋に伴う足部の運動連鎖』 [動画].X(Twitter).
https://x.com/pttiger0228/status/
1913720988799475940
(参照日: 2026年3月12日).

[28]専心良治,@senshinryochis.(2022年2月2日).『外側体重（スネが疲れる・外もも張る）を直して内側重心にするコツ｜小指ー母趾の連動』 [動画].YouTube.1:37~3:01.
https://www.youtube.co
m/watch?v=G6YkumTGFAQ
(参照日: 2026年3月12日).

[29]高田祐希．“足の指（足趾）は伸びているのが正しい（虫様筋について）”[画像] ．きこうカイロ施術院．2022-10-29，
https://kikoukairo.com/archives/2237，
（参照 2026-02-22）．

[30]［文 & 写真］藤野暢央,［イラスト］あゆお．“【第27回】足裏、あしゆびエクササイズ特集 – エクササイズ-”．Chacott．2017-07-12，
https://www.chacott-jp.com/news/useful/lecture/detail001689.html
，（参照 2026-05-26）．

[31]専心良治,@senshinryochis.(2018年6月19日).『バレエで膝を『伸ばす』筋肉の１つ』 [動画].YouTube.
https://www.youtube.co
m/watch?v=xU87co0nLW8
(参照日: 2026年5月26日).

[32]甲野善紀（2013）『術の世界に踏み入って』学研パブリッシング，p.13.

[33]専心良治,@senshinryochis.(2025年11月4日).『【ガチガチの背中】硬さの意外な原因は足の小指？』 [動画].YouTube.3:54~5:16.
https://www.youtube.co
m/watch?v=ODpekq7W22M
(参照日: 2026年5月26日).

[34]甲野善紀・松村卓（2014）『「筋肉」よりも「骨」を使え！』ディスカヴァー・トゥエンティワン，p.203.

[35]専心良治,@senshinryochis.(2026年3月13日).『【足首が硬い】ストレッチしても柔らかくならない意外な原因と座ってできるセルフ整体｜つま先が伸びない・しゃがむとかかとが浮く』 [動画].YouTube.2:50~5:04.
https://www.youtube.co
m/watch?v=4DU3aBjLYaA
(参照日: 2026年5月26日).