2026/04/10

「虎拉ぎ」は小指の付け根を指先に向けて寄せることを始点に人差し指の付け根を手首に向けて寄せることがコツかもしれない

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サムネイルは

島田智史（2021）『あなたの「できない」を解消する！　バーレッスンハンドブック』東洋出版，p.59.

と

栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p108,pp.220-221.

を基に作成した。

こんにちはユウキです。

怠け者ブロガー

「虎拉ぎ」と「旋段の手」には共通点があることに気がつきました。

まずツイートをご覧ください。

「虎拉ぎ」の手は

✅小指の付け根を指先に向けて寄せることを始点に人差し指の付け根を手首に向けて寄せる

ことがコツだと思う。多くの人は親指と人差し指を単に曲げるだけかもですが、そうではなく、

✅肩を下げる

ことがその目的だと言える。体の前側の筋肉の解放が背中と脚の力になる。

— ユウキ×身体の使い方工作室 (@yukitakeblog) April 9, 2026

「虎拉ぎ」の手は
・小指の付け根を指先に向けて寄せることを始点に人差し指の付け根を手首に向けて寄せる
ことがコツだと思う。多くの人は親指と人差し指を単に曲げるだけかもですが、そうではなく、
・肩を下げる
ことがその目的だと言える。体の前側の筋肉の解放が背中と脚の力になる。

では解説します。

■「虎拉ぎ」は小指の付け根を指先に向けて寄せることを始点に人差し指の付け根を手首に向けて寄せることがコツかもしれない

画像は

島田智史（2021）『あなたの「できない」を解消する！　バーレッスンハンドブック』東洋出版，p.59.

と

栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p108,pp.220-221.

を基に作成した。

「虎拉ぎ」の手という技があります。

これは人差し指を曲げることを使って前腕を外に回し(外旋)、親指を小指に向けて二の腕を内に回す(内旋)ことでタオルを絞るようにする[1]ことで、その手の内にある特殊な緊張で肩を下げ、わきからわき腹にかけて特殊な緊張を作り下半身を強化する技です[2]。

とはいえ、ただ指を曲げるだけではうまくできず、「なんかうまくできねえな。やめよう」となることも事実です。

そこで、バレエの練習のときに使う方法を使ってできるようになるよう方法を紹介します。

それは、

小指の付け根は指先に向けて押し出すように寄せることを始点にして、同時に人差し指の付け根は同じように手首に向けて押し出すように寄せる

[3]

ことです。

理由は不明ですが、この付け根がお互いの位置を入れ替えるように動くことは、「新・火焔の手」や「レモン絞りの手」、「親指をしまう」と、押し出す向きと始点は反対でありながらも同じように、

指の付け根にアーチをつくるようになる

[4]

ことで

手の甲を動かすようにする

[5]

ことになります。

その動きは同時にそのまま親指の付け根を手首へ寄せる動きとなります。その動きにあわせて台形になることが、指を曲げていることから二の腕を内向き(内旋)にしながらも、肩と胸の境目が親指に向けて引っ張られるようにして肩を下げることができます。

そして、手首の近くにある親指のふくらみの付け根のあたりが手のひらの真ん中に向かって寄る[6]動きにあわせて手首が反れます。

ここで反れた人差し指を同じように、曲げた状態で背を付け根から伸ばすようにすることで、人差し指を曲げながらも、首の後ろと背骨から肩先までにある背中と肩の表面の筋肉のはたらきで前腕を外回し(外旋)にしながら肩甲骨を寄せて上げながらも、付け根を指先へ押し出すようにして伸びるほうの筋肉を意識することによって、肩先から人差し指に向けて引っ張られるようにして肩を下げることができるのです。

ほかの中指と薬指と小指は何もせずに動きに任せるだけで大丈夫です。

■付け根を先端に向けて押し出すようにすると肩が下がる理由【経筋】

西洋医学の解剖学としてはともかく、東洋医学では経筋という筋肉の連動パターンがあります。転載になりますが改めて書いておきます。

例えば小指には、後ろは「手太陽経筋」と、前は「手少陰経筋」というつながりがあります。

後ろの手太陽経筋は、

小指の背→手の甲の小指側→前腕の小指の背→二の腕の背の小指側→肩甲骨の真ん中→背骨頭の横と後頭部の奥

という背中の奥の筋肉とつながっています[1]。

同時に前の手少陰経筋は

小指の腹→手のひらの小指側→前腕の腹の小指側→二の腕の腹の小指側→胸の筋肉→ヘソ[2]

という体の前の筋肉とつながっています[3]。

小指につながるこのふたつのつながりによって、付け根を先端に向けて押し出すように寄せることで、鎖骨と肩甲骨の端からの流れが肩先で合流するように小指の先に向けて体の前の表面の筋肉と後ろの奥の筋肉が引き伸ばされることで、特に胸の表面の筋肉が伸ばされることによって、

鎖骨を横に開く動き

[4]

になり、肩甲骨を本来の位置に戻して肩を下げるのです[5]。

鎖骨を横に開く動きで肩甲骨を本来の位置に戻すことは小指だけでなく他の４本の指からつながる筋肉の伸びにもなります。

まず、小指と向かい合うように近づく親指からの筋肉のつながりは手太陰経筋といい、

親指→前腕の腹の親指側→二の腕の腹の親指側→肩と胸の境目のくぼみ→
→胸の奥の筋肉→みぞおち→肋骨の内側と胃の入り口
→鎖骨→肩甲骨内側上部→背中側の首の下あたり
→鎖骨→肩甲骨の下の角→背中側のあばらの下にあるあばらを閉じる筋肉

という感じで体の前と背中のインナーマッスルとつながっています[6]。

小指と同じように親指の付け根と向かい合うように近づけることになる人差し指のつながりは手陽明経筋といい、

人差し指→手の甲の人差し指部分→前腕の背の親指側→肩の膨らみ→肩の前のくぼみのあたり
→肩甲骨→背骨を挟むように背中の上の筋肉
→首の前→ほほ骨
→ほほ骨→鼻の横
→頭のてっぺんをぐるっと回って→反対側のあごの関節→下あご[7]

と肩と背中の上にある表面の大きな筋肉とつながっています[8]。

手を蓮の蕾の形にしたときに一番伸ばすことになる中指ですが、「伸ばす」ということに一番意味があると考えられます。中指からのつながりは手厥陰経筋といい、

中指→手のひらの中指部→親指のつながり(手太陰経筋)と併行しながら前腕の腹の真ん中あたり→二の腕の内側(奥か？)→わきの下→
→あばらの前後(＋肩甲骨の前側の筋)
→反対側のわきの下→反対側の中指
→胃の入り口(横隔膜かも)

わきとその内側とつながっています[9][10]。

そして生え際を絡める薬指からのつながりは手少陽経筋といい、

薬指→手の甲の薬指部→手首→前腕の背の中央部→二の腕の背の奥→肩甲骨の上の奥→
→舌骨
→耳の前→目尻→直角に上って頭の横と前部の角

とつながります[11][12]。

■「虎拉ぎの手」で上半身と下半身がつながる理由【想像：足の経筋】

これは同じく階段を上るときに有効であるとされる「新・火焔の手」にもいえることなのですが、手の経筋には足の経筋と重なったりつながったりする部分があります。多分それが手の形を「新・火焔の手」にすると足腰が強化される理由なのだと思います。

まず、手太陽経筋は首の横の真ん中の部分にあたり、

小趾の外側→外くるぶし→
→ひざ
→ふくらはぎ
→かかと
→合流してハムストリングス→お尻→背中の表面→首の後ろの表面→後頭部
本枝：後頭部→頭のてっぺん→鼻の上
分枝：首の後ろの表面→わきの外側→わきの下
さらに分枝：あばらの前外側→鎖骨の内側→首の横→耳の後ろの出っ張り→ほほ骨かあごの関節
分枝：首の後ろの表面→舌骨
分枝：頭のてっぺん→上まぶた→あごの関節かも

と主に背中の表面とつながる足太陽経筋[1]の前にあり、舌骨は薬指からの手少陽経筋のつながりでもあります。

手陽明経筋からの肩の下がりは、そのまま二の腕を下げることになることで、足太陽経筋の途中にある、腕を下げる筋肉である広背筋のはたらきになると同時に、その奥にある

足の小趾の内側[2]→内くるぶし→すねの奥→ひざの内側→内もも→付け根近くの内もも→VIO→骨盤の奥→骨盤の上→背筋の一番奥→盆の窪とその両側(後頭下筋群)[3]

足少陰経筋[2]がはたらくことを意味すると思います。

それは同時にお尻の部分で重なる足の薬趾からの

足の薬趾→足の甲→外くるぶし→すねの外側→ひざの外側
分枝：前もも→足陽明経筋と重なる
分枝：股関節
分枝：後ろでお尻
本枝：あばら→鎖骨の内側
本枝：わき→首の横(前)→耳の後ろ→頭のてっぺん(左右交わる)→側頭部→あご→鼻のそばのほほ骨
分枝：側頭部→目の外側

足少陽経筋[4]のはたらきにもなります。これは、あばらの下は親指からの手太陰経筋とつながり、同じく鎖骨の内側で足太陽経筋と中趾からの足陽明経筋ともつながるといえます。ちなみにあごの関節は手陽明経筋で反対側の人差し指と、手太陽経筋で同側の小指とつながっています。

その手太陰経筋はわきと肩甲骨と背骨の間で、足の中趾が

足の中趾(２趾もか)→足の甲→すねの外側→股関節→わきの後ろ→肩甲骨の間の背骨
直枝：ひざ→前もも→骨盤の横の出っ張り→VIO→お腹→鎖骨の内側→首の前→口の周り→あごの関節→鼻→上で足太陽経筋とつながる
分枝：ほほ→耳の前
その支脈：ひざの外側→足少陽経筋と重なる

足陽明経筋[5]としてつながります。

背と肩甲骨の間では手太陰経筋のほかにも小指から手太陽経筋とも重なり、さらに首の部分で

前：足陽明経筋
横：足少陽経筋
横の後ろ：手太陽経筋
後ろ：足太陽経筋

という重なりの関係になると思います。また、あごの関節は手陽明経筋で反対側の人差し指と、手太陽経筋で同側の小指とつながっています。

中指からわきの上につながる手厥陰経筋はわきの下で体側のつながりである足少陽経筋のほかにも横隔膜で

親趾の外側→足の甲→内くるぶしの前→ひざの内側→内もも→付け根近くの内もも→VIO[6]→大腰筋の前(小腰筋か)[7]→横隔膜[8]

というつながりから足厥陰経筋[9]と重なり、胃の入り口でもあるという中指からのつながりは親指からの手太陰経筋のつながりであるともいえます。

なお腸腰筋の部分はつき方から見て小腰筋であると思うのですが、この筋肉は現在の人類では半数の人、例えば黒人と呼ばれている人たちぐらいにしか存在しない(探せば他にもいるかもしれない)ため上記の書き方にしました。

そして、足の親趾の内側からは

親趾の内側→内くるぶしの前→すねの内側→ひざの内側→内もも→骨盤の前の出っ張り
→股関節→大腰筋か
→VIO→ヘソ→お腹の内側→反対側のあばらの内側→首の骨の前側(椎前筋群)[10]

足太陰経筋[11]と、手の小指の手の平側から胸とヘソまでのつながりである手少陰経筋はヘソで重なることで下筋、「手は小指、足は親趾」の根拠にもなっているのです[12]。

なお股関節では足少陽経筋とつながり、大腰筋では一応前にある小腰筋で足厥陰経筋と重なりそして、腸骨筋で足少陰経筋とつながり、あばらの内側で親指からの手太陰経筋と重なりもします。

手と足はこのようにつながることから、手の指を伸ばしながらも曲げている状態にすることで、手からのつながりも足からのつながりも力を入れながら伸ばしあう状態になることで、例えば

寝技に持ち込まれても横から払われると弱くなるはずの足を払えなくなるぐらい下半身を強くできる

理由なのだと思います。

付け根を寄せる向きと始点は逆になりますが、親指を「OK」のサインのように反らして立て、他の４本は付け根だけを曲げる「新・火焔の手」という手の形にすると

上半身と下半身を繋げるようにして階段を上ることてラクにすることができる

のだと思います。

肩が下がると同時にわきをパックするように体幹が締まることで上半身と下半身が一体化することが実感できるかと思います。

おわり

■まとめ

「虎拉ぎ」は小指の付け根を指先に向けて寄せることを始点に人差し指の付け根を手首に向けて寄せることがコツかもしれない
付け根を先端に向けて押し出すようにして付け根を先端に向けて押し出すようにすると肩が下がる理由【経筋】
「虎拉ぎの手」で上半身と下半身がつながる理由(想像です)

■出典と参考資料

「虎拉ぎ」は小指の付け根を指先に向けて寄せることを始点に人差し指の付け根を手首に向けて寄せることがコツかもしれない

[1]甲野善紀・平尾文（2016）『できない理由は、その頑張りと努力にあった　武術の稽古で開けた発想』ＰＨＰ研究所，p.58,p63.

[2]甲野善紀・松村卓（2014）『「筋肉」よりも「骨」を使え！』ディスカヴァー・トゥエンティワン，pp.56-58.

[3]島田智史（2021）『あなたの「できない」を解消する！　バーレッスンハンドブック』東洋出版，p.59.

[4]島田智史（2021）『あなたの「できない」を解消する！　バーレッスンハンドブック』東洋出版，p.50.

[5]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，pp.220-221.

[6]島田智史（2019）『これで先生のアドバイスどおりに踊れる！　バレエ整体ハンドブック』東洋出版，pp.90-91.

付け根を先端に向けて押し出すようにして付け根を先端に向けて押し出すようにすると肩が下がる理由【経筋】

[1]専心良治,@senshinryochis.(2021年4月1日).『【肩甲骨周りの問題（首こり・肩こり）を整える】小指のつながりを紐解く｜手太陽経筋』 [動画].YouTube.1:30~3:06.
https://www.youtube.com/watch?v=cSsC8VVI7PA (参照日: 2026年3月30日).

[2]やまさきひろし．“手・少陰・心経筋＿筋膜のつながり”．はり灸ガルボのアメブロ．投稿日：2019-08-02，
https://ameblo.jp/amt-harikyuu/entry-12455464348.html，（参照 2026-03-30）．

[3]専心良治,@senshinryochis.(2022年2月2日).『外側体重（スネが疲れる・外もも張る）を直して内側重心にするコツ｜小指ー母趾の連動』 [動画].YouTube.4:05~7:12.
https://www.youtube.com/watch?v=G6YkumTGFAQ (参照日: 2026年3月30日).

[4]専心良治,@senshinryochis.(2024年7月11日).『【巻き肩・猫背リセット】意識したいポイントとセルフ整体』 [動画].YouTube.7:00~8:29.
https://www.youtube.com/watch?v=MZ9-tfGLDow (参照日: 2026年3月30日).

[5]専心良治,@senshinryochis.(2024年7月11日).『【巻き肩・猫背リセット】意識したいポイントとセルフ整体』 [動画].YouTube.5:35~6:28.
https://www.youtube.com/watch?v=MZ9-tfGLDow (参照日: 2026年3月30日).

[6]専心良治,@senshinryochis.(2021年2月28日).『【腱鞘炎から肩痛・姿勢・呼吸まで】親指のつながりを紐解く｜手太陰経筋』 [動画].YouTube.1:16~2:23.
https://www.youtube.com/watch?v=WFpxrYSpNCo (参照日: 2026年3月30日).

[7]やまさきひろし．“手・陽明・大腸経筋＿筋膜のつながり”．はり灸ガルボのアメブロ．投稿日：2019-07-05，
https://ameblo.jp/amt-harikyuu/entry-12455445961.html，（参照 2026-03-30）．

[8]専心良治,@senshinryochis.(2021年11月27日).『【肩こり・背中こり・腱鞘炎・顎関節症改善に使える】人差し指のつながりを紐解く｜手陽明経筋』 [動画].YouTube.1:32~3:03.
https://www.youtube.com/watch?v=uJmWqbKGhPE (参照日: 2026年3月30日).

[9]専心良治,@senshinryochis.(2021年6月17日).『【猫背や反り腰・肩の動き改善に使える】中指のつながりを紐解く｜手厥陰経筋』 [動画].YouTube.1:12~3:32.
https://www.youtube.com/watch?v=fBXNEvHvHbQ (参照日: 2026年3月30日).

[10]やまさきひろし．“手・厥陰・心包経筋（心主）＿筋膜のつながり”．はり灸ガルボのアメブロ．投稿日：2019-07-26，
https://ameblo.jp/amt-harikyuu/entry-12455451415.html，（参照 2026-03-30）．

[11]専心良治,@senshinryochis.(2021年5月1日).『【首の痛み、肩痛からバランスまで整える】薬指のつながりを紐解く｜手少陽経筋』 [動画].YouTube.1:20~4:08.
https://www.youtube.com/watch?v=JQ-KmAykkng (参照日: 2026年3月30日).

[12]やまさきひろし．“手・少陽・三焦経筋＿筋膜のつながり”．はり灸ガルボのアメブロ．投稿日：2019-06-14，
https://ameblo.jp/amt-harikyuu/entry-12455443782.html，（参照 2026-03-30）．

「虎拉ぎの手」で上半身と下半身がつながる理由【想像：足の経筋】

[1]専心良治,@senshinryochis.(2020年10月23日).『【足首のトラブルから腰痛、肩痛まで】いろいろ使える体の後ろのつながり｜足太陽経筋』 [動画].YouTube.1:27~3:46.
https://www.youtube.com/watch?v=Q8fEWVazHhI (参照日: 2026年4月09日).

[2]専心良治,@senshinryochis.(2025年11月4日).『【ガチガチの背中】硬さの意外な原因は足の小指？』 [動画].YouTube.1:08~3:53.
https://www.youtube.com/watch?v=ODpekq7W22M (参照日: 2026年4月09日).

[3]やまさきひろし．“足・少陰、腎経筋＿筋膜のつながり”．はり灸ガルボのアメブロ．投稿日：2019-05-31，
https://ameblo.jp/amt-harikyuu/entry-12455438367.html，（参照 2026-04-09）．

[4]専心良治,@senshinryochis.(2022年1月8日).『【股関節の硬さ・ひざ痛・首肩のコリに使える】足の薬指のつながりを紐解く｜足少陽経筋｜ストレッチ』 [動画].YouTube.1:11~3:59.
https://www.youtube.com/watch?v=1Tp8iyTHo18 (参照日: 2026年4月09日).

[5]専心良治,@senshinryochis.(2020年12月16日).『【股関節、肩、足のアーチ〜顔まで】いろいろ使える体の前のつながり｜足陽明経筋』 [動画].YouTube.2:07~5:41.
https://www.youtube.com/watch?v=SfWkDRGWnrA (参照日: 2026年4月09日).

[6]やまさきひろし．“足・厥陰・肝経筋＿筋膜のつながり”．はり灸ガルボのアメブロ．投稿日：2019-05-24，
https://ameblo.jp/amt-harikyuu/entry-12455434518.html，（参照 2026-04-09）．

[7]専心良治,@senshinryochis.(2019年3月8日).『内ももの筋肉（内転筋）が弱い意外な原因』 [動画].YouTube.2:11~3:01.
https://www.youtube.com/watch?v=vm_70IV5stA (参照日: 2026年4月09日).

[8]やまさきひろし．“足・太陰・脾経筋＿筋膜のつながり”．はり灸ガルボのアメブロ．投稿日：2019-05-17，
https://ameblo.jp/amt-harikyuu/entry-12455430445.html，（参照 2026-04-09）．

[9]島田智史．“【内転筋弱い】４つの原因と内もも使いやすくする５つの要素”．バレエダンサーさんの治療院．更新日：2024-03-16，
https://balletdancersenshin.net/naitenkintukaiyasuku/，（参照 2026-04-09）．

または

専心良治,@senshinryochis.(2022年10月1日).『【内転筋弱い】４つの原因と内もも使いやすくする５つの要素』 [動画].YouTube.5:29~6:06.
https://www.youtube.com/watch?v=_ry4OqPpp14 (参照日: 2026年4月09日).

[10]やまさきひろし．“足・太陰・脾経筋＿筋膜のつながり”．はり灸ガルボのアメブロ．投稿日：2019-05-17，
https://ameblo.jp/amt-harikyuu/entry-12455430445.html，（参照 2026-04-09）．

[11]専心良治,@senshinryochis.(2022年2月2日).『外側体重（スネが疲れる・外もも張る）を直して内側重心にするコツ｜小指ー母趾の連動』 [動画].YouTube.4:24~5:52.
https://www.youtube.com/watch?v=G6YkumTGFAQ(参照日: 2026年4月09日).