2026/06/09

イスのいいところは骨盤が後傾することにあった

ライフ座り方

この記事にはプロモーションが含まれています

サムネイル画像は
1.奥中伸（2024）『読むと「全自動」で健康になるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，pp.68-71.
　と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
を基に作成した

こんにちはユウキです。

怠け者ブロガー

「「仙骨を伸ばす」ときに尾骨を出たところで反らすようにする理由【考察です】」を書いているときに気づいたことを共有します。

まずつぶやきXをご覧ください。

イスのいいところは骨盤が後傾することだと思う。多くの人はここから背筋をピーンと伸ばしますが、そうではなく、実は、この状態から股関節を使って坐骨から骨盤を前傾させるだけで、椅子を前に傾けることと同じ状態にできる。骨盤を始点にした運動連鎖が骨格を主体に積み立てる。

— ユウキ×身体の使い方工作室 (@yukitakeblog) June 9, 2026

イスのいいところは骨盤が後傾することだと思う。多くの人はここから背筋をピーンと伸ばしますが、そうではなく、実は、この状態から股関節を使って坐骨から骨盤を前傾させるだけで、椅子を前に傾けることと同じ状態にできる。骨盤を始点にした運動連鎖が骨格を主体に積み立てる。

「スーパマンにはなれないけど、ちょっと日常を楽にできる体の使い方」をちまちま書いています。参考になったら「いいね！」よろです。

では解説します。

■イスのいいところは骨盤が後傾することにあった

画像は
2.奥中伸（2024）『読むと「全自動」で健康になるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，pp.68-71.
　と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
を基に作成した

イスだけでなく、座椅子や壁に寄りかかって座るときに共通していることが骨盤を後ろに傾けて、お尻の割れ目の上にあるお肉の少ない固い部分である三角の形をした仙骨を座面に当てるように座る「仙骨座り」になることだと思います[1]。

この仙骨座りをしていると「姿勢！」とか、「行儀が悪い」と注意されるものですが、実際に見た目はもちろん、身体にも悪いといえます。

からだに悪い理由は、骨盤の後傾から始まる動きのつながりによって、

1.肩が上がって前に出る[2]
2.胸がつぶれて呼吸が浅くなる[3]
3.首が前に倒れて、頭との関節が前にズレる[4]

ということが起きます。

何がダメなのかという詳細は参考資料に譲りますが、逆に言うと、仙骨の先端にある、お尻の割れ目のところにある尾骨を広げ[5]、立てるようなイメージ[6]で仙骨を前傾させると、骨盤の下にある坐骨が股関節を使って上にある腸骨と位置を入れ替える動きで前傾します。すると胸を突き上げて背骨をつぶし[7]、耳の後ろの出っ張りが後ろにいきます。

この骨盤の前傾からの前向きの８の字[8]と、骨盤の後傾からの後ろ向きの８の字[9]が合わさることで、

画像は
3.奥中伸（2024）『読むと「全自動」で健康になるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，pp.68-71.
　と
　奥中伸（2024）『読むと「全自動」で健康になるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.44,p.52.
　と
　栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
を基に作成した

骨盤：坐骨の前傾と腸骨の後傾で仙骨をはさむようにする→仙骨を伸ばすようにして体幹を薄くしたまま支える[10]
肩：肩甲骨の上げと下げ、寄せと出しの動きが引っ張りあう→肩甲骨を背骨に寄せずに鎖骨を横に広げる[11]
頭：耳の後ろの出っ張りを後上方に持ち上げる→首の骨の上下の位置を前後に入れ替えて背中(胸椎)から上を向くようにする[12]

ことができ、鎖骨から内向きになっていた腕も

鎖骨→どちらでもない
二の腕→外回し
前腕→内回し

にすることができ、さらに、雑巾を絞るような腕の動きは

内旋(内回し)：前腕→親指
外旋(外回し)：上腕→小指

でそれぞれを付け根から曲げることで、指先がついたときに付け根どうしが力を入れながら向かい合う[13]ようになることでアクセルの役割である小指とブレーキの役割である親指の動きが中和され[14]、体の前側の力みがとれることで、小指の腹から胸の表面を通ってヘソにつながる筋肉の連動パターンと[15]、ヘソで重なる足の親趾の内側にはじまり、股関節を通ってあばらの内側から首と頭の関節の前側につながるパターン[16][17]と重なることで、回転するときに股関節を折りたたむ動きを使って

大腰筋→背骨(仙骨)
腸骨筋→腸骨(相対的に仙骨の後傾)

が前傾することで[18]、股関節を使って骨盤を立てることの助けにもなるのです。ちなみにこの腕の動きは、親指と小指をつけてお互いに押し付け合うことでもできます。

■まとめ

イスのいいところは骨盤が後傾することにあった→股関節を使って前傾させるだけで骨盤から期間が立つ
親指と小指を使って腕を雑巾のように絞る動きからでもできる

■出典と参考資料

[1]岡田慎一郎（2022）『図解でわかる！　古武術式　疲れない体の使い方』三笠書房，pp.118-119.

[2]専心良治,@senshinryochis.(2019年10月24日).『前肩・巻き肩の原因筋をリセット【筋膜リリース】ストレッチ』 [動画].YouTube.0:41~1:33.
https://www.youtube.co
m/watch?v=LAplpWQ9MYc
(参照日: 2026年6月8日).

[3]奥中伸（2024）『読むと「全自動」で健康になるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.50.

[4]専心良治,@senshinryochis.(2022年11月26日).『背中硬い意外な原因と背中反りやすくする（後屈柔らかくする）２つのコツ＋１』 [動画].YouTube.3:18~4:11.
https://www.youtube.co
m/watch?v=VzhRKHCLPys
(参照日: 2026年6月8日).

[5]筋肉よりも骨を使え‼【骨ストレッチ公式】,@骨ストレッチ公式.(2023年1月25日).『【講習会】尾骨』 [動画].YouTube.
https://www.youtube.co
m/watch?v=Rgqay_t4aA4
(参照日: 2026年6月8日).

[6]甲野善紀・松村卓（2014）『「筋肉」よりも「骨」を使え！』ディスカヴァー・トゥエンティワン，p.38.

[7]奥中伸（2024）『読むと「全自動」で健康になるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，pp.44-45.

[8]奥中伸（2024）『読むと「全自動」で健康になるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，pp.68-71.
　と
　栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.

[9]奥中伸（2024）『読むと「全自動」で健康になるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.44,p.52.
　と
　栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.

[10]島田智史．“バレエで骨盤を立てる理由。メリットと立てる位置”．バレエダンサーさんの治療院．2019-10-27，
https://balletdancersenshin.ne
t/ballet-kotsubantateru/
，（参照 2026-03-30）．

[11]専心良治,@senshinryochis.(2024年7月11日).『【巻き肩・猫背リセット】意識したいポイントとセルフ整体』 [動画].YouTube.5:35~6:28.7:00~8:29.
https://www.youtube.co
m/watch?v=MZ9-tfGLDow
(参照日: 2026年6月8日).

[12]専心良治,@senshinryochis.(2022年11月26日).『背中硬い意外な原因と背中反りやすくする（後屈柔らかくする）２つのコツ＋１』 [動画].YouTube.5:41~6:29.
https://www.youtube.co
m/watch?v=VzhRKHCLPys
(参照日: 2026年5月25日).

[13]専心良治,@senshinryochis.(2022年2月2日).『外側体重（スネが疲れる・外もも張る）を直して内側重心にするコツ｜小指ー母趾の連動』 [動画].YouTube.3:02~4:04.
https://www.youtube.co
m/watch?v=G6YkumTGFAQ
(参照日: 2026年6月8日).

[14]松村卓（2017）『骨ストレッチ・ランニング』KK ベストセラーズ，p.88.

[15]専心良治,@senshinryochis.(2022年2月2日).『外側体重（スネが疲れる・外もも張る）を直して内側重心にするコツ｜小指ー母趾の連動』 [動画].YouTube.4:05~7:12.
https://www.youtube.co
m/watch?v=G6YkumTGFAQ
(参照日: 2026年6月8日).

[16]専心良治,@senshinryochis.(2019年3月8日).『内ももの筋肉（内転筋）が弱い意外な原因』 [動画].YouTube.1:40~3:37.
https://www.youtube.co
m/watch?v=vm_70IV5stA
(参照日: 2026年6月8日).

[17]羽生勝美．“ディープ・フロント・ライン(DFL：身体前面深層の筋膜ライン)”．高津整体院．投稿日，更新日ともに不明，
https://www.takatsu-chiro.co
m/anatomy-trains/a-t-dfl.htm
，（参照 2026-03-30）．

[18]PTタイガー@FootBiomechanics.(2026年6月6日).『大腰筋と腸骨筋』 [動画].X(Twitter).
https://x.com/pttiger0228/statu
s/2063018026354766180
(参照日: 2026年6月8日).