2026/07/24 (更新日: 2026/07/30)

背中で手を組むときは、胸骨を突き上げるだけでできる話

この記事にはプロモーションが含まれています

画像は
1.奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.5,p.70,p.173.
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
と
甲野善紀・荻野アンナ（平成24年）『古武術で毎日がラクラク!　疲れない、ケガしない「体の使い方」』祥伝社，p.80.
を基に作成した

ユウキ

こんにちはユウキです。以前書いた「背中で握手するためには鎖骨を横に開くことがコツなのかもしれない」をもっと簡単にできる方法が見つかりました。

まずツイートXをご覧ください。

背中に手を回して縦向きに握手をしたいときは

✅胸骨を突き上げる

といいですね。多くの人は腕から大きく肩甲骨を回しますが、そうではなく、実は、

✅胸骨の突き上げ→鎖骨を動かしやすくする

が近道です。下がって背骨に寄った肩甲骨が鎖骨から腕を回す。

— ユウキ×身体の使い方工作室 (@yukitakeblog) July 23, 2026

背中に手を回して縦向きに握手をしたいときは
・胸骨を突き上げる
といいですね。多くの人は腕から大きく肩甲骨を回しますが、そうではなく、実は、
・胸骨の突き上げ→鎖骨を動かしやすくする
が近道です。下がって背骨に寄った肩甲骨が鎖骨から腕を回す。

「スーパマンにはなれないけど、ちょっと日常を楽にできる体の使い方」をちまちま書いています。参考になったら「いいね！」よろです。

では解説します。

■背中で手を組むときは、胸骨を突き上げるだけでできる話

画像は
2.奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.5,p.70,p.173.
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
と
甲野善紀・荻野アンナ（平成24年）『古武術で毎日がラクラク!　疲れない、ケガしない「体の使い方」』祥伝社，p.80.
を基に作成した

背中を動かすためには肩甲骨と骨盤にある左右の寛骨(腸骨＋坐骨＋恥骨)が連携することが重要であるといいます。とはいえ多くの人は、背中を曲げていたり、肩が上がっているために上下の向きから背中に手を回すと握手するどころか届かないと思います。

そこで、いきなりできるようにはならないかもしれないけれど、まずその位置を近づくことができるようにする方法を紹介します。

といってもやり方は、前回の記事である「背中で合掌するときは、胸骨を突き上げるとできる話」と同じく

胸骨の下のほうを前上方に突き上げる

[1]

ことです。

具体的には

胸骨の下にあるへこむと同時にすぐ上で出っ張っているところを体の内側から押し上げるように70度ぐらいの角度で前上方に突き上げる

[2]

のです。

これで、多くの人がもとからシャツの背中を伸ばすように前かがみになっている状態と引っ張り合うことで、肩甲骨の位置を、上げると下げる、寄せると出す、そして上に回すと下に回すの動きがお互いに引っ張りあうことで元に戻し[3]、鎖骨も肩甲骨を寄せることなく横に開くことで[4]、肩を前に出して巻いたような巻肩や前肩でなくすことができるのです。

右の肩甲骨なら左の骨盤という感じで対角線に身体の前側の筋肉が伸びるようにすることで、肩甲骨と左右の骨盤が対角線で向かい合うようにします。

画像は
3.宮川眞人（2019）『ゆがみを直す整体学』彩図社，p.105.
を基に作成した

わかりにくいときは、手でものを持ち上げるときにひじの内側の二の腕も出っ張りにリードされるようにひじを後ろに下げて、伸びるほうの筋肉を意識することで体側に沿って持ち上げることで起きる体幹の回旋の運動を使います[5]。

画像は
4.栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.181.
を基に作成した

これで鎖骨のつなぎ目である内側の胸鎖関節と外側の肩鎖関節との位置を入れ替える動きを使って肩を後ろに下げ[6]、さらに下げたほうに胸骨を傾けることで、鎖骨の内側から肩甲骨を下に回転する動きで腕が土台のつなぎ目から回転して、下から背中に回した手で同側の肩甲骨に触れるようになります。

画像は
5.栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.181.
を基に作成した

ここから、反対の腕も同じようにひじの内側の二の腕の出っ張りにリードされるようにして上から背中に手を回します。すると、こちらは鎖骨の内側からの肩甲骨が上に回転する動きで腕が土台のつなぎ目から回転して、両の手を背中で上下の向きに握手することができます[7]。

ちなみに、両方の手を下から背中に回すと背中で合掌をすることができます。

ちなみに回旋の動きには

股関節と肩関節：外から内に巻き取る→前と下の向きに回転する
仙腸関節と胸鎖関節：内から外に巻き出す→後ろと上の向きに回転する

の２種類があって、お互いに融合して動いています。

また「位置を入れ替える運動」は下記とその詳細のリンク先でも書くとおり、つながった先の骨も同じように動くことで「お互いを開くように動く」ことになり、「反対から捉えた関節がお互いを開くように動く」ことになるのです。

詳細：「「実は後ろ側にある関節」の意味」と「関節を後ろから捉える意味」

以下はほとんど転載です。

■胸骨の突き上げから始まる「前向きの８の字」

画像は
6.奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.5,p.70,p.173.
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
を基に作成した

胸骨を突き上げると、

1.胸骨を突き上げる
2.胸骨が持ち上がる
3.背骨をつぶすように背中が反れる
4.反れた背中が骨盤を前に転がす
5.前に転がった骨盤が腰を反らす
6.腰の反りが胸骨を突き上げる

の順に前向きに循環する８の字を描きます[1]。

すると、

後ろから捉えた肩関節で、前にある胸と肩の境目のしわを伸ばすようにする

[2]

画像は
7.剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.14:10~16:30.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年5月25日).
と
岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2022年3月11日).『ヒップジョイントを機能させる！　故障を防ぐ身体の使い方！』 [動画].YouTube.3:34~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=rBZURy4IaZ4
(参照日: 2026年5月17日).
と
片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，p.53, p.142,p.194.
を基に作成した

ことを実感できるかと思います。動きとしては、

肩甲骨と上腕の骨が背中側で向かい合い[3]、肩関節の前の部分が開く

ことになります。

さらに立っているときであれば、

後ろから捉えた股関節で[4]、横からたどって前にある骨盤の出っ張りと太ももの骨を開いて「股関節にスペースをあける」

[5]

画像は
8.片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，p.53, p.142,p.194.
と
専心良治,@senshinryochis.(2026年3月1日).『【股関節が硬い】ストレッチの前にやるだけで効きが変わる意外なコツ｜座ってできるセルフ整体』 [動画].YouTube.2:10~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=3EBTYeR_0Ko
(参照日: 2026年5月17日).
と
剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.14:10~16:30.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
を基に作成した

ことで肩と同じように、

左右の寛骨(腸骨＋恥骨＋坐骨)と太ももの骨が背中側で向かい合い[6]、股関節の前の部分が開く

ようになります。

また上記のやり方でひじを後ろに下げると下記の「後ろ向きの８の字」でも書くとおり、

肩甲骨と左右の骨盤で対角線に体の前側を開き、背中に集まるようにする

画像は
9.宮川眞人（2019）『ゆがみを直す整体学』彩図社，p.105.
を基に作成した

ことができます。

またこの「８の字」の動きは後述の「後ろ向きの８の字」と「横向きの８の字」と同じように単に骨盤と肋骨を向かい合わせたり引き離したりするのではなく、股関節から骨盤・腰・背中・首・頭と要所を少しずつ反らすことで[7]、その背骨のひとつひとつが少しずつ動くことに連なって、参考にした画像とは向きが違いますが肋骨もその間が、

画像は
10.下薗賢吾@猫背・反り腰改善×不調リセット,@shimo0811.(2025年3月30日). [画像].X(Twitter).
https://x.com/shimo0811/stat
us/1906282237827719462
(参照日: 2026年6月30日).
と
甲野善紀・岡田慎一郎（2023）『70歳の壁などない!　古武術に学ぶ身体の使い方』夜間飛行，pp.75-76.
を基に作成した

反らす：胸側が開く→背中側が閉じる[8]

ことに、胸骨の下のへこむと同時に出っ張ったところから下の部分(わかりにくいけど剣状突起)をバットの短いほうに見立てて動かすことで胸骨の向きに沿って引き上げたり引き下げたりすることになることも加わってより細かく滑らかな動きにできるのだと思います。詳細は下記の「胸骨の動きの詳細」のとおりです。

ちなみに、股関節の前にあるしわは鼠経ラインであり、「前から捉えて[9]お尻のしわを伸ばすようにする[10]」ことで股関節から体を前に倒したり、回転するためにはいいのですが、対角線にしわを伸ばすと、鼠径部の緊張、例えば腸腰筋の緊張を取るためにはいいのですが[11]、お尻を落として骨盤を突き出すこと誤解するかもしれないので「大腿骨と腸骨の出っ張りの間を開くこと」にしました。

ちなみに回旋の動きには

股関節と肩関節：外から内に巻き取る→前と下の向きに回転する
仙腸関節と胸鎖関節：内から外に巻き出す→後ろと上の向きに回転する

の２種類があって、お互いに融合して動いています。

詳細：「「実は後ろ側にある関節」の意味」と「関節を後ろから捉える意味」

■胸骨の動きの詳細

画像は
11.栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，pp.108-109,p.161,p.181.
と
片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，pp.201-202.
と
コツ僧ちゃんねる,@KozZou.(2016年12月29日).『大腿骨トレ　解説1』 [動画].YouTube.1:50~2:10.
https://www.youtube.co
m/watch?v=RfeyM8GuNFM
(参照日: 2026年5月14日).
と
剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.4:04~5:40.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年7月12日).
を基に作成した

胸骨を、その下にあるへこむと同時に出っ張っているところを体の内側から押し上げるようにして突き上げる

と、へこみの下にある剣状突起をバットやラケットなどの短くなる方に見立てて操作することで[1]、上にある鎖骨のつなぎ目あたりと位置を入れ替える動きで[2]、下がってくぼみがちなみぞおちのあたりを上げて前に出すことができます。

画像は
12.栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.161,p.181.
と
片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，pp.201-202.
を基に作成した

さらにへこむと同時に出っ張っているところを物が回転するところ、例えば竹刀の重心に見立てると、そこを軸と中心にして回転しているというよりは、へこむと同時に出っ張っているところの上にある盛り上がったところと剣状突起との位置を前後に入れ替えるようにして、竹刀の持つところを右手と左手で位置を入れ替えるようにすることで重心からズレたところで回転させることで[3]、胸骨が下のほうから前に出るようになることに小さく収めた回転を加えることができるのです。

またこのときに左右の手の親指と小指の付け根が位置を入れ替えるように、剣状突起の上下と、胸骨の下にあるへこむと同時に出っ張っているところの上にある盛り上がったところの上下のへこみとがそれぞれ位置を入れ替えるような動きをすることをイメージするとより胸骨を突き上げやすくなり、また突き上げた状態を維持することも簡単になります。

ちなみに胸骨の下にあるへこむと同時に出っ張っているところは膻中といい、環境の変化を察知する心身のセンサーであり、そのうえの盛り上がりの真ん中は玉堂といい、感情の変化を察知する直感のセンサーであるとともに胸の側面から下部が、肋骨の側面が魚のエラのように開閉する動きをするらしいのですが、両者の正確な位置は、私は医師や鍼灸師ではないためにわからなかったので、ここでは省略しました[4]。

なお突き下げることや横に動くための位置の左右の入れ替えも同じようになります。今回の場合は突き上げながら下げたい腕のほうに傾けることになります。

画像は
13.栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.161,p.181.
と
片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，pp.201-202.
と
コツ僧ちゃんねる,@KozZou.(2016年12月29日).『大腿骨トレ　解説1』 [動画].YouTube.1:50~2:10.
https://www.youtube.co
m/watch?v=RfeyM8GuNFM
(参照日: 2026年5月14日).
と
剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.4:04~5:40.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年7月12日).
を基に作成した

この胸骨の動きが単にわきを曲げるのではなく、仙骨の上から二番目を回転の中心にして上を短いほうに見立てて胸骨と同じように操作することになり、

画像は
14.一宮市木曽川町丹菊接骨院．“骨盤矯正と言う前にその6(仙腸関節の実際の動き)”．一宮市木曽川町丹菊接骨院．投稿日：2014-12-06，
https://ameblo.jp/tsekkotuin/entry-11961305816.html
（参照 2026-05-17）．
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.161,p.181.
と
片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，pp.201-202.
と
コツ僧ちゃんねる,@KozZou.(2016年12月29日).『大腿骨トレ　解説1』 [動画].YouTube.1:50~2:10.
https://www.youtube.co
m/watch?v=RfeyM8GuNFM
(参照日: 2026年5月14日).
と
剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.4:04~5:40.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年7月12日).
を基に作成した

「仙骨をアクセルにして、胸骨をハンドルにする」[5]
骨盤が動いたら胸骨も動く。胸骨が止まれば骨盤も止まる[6]。

画像は
15.甲野善紀・松村卓（2014）『「筋肉」よりも「骨」を使え！』ディスカヴァー・トゥエンティワン，p.203.
と
一宮市木曽川町丹菊接骨院．“骨盤矯正と言う前にその6(仙腸関節の実際の動き)”．一宮市木曽川町丹菊接骨院．投稿日：2014-12-06，
https://ameblo.jp/tsekkotuin/entry-11961305816.html
（参照 2026-05-17）．
と
剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.4:04~5:40.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年7月12日).
と
コツ僧ちゃんねる,@KozZou.(2016年12月29日).『大腿骨トレ　解説1』 [動画].YouTube.1:50~2:10.
https://www.youtube.co
m/watch?v=RfeyM8GuNFM
(参照日: 2026年5月14日).
を基に作成した

という上にある胸を動きのきっかけにしながらも骨盤に意識を置き、仙骨から動くことができるのだと思います。これが背中を反らしたり、お腹を曲げたりすることと同じように、単に骨盤と肋骨を向かい合わせたり引き離したりするのではなく、股関節から骨盤・腰・背中・首・頭と要所を少しずつ曲げたり反らしたりすることで[7]、その背骨のひとつひとつが少しずつ動くことに連なって肋骨もその間が、

画像は
16.下薗賢吾@猫背・反り腰改善×不調リセット,@shimo0811.(2025年3月30日). [画像].X(Twitter).
https://x.com/shimo0811/stat
us/1906282237827719462
(参照日: 2026年6月30日).
と
甲野善紀・岡田慎一郎（2023）『70歳の壁などない!　古武術に学ぶ身体の使い方』夜間飛行，pp.75-76.
を基に作成した

開く：伸ばす側が開く
閉じる：縮む側が閉じる

ことで[8]、「横向きの８の字」を書くことができるのです[9]。

画像は
17.奥中伸（2024）『読むと「全自動」で健康になるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.68.
と
片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，p.142.
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
を基に作成した

■胸骨の突き下げから始まる後ろ向きの８の字との関係

画像は
18.奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.5,pp.68-71,p.173.
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
を基に作成した

上記で「前向きの８の字」と書いたということは

もしや後ろ向きの８の字もあるのでは？

と思ったかもです。

まさにそのとおりで、「突き上げ」を応用して、

胸骨の下のへこむと同時に少し上で出っ張ったところを体の外側から押し下げるようにして70度ぐらいの角度で、長さにして3mm突き下げる

[1]

ことから始まる後ろ向きの８の字となり[2]、「前向きの８の字」と釣り合うことになるからです。

この後ろ向きの８の字は主に

ヤンキー座り
和式トイレで用を足す
受け身のためにひざを抜く(←想像です)

のために活躍し、胸骨の突き下げに連動する仙骨からの股関節を使った骨盤の後傾で背骨を全体で曲げると同時に、股関節を折りたたむように脚を上げます。

これは立った状態から、足をつけたまま踵を上げずに骨盤を後傾気味にしてヤンキー座りになる方法で、「屏風座り」という名前がついています[3]。

また、突き上げている動きの成分を、つっかえ棒が突然外れてなくなるように胸骨を後下方に突き下げて、開いて曲がった背中から腰が落ちると同時に、井戸のつるべを落として桶を引き上げたり、ロープ式のエレベーターが重りを下げて人が乗る箱を引き上げるようにして、両方の足裏全体をかかとを上げることなく垂直に浮かせることで、立つことをやめて、例えばその場にしゃがんで顔や頭を打たないようにする膝抜きにも同じことが言えます[4]。

人間の体は背骨が後ろにあり肋骨と骨盤が前にあることからお腹を前に曲げやすい仕組みになっているといえます。つまり、後ろ向きの８の字にはすでになっているので、胸骨を前上方に突き上げるだけで「前向きの８の字」と「後ろ向きの８の字」が釣り合った状態にできるのです。

画像は
19.奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.5.
を基に作成した

両方向の８の字が釣り合うと、「突き上げ・突き下げ」の向きと胸骨の向きは対角線の関係になるものの、後上方へ持ち上げる動きと前下方へ押し下げる動きが釣り合い、胸骨の向きに沿って、突き上げると背中を反らして胸骨を持ち上げ、突き下げると腹を曲げて胸骨を押し下げるのです。この

画像は
20.専心良治,@senshinryochis.(2017年12月9日).『バレエであばらを締めるときのイメージ』 [動画].YouTube.3:40~4:02.
https://www.youtube.co
m/watch?v=tCGHcGBU08w
(参照日: 2026年5月25日).
と
荒川裕志著・石井直方監修（2012）『プロが教える　筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典』ナツメ社，p.51.
を基に作成した

後ろ向きの８の字＝内旋：親指の付け根をかぶせ込む→肩甲骨の外側が上がる(上方回旋)＝胸骨の突き下げ
前向きの８の字＝外旋：小指の付け根をすくい上げる→肩甲骨の内側が上がる(下方回旋)＝胸骨の突き上げ

画像は
21.専心良治,@senshinryochis.(2017年12月9日).『バレエであばらを締めるときのイメージ』 [動画].YouTube.3:40~4:02.
https://www.youtube.co
m/watch?v=tCGHcGBU08w
(参照日: 2026年5月25日).
と
荒川裕志著・石井直方監修（2012）『プロが教える　筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典』ナツメ社，p.51.
を基に作成した

を同時にすることで肩甲骨の上にある内外の両側を下げて初めて肩を下げることができるのです[5]。

ちなみにこれは想像ですが、スーツをかけておくハンガーが肩を前に出したようになっているのは、スーツで前肩の状態にして体を後ろ向きの８の字にしておくことで胸骨を前上方に突き上げるだけで両方向の８の字が釣り合う設計になっているのだと思います。

また両「８の字」の動きは「横向きの８の字」と同じように単に骨盤と肋骨を向かい合わせたり引き離したりするのではなく、股関節から骨盤・腰・背中・首・頭と要所を少しずつ曲げることで[6]、その背骨のひとつひとつが少しずつ動くことに連なって、参考にした画像とは向きが違いますが肋骨もその間が、

画像は
22.下薗賢吾@猫背・反り腰改善×不調リセット,@shimo0811.(2025年3月30日). [画像].X(Twitter).
https://x.com/shimo0811/stat
us/1906282237827719462
(参照日: 2026年6月30日).
と
甲野善紀・岡田慎一郎（2023）『70歳の壁などない!　古武術に学ぶ身体の使い方』夜間飛行，pp.75-76.
を基に作成した

曲げる：背中側が開く→胸が閉じる[7]

ことに、胸骨の下のへこむと同時に出っ張ったところから下の部分(わかりにくいけど剣状突起)をバットの短いほうに見立てて動かすことで胸骨の向きに沿って引き上げたり引き下げたりすることになることも加わってより細かく滑らかな動きにできるのだと思います。詳細は上記の「胸骨の動きの詳細」のとおりです。

このときに股関節と肩関節は「前向きの８の字」とは逆に

画像は
23.剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.14:10~16:30.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年5月25日).
と
岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2022年3月11日).『ヒップジョイントを機能させる！　故障を防ぐ身体の使い方！』 [動画].YouTube.3:34~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=rBZURy4IaZ4
(参照日: 2026年5月17日).
と
片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，p.53, p.142,p.143,p.194.
を基に作成した

肩関節→前から捉えた肩関節で背中にある肩と背中の境目のしわを開く
股関節→鼠径部の真ん中から、前から捉えた股関節で[8]お尻のしわを開く[9]

画像は
24.剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.14:10~16:30.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年5月25日).
と
岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2022年3月11日).『ヒップジョイントを機能させる！　故障を防ぐ身体の使い方！』 [動画].YouTube.3:34~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=rBZURy4IaZ4
(参照日: 2026年5月17日).
と
片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，p.53, p.142,p.143,p.194.
を基に作成した

ことで「前向きの８の字」と同じように、

肩甲骨と左右の骨盤で対角線に背中を開き、体の前に集まるようにする

画像は
25.宮川眞人（2019）『ゆがみを直す整体学』彩図社，p.105.
を基に作成した

ことができます。

ちなみに回旋の動きには

股関節と肩関節：外から内に巻き取る→前と下の向きに回転する
仙腸関節と胸鎖関節：内から外に巻き出す→後ろと上の向きに回転する

の２種類があって、お互いに融合して動いています。

詳細：「「実は後ろ側にある関節」の意味」と「関節を後ろから捉える意味」

■イラストを書いているときに気づいたおまけ

画像は
26.甲野善紀・松村卓（2014）『「筋肉」よりも「骨」を使え！』ディスカヴァー・トゥエンティワン，p.203.
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.161,p.181.
を基に作成した

・入れ替え運動の初動について

「胸骨の動きの詳細」の後半のイラストの入れ替え運動で直線と曲線の二種類あるのは、

入れ替え運動の初動が直線だから

です。

画像は
27.甲野善紀・田中聡（平成十九年）『身体から革命を起こす』日貿出版社，p.79.
を基に作成した

「井桁の崩し」と名付けられたこの動きは、支えとなる軸を作って頼ることなく、平行四辺形の辺を向かい合った辺が互い違いに動いて崩れることで力の向きを分解して全体で動くための方法です[1][2]。これと同時に実際の動きは、関節などのイラストのとおり、撥水加工をした布の上を水滴が転がるような動きとなります[3]。

・仙骨の動きについて

仙骨の動きもその両端にある腸骨とのつなぎ目にある仙腸関節と、骨盤の前にある左右の恥骨のつなぎ目にある恥骨結合との連携によって寛骨(腸骨＋坐骨＋恥骨)とお互いに動くことで上記のとおり、「撥水加工をした布の上を水滴が転がるような」、「反対から捉えた関節がお互いを開くように動く」動き、「胸骨の動きの詳細」でのとおり仙骨も胸骨と同じように動きます。

とはいえ、仙骨と仙腸関節の動きは解説すると長くなるので、こちらも下記のリンクに譲ります。

・両向き同時にするとどうなるか

さらにこの

「撥水加工をした布の上を水滴が転がるような」
「反対から捉えた関節がお互いを開くように動く」

動きを両向き同時に、例えばひざでこれをすると

ひざを境に表裏(前後か)を同時に上下に張る

[4]

ことでひざを後ろに押すことなく伸ばすことができます。

これも全身の関節で同じことができて、胸骨と鎖骨と肩甲骨ですると、前腕と上腕でのそれぞれの内旋と外旋を同時にすることで、上腕と鎖骨と肩甲骨の「寄せ・下げ・下まわし」、「出し・上げ・上回し」を同時にすることからの、胸骨の突き上げと突き下げの両方を同時にすることができ、もちろん骨盤と腰、頭と首にも同じことができることで、「動きある整い」にすることができるのです。

詳細：「その③：仙骨が伸びるようして骨盤が立つ」の疑問

■出典と参考資料

背中で手を組むときは、胸骨を突き上げるだけでできる話

[1]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.5.

[2]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.8,p.173.

[3]専心良治,@senshinryochis.(2024年7月11日).『【巻き肩・猫背リセット】意識したいポイントとセルフ整体』 [動画].YouTube.5:32~6:28.
https://www.youtube.co
m/watch?v=MZ9-tfGLDow
(参照日: 2026年7月8日).

[4]専心良治,@senshinryochis.(2024年7月11日).『【巻き肩・猫背リセット】意識したいポイントとセルフ整体』 [動画].YouTube.7:00~8:29.
https://www.youtube.co
m/watch?v=MZ9-tfGLDow
(参照日: 2026年7月8日).

[5]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.221.

[6]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.161,p.181.

[7]甲野善紀・荻野アンナ（平成24年）『古武術で毎日がラクラク!　疲れない、ケガしない「体の使い方」』祥伝社，p.80.

胸骨の突き上げから始まる「前向きの８の字」

[1]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.8,p.173.

[2]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，pp.223-224.

[3]片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，p.53,p.142.

[4]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，pp.225-226.

[5]専心良治,@senshinryochis.(2026年3月1日).『【股関節が硬い】ストレッチの前にやるだけで効きが変わる意外なコツ｜座ってできるセルフ整体』 [動画].YouTube.2:10~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=3EBTYeR_0Ko
(参照日: 2026年5月25日).

[6]片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，p.53,p.142.

[7]甲野善紀・岡田慎一郎（2023）『70歳の壁などない!　古武術に学ぶ身体の使い方』夜間飛行，pp.75-76.

[8]下薗賢吾@猫背・反り腰改善×不調リセット,@shimo0811.(2025年3月30日). [画像].X(Twitter).
https://x.com/shimo0811/stat
us/1906282237827719462
(参照日: 2026年6月30日).

[9]剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.12:12~14:09.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年7月12日).

[10]岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2022年3月11日).『ヒップジョイントを機能させる！　故障を防ぐ身体の使い方！』 [動画].YouTube.3:34~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=rBZURy4IaZ4
(参照日: 2026年5月17日).

[11]システマ東京チャンネル SYSTEMA TOKYO channel,@TOKYOSYSTEMA.(2023年10月25日).『佐々木勇介が涙目で【〇〇のストレッチ】と命名。原宿で大ブームのアレ、アスリートに役立ちますか？』 [動画].YouTube.7:20~7:40.
https://www.youtube.co
m/watch?v=kJ4SsX2RfKQ
(参照日: 2026年7月12日).

胸骨の動きの詳細

[1]コツ僧ちゃんねる,@KozZou.(2016年12月29日).『大腿骨トレ　解説1』 [動画].YouTube.1:50~2:10.
https://www.youtube.co
m/watch?v=RfeyM8GuNFM
(参照日: 2026年5月14日).

[2]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.161,p.181.

[3]剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.4:04~5:40.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年7月12日).

[4]片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，pp.201-202.

[5]須永将平🏃すながメソッド(姿勢×動作改善)でチャレンジ応援,@sunaga_seikotsu.(2026年4月30日). [動画].X(Twitter).
https://x.com/sunaga_seikotsu/stat
us/2049677618946195940
(参照日: 2026年5月10日).

[6]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.175.

[7]甲野善紀・岡田慎一郎（2023）『70歳の壁などない!　古武術に学ぶ身体の使い方』夜間飛行，pp.75-76.

[8]下薗賢吾@猫背・反り腰改善×不調リセット,@shimo0811.(2025年3月30日). [画像].X(Twitter).
https://x.com/shimo0811/stat
us/1906282237827719462
(参照日: 2026年6月30日).

[9]奥中伸（2024）『読むと「全自動」で健康になるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.68.

胸骨の突き上げから始まる「前向きの８の字」

[1]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.70.

[2]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，pp.223-224.

[3]片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，p.53,p.142.

[4]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，pp.225-226.

[6]片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，p.53,p.142.

[7]剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.12:12~14:09.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年7月12日).

[8]岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2022年3月11日).『ヒップジョイントを機能させる！　故障を防ぐ身体の使い方！』 [動画].YouTube.3:34~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=rBZURy4IaZ4
(参照日: 2026年5月17日).

[9]システマ東京チャンネル SYSTEMA TOKYO channel,@TOKYOSYSTEMA.(2023年10月25日).『佐々木勇介が涙目で【〇〇のストレッチ】と命名。原宿で大ブームのアレ、アスリートに役立ちますか？』 [動画].YouTube.7:20~7:40.
https://www.youtube.co
m/watch?v=kJ4SsX2RfKQ
(参照日: 2026年7月12日).

胸骨の突き下げから始まる後ろ向きの８の字との関係

[1]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.8,p.173.

[2]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.70.

[3]甲野善紀・甲野陽紀（2014）『驚くほど日常生活を楽にする武術＆身体術「カラダの技」の活かし方』山と渓谷社，p.84.

[4]雨宮宏樹〇〇伝承チャンネル(影武流合氣体術 Keiburyu Aiki Taijutsu),@KEIBURYU.(2026年03月14日).『学校でも教えて欲しい【必見】忍道家/武術家が考える”受け身”のポイントと重要性！一人でも練習できる受け身を学ぶ🔥』 [動画].YouTube.
https://www.youtube.co
m/watch?v=b7WI3jkGTpI
(参照日: 2026年7月7日).

[5]荒川裕志著・石井直方監修（2012）『プロが教える　筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典』ナツメ社，p.51.

[6]甲野善紀・岡田慎一郎（2023）『70歳の壁などない!　古武術に学ぶ身体の使い方』夜間飛行，pp.75-76.

[7]下薗賢吾@猫背・反り腰改善×不調リセット,@shimo0811.(2025年3月30日). [画像].X(Twitter).
https://x.com/shimo0811/stat
us/1906282237827719462
(参照日: 2026年6月30日).

[8]剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.12:12~14:09.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年7月12日).

[9]岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2022年3月11日).『ヒップジョイントを機能させる！　故障を防ぐ身体の使い方！』 [動画].YouTube.3:34~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=rBZURy4IaZ4
(参照日: 2026年5月17日).

イラストを書いているときに気づいたおまけ

[1]甲野善紀・田中聡（平成十九年）『身体から革命を起こす』日貿出版社，p.79.

[2]甲野善紀・松村卓（2014）『「筋肉」よりも「骨」を使え！』ディスカヴァー・トゥエンティワン，p.203.

[3]小関勲・甲野善紀（2016）『ヒモトレ革命　繋がるカラダ　動けるカラダ』日貿出版社，p.172.

[4]［文 & 写真］藤野暢央,［イラスト］あゆお．“【第27回】足裏、あしゆびエクササイズ特集 – エクササイズ-”．Chacott．2017-07-12，
https://www.chacott-jp.com/news/useful/lecture/detail001689.html
，（参照 2026-05-26）．

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出典の

岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2022年3月11日).『ヒップジョイントを機能させる！　故障を防ぐ身体の使い方！』 [動画].YouTube.3:34~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=rBZURy4IaZ4
(参照日: 2026年5月17日).

は、

岡田慎一郎（2022）『痛み・コリが瞬時に消える　ほぐしスイッチ』産業編集センター，pp.42-43.

にも同じ記述があります。