2026/09/22

背中で合掌をするときはひじを後ろに下げると簡単になる話

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こんにちはユウキです。

ユウキ

以前書いた「背中で手を組むときは、胸骨を突き上げるだけでできる話」を書いているときに気づいた方法があるので共有します。

まずツイートXをご覧ください。

背中で手を合わせて合掌をするためには

✅ひじを後ろに下げる

と簡単になります。多くの人は下から回そうとするかもですが、そうではなく、ひじの内側の出っ張りに導かれるようにして股関節でのねじりを使うことがコツだと思います。
ひじの内側の出っ張りが体幹と肩の動きを促し、ねじりによる前後の動きが空間にゆとりを作る。

— ユウキ×身体の使い方工作室 (@yukitakeblog) September 22, 2026

背中で手を合わせて合掌をするためには
・ひじを後ろに下げる
と簡単になります。多くの人は下から回そうとするかもですが、そうではなく、ひじの内側の出っ張りに導かれるようにして股関節でのねじりを使うことがコツだと思います。
ひじの内側の出っ張りが体幹と肩の動きを促し、ねじりによる前後の動きが空間にゆとりを作る。

「スーパマンにはなれないけど、ちょっと日常を楽にできる体の使い方」をちまちま書いています。参考になったら「いいね！」よろです。

では解説します。

■背中で合掌をするときはひじを後ろに下げると簡単になる話

たしかに１円にもならないけれど、背中に下から手を回して肩甲骨に触れたり掴めるようにすると、肩を肩先からではなく肩甲骨から動かせるようになるといいます。

とはいえ、多くの人は下から回しても「肩甲骨の下のとんがりに触ることがやっと」という人がほとんどであると思います。そこでどうするのかというと、

ひじを曲げながら後ろに下げる

[1]

のです。

するとわきのねじりに頼ることなく、股関節で体幹を、肩甲骨と同側の骨盤をそろえてひねり、後ろに下げることができます。股関節からの体幹のひねりによって腕と背中の間に空間が開いて、下から手を回しやすくなるのです。

回しにくいときは、反対の手のひじを、その内側の出っ張りに導かれるようにして上げることで[2]、その動きのきっかけになるといえる、「小指の付け根を折りたたんでひじを前に出す」ことによる肩甲骨の引き出しと[3]、上げたときの上ねじりによって、下から回す方の手を背骨への寄せと下ねじりにして、肩甲骨の間のスポンジで背中を洗いにくい部分に届かせることができるようになります。

片方の手を下から背中に回したまま、反対の手も同じようにすると背中で合掌をしてます。

胸などの体の前側の筋肉を伸ばすことを使って背骨を立てることで背中の筋肉に力が入るようにするこの背中の合掌は、すぐに下を向いて前に屈み、両の手を合わせにくくなるかもです。

しかし問題なしです。

胸の筋肉の真ん中と周りから始まる部分を終わりに位置する肩の近くにある二の腕の内側に向けるようにすることで、本来は縮むだけがはたらきの筋肉を伸びるような意識にして、合掌をしやすくすることができます。

また股関節を使ってねじるときは、その向きに目を動かすとねじりやすくなります[4]。

そのことによって、下から回す方の手も、上から回す方の手と同じようにひじの内側の出っ張りにリードされるように後ろに下がる手伝いにもなると思います。

■出典と参考資料

背中で合掌をするときはひじを後ろに下げると簡単になる話

[1]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，pp.220-221.

[2]ヘルスアカデミー公式YTチャンネル,@healthacademy_dp.(2024年8月27日).『【超簡単】日常生活が驚くほどラクになる！腰痛も膝の痛みもこない歩き方[武術研究家甲野善紀]』 [動画].YouTube.2:15~6:15.
https://www.youtube.co
m/watch?v=2qmfyffAwXY
(参照日: 2026年8月19日).

[3]岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2021年1月23日).『【巻き肩・猫背リセット】意識したいポイントとセルフ整体』 [動画].YouTube.
https://www.youtube.co
m/watch?v=SphWOLlHS2U
(参照日: 2026年9月21日).

[4]専心良治,@senshinryochis.(2020年10月23日).『首が痛くて回らない？ストレッチ前に首の動きをスムーズにする整え方』 [動画].YouTube.1:36~6:33.
https://www.youtube.co
m/watch?v=3Lb1fM_8WGU
(参照日: 2026年9月21日).