2026/08/04

腰から歩く重心移動は、胸骨の突き上げでできるようになる【ネタバレ：忍び足の応用】

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ユウキ

こんにちはユウキです。人の重心といわれている腰から歩くためのいい方法が見つかりました。

まずツイートXをご覧ください。

「腰から歩く」ときは

✅胸骨を突き上げる

といいですね。多くの人は「仙骨を前に出す→腰が反る」となるかもですが、そうではなく、「胸骨を突き上げる→体幹を立てる→踵を意識する」といいです。あえてつま先で蹴らないことが体重を使った移動になる。

— ユウキ×身体の使い方工作室 (@yukitakeblog) August 3, 2026

「腰から歩く」ときは
・胸骨を突き上げる
といいですね。多くの人は「仙骨を前に出す→腰が反る」となるかもですが、そうではなく、「胸骨を突き上げる→体幹を立てる→踵を意識する」といいです。あえてつま先で蹴らないことが体重を使った移動になる。

「スーパマンにはなれないけど、ちょっと日常を楽にできる体の使い方」をちまちま書いています。参考になったら「いいね！」よろです。

では解説します。

■腰から歩く重心移動は、胸骨の突き上げでできるようになる【ネタバレ：忍び足の応用】

「踵を上げてつま先で蹴らずに、腰から歩くようにするとヨイ」ということは

「鉄人28号歩き」[1]
「「腰」で歩く」[2]

などで少数ながら認知されていますが、多くの人はリュックサックを背中ではなく腰で背負うように腰を反らしたり、つま先に体重がかかることで、足裏全体を使うことなくかかとで蹴って歩いてしまう人が多いと思います。

そこでまず、

胸骨を突き上げる

[3]

ことから始めます。

具体的には

角度で70度、長さで3mmほど前上方に突き上げることで

[4]

腰を反ると同時にすくみ上げていた肩を下げ、前に倒していた首はもちろん、胸も腰も骨盤から引き上げるようにして背骨から頭までの体幹の全体を立てます。

突き上げる位置がわからないときは、胸骨のうちの、首の前の下にあるへこみのすぐ下の肉の少ない硬いところを意識するといいです。

これで背を曲げながら背を反らすことができ、同時に背を曲げることからのつま先立ちと[5]、背を反らすことからの踵立ちの両方で足裏全体で立つことができるだけでなく、意識をつま先からかかとにに移して、そこから着地してそれが地面に当たる感覚を意識するようにして歩くようにするにしても[6]、踵を打ちつける(ヒールストライク)のではなく、小趾を意識することによる[7]、「かかとで地面に触れる」(ヒールコンタクト)にすることができるのだと思います[8]。すると、踵から小趾、そして母趾球から親趾へと、順番に、全体に体重を移動してかけることができるのです[9]。

このうえで胸や[10]腰を[11]を引っ張る、また引っ張るようにすることで体の重さで倒れることを使って歩くことができるのだと思います。

ちなみに「鉄人28号歩き」では、つま先をすこし上げるような心持ちで、足裏全体を垂直に離陸させ、その足をホバークラフトのように地面と平行して水平に移動させ、またそのために別の方法を使うのですが、それは下記で書きます。

■出典と参考資料

腰から歩く重心移動は、胸骨の突き上げでできるようになる【ネタバレ：忍び足の応用】

[1]甲野善紀・荻野アンナ（平成24年）『古武術で毎日がラクラク!　疲れない、ケガしない「体の使い方」』祥伝社，pp.39-41.

[2]甲野善紀・岡田慎一郎（2023）『70歳の壁などない!　古武術に学ぶ身体の使い方』夜間飛行，pp.116-117.

[3]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.5,p.6.

[4]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.63,p.173.

[5]片山洋次郎（2018）『日々の整体　決定版』筑摩書房，pp.90-91.

[6]片山洋次郎（2018）『日々の整体　決定版』筑摩書房，p.91.

[7]岡田慎一郎（2021）『腰痛ひざ痛が消える　つま先の使い方』産業編集センター，p.120.

[8]上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内,@aranomifoolish.(2026年7月8日).タイトルなし [画像].X(Twitter).
https://x.com/aranomifoolish/stat
us/2074675959110991949
(参照日: 2026年8月4日).

[9]甲野善紀・岡田慎一郎（2023）『70歳の壁などない!　古武術に学ぶ身体の使い方』夜間飛行，p.123.

[10]松村卓（2017）『骨ストレッチ・ランニング』KK ベストセラーズ，pp.12-13,p.113.

[11]岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2026年6月1日).『「腰で歩く」　仙骨で動く感覚をつかむトレーニング』 [動画].YouTube.
https://www.youtube.co
m/watch?v=j7tX8ggtrJk
(参照日: 2026年8月4日).