2026/06/30

受け身を取ることの共通点は、胸骨を突き下げることかもしれない

この記事にはプロモーションが含まれています

画像は
1.奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.5,p.14,p.70.
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
と
高橋佳三（2015）『古武術 for SPORTS キッズ編　動けるからだの作り方』ベースボールマガジン社，p.141,p.143.
と
高橋佳三（2021）『より速く！より強く！　古武術で運動能力がどんどん上がる本　スポーツに役立つ身体操法』宝島社，p.91.
を基に作成した

こんにちはユウキです。

「足を滑らせた」、「段差につまづいた」などの転ぶ瞬間にすることで被害を最小限にすることができる受け身は、「胸骨を後下方に突き下げる」とできることを見つけました。

まずツイッターをご覧ください。

受け身の技に共通していることは

✅胸骨を後下方に突き下げる

ことですね。私はかつて「背中を落とすことで骨盤を後傾させる」と思っていましたが、そうじゃなくて、実は、「仙骨と連携した胸骨をきっかけにする」ほうが上手くいきます。股関節から全体で背骨を曲げた結果ヘソを見ることになる。

— ユウキ×身体の使い方工作室 (@yukitakeblog) June 22, 2026

受け身の技に共通していることは
・胸骨を後下方に突き下げる
ことですね。私はかつて「背中を落とすことで骨盤を後傾させる」と思っていましたが、そうじゃなくて、実は、「仙骨と連携した胸骨をきっかけにする」ほうが上手くいきます。股関節から全体で背骨を曲げた結果ヘソを見ることになる。

スーパーマンにはなれないけど、日常生活の助けになる記事をチマチマ書いてます。参考になったら「いいね！」よろです。

では解説します。

■受け身を取ることの共通点は、胸骨を突き下げることかもしれない

画像は
2.奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.5,p.14,p.70.
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
と
高橋佳三（2015）『古武術 for SPORTS キッズ編　動けるからだの作り方』ベースボールマガジン社，p.141,p.143.
と
高橋佳三（2021）『より速く！より強く！　古武術で運動能力がどんどん上がる本　スポーツに役立つ身体操法』宝島社，p.91.
を基に作成した

片方の足裏を内返しにして背中から転がる(怖い)[1]
両足の裏を同時に外返しにしてその場で正座する(危険)[2][3][4]
とにかくしゃがんで、ひざを抜く(←いちばん現実的)[5]

などなど、という受け身の技には共通していることがあることを見つけました。

それが、

胸骨を表から70度の角度で後下方に突き下げる

[6]

画像は
3.奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.5.
を基に作成した

ことです。

なぜなら胸骨を後下方に突き下げると、

首だけを前に倒すのではなく、股関節から全体で曲げた背骨でヘソを見ることができるから

[7][8][9]

です。

さらに「ヘソを見る」ことと同時に、足を

つま先で蹴ることなく、下腹から股関節を中心に引き上げて折りたたむようにする

[10]

ことで、足裏全体を同時に垂直に浮かび上がらせて[11][12]、

立つことをやめる

ことが、踏ん張ること自体ももちろん、つま先という面積の小さい範囲でだけ支えて前のめりになることも、ここから足を滑らせて前に倒れることを防ぎ、たとえ前に倒れたとしても、前に出た肩とそれにあわせて指先が内側に向いた手のおかげでひじや肩を使って柔らかく手を地面につき[13]、さらには手をひじから全体で床や地面につくことで手首だけに負担をかけ、痛めたり骨を折ったりすることを防ぐことが期待できます[14]。

これはかかとを滑らせて後ろに倒れたときも同じで、胸骨を突き下げると同時に起きる、股関節を折りたたむ動きで脚を上げることでバランスを取って[15]その場にしゃがみこみ、後ろに倒れるにしても、しゃがんでから後ろに転がることが期待できます。

ちなみにこれは前回りとでんぐり返し、その元である膝抜きといった受け身だけでなく、

和式トイレ
ヤンキー座り

にも共通して言えることです。

■胸骨から始まる後ろ向きの８の字

画像は
4.奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.5,p.14,p.70.
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
を基に作成した

「胸骨を表から70度の角度で後下方に突き下げる」と、体の連動によって、

1.胸骨を後下方に突き下げる(70度ぐらいの角度)
2.仙骨にあわせて骨盤が後傾する
3.骨盤の前の恥骨(結合)が胸骨の先の剣状突起と向かい合うように持ち上がる
4.背中が丸くなる動きにあわせて肩が上がる
5.首が前に倒れて、下あごが上がる
6.後頭部が前に出て、下に下がる
7.胸骨に戻ってくる

という後ろ向きの８の字になります[1]。

画像は
16.専心良治,@senshinryochis.(2022年11月26日).『背中硬い意外な原因と背中反りやすくする（後屈柔らかくする）２つのコツ＋１』 [動画].YouTube.2:54~5:13.
https://www.youtube.co
m/watch?v=VzhRKHCLPys
(参照日: 2026年6月26日).
を基に作成した

とはいえ、下あごを前に出して頭を大きく回転させると、後頭部の奥にある頭と首の骨のつなぎ目が前にズレることから[2]、このまま倒れた場合

前に倒れる：喉を打ちつける→首に角が刺さる
後ろに倒れる：頭と首の関節が外れる→脊髄が切れる

などのことが想像できますので、しゃがむだけであれば前を見るという状態をキープするという意味から自動的にできていいのですが、ここでは首を守るためであることはもちろん、しゃがんだ状態から前や後ろに転がる前提で、腰と胸だけで８の字をイメージして、頭は

画像は
17.仲野孝明（2019）『調子がいい！がずっとつづくカラダの使い方』サンクチュアリ出版，p.33.
を基に作成した

耳の後ろの出っ張りを上に引き上げる(持ち上げる)

[3]

ことであくまでヘソを見続けるようにします[4]。

■骨盤の動きの解説

画像は
5.専心良治,@senshinryochis.(2017年10月18日).『バレエ骨盤を立てるって、どこのこと？』 [動画].YouTube.0:52~1:57,2:33~5:13.
https://www.youtube.co
m/watch?v=OMGeqJuoCPE
(参照日: 2026年5月12日).
と
中尾浩之．“仙腸関節の不安定性を改善する筋肉”．rehatora.net 理学療法士が運営するリハビリ情報サイト．投稿日：2019-01-22，
https://rehatora.net/%E4%BB%99%
E8%85%B8%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%8
1%AE%E4%B8%8D%E5%AE%89%E5%AE%9A
%E6%80%A7%E3%82%92%E6%94%B9%E5%
96%84%E3%81%99%E3%82%8B%E7%AD%8
B%E8%82%89/
，（参照 2026-05-18）．
と
甲野善紀・松村卓（2014）『「筋肉」よりも「骨」を使え！』ディスカヴァー・トゥエンティワン，p.203.
を基に作成した

「股関節から順に骨盤・腰・背中・首・頭といった要所の全体で曲げる」とは書きましたが、骨盤の動きには解説が必要です。

実は股関節からももちろん曲げているのですが、同時に骨盤は、

股関節を使って、上にある腸骨と下にある坐骨が前後に位置を入れ替える動きで

[1]

後ろに傾けてもいるのです。この

平行四辺形を崩すような動き

[2]

の結果小さく回転することは、軸を作らないその特徴から、「股関節から骨盤を曲げる」ことも可能としているのだと思います。

■「伸びるほうの筋肉を意識する」となおよい

例えばダンベルを持ち上げるときは、力こぶが縮むほうではなく、裏側にある伸びるほうの筋肉を意識することで、股関節を使った体幹の回旋を使うことでひじが後ろに下がり、体幹から遠ざけないようにして上げることができ、同時に伸びるほうの側の関節を大きく開くようになるといいます[1]。

これを両方同時に下げる動きをすると、前腕を内ねじりにする動きにあわせて、肩が上に前に出て、その動きにあわせて胸をくぼませることで、胸骨が後ろと下に下がるはずです。

これを応用して、「胸骨を後下方に突き下げる」ことを背中を曲げるだけでなく、肩甲骨や骨盤を使って背中全体をたて、横、ななめに広げるきっかけにすることができると思います。

ちなみに、前腕で内ねじりにすると肩関節で肩を前に出しますが、二の腕で内ねじりにすると、その内側にある胸鎖関節と肩鎖関節で肩を前に出します。

ちなみに肩と連動する骨盤の回旋には２種類ありまして、

1.肩関節：股関節の回旋→小さくて下向き
2.胸鎖関節(＋肩鎖関節)：仙腸関節の回旋→大きくて上向き

です[2]。

だいたい「1.」は外側で小さく回るのか[3]、「2.」は内側から大きく回るのかとイメージすればいいかなと。

これを左右で交互にではなく両方を同時にするのですが、実を言うとこのふたつはお互いに融合していて[4]、状況に合わせてどちらが主体となるかというだけの違いであったりもします。

とはいえ、今回は、「頭を地面に近づけて距離を近くする」ために外側で小さく回ることが主体になります。しかし、これについていってちょっと手伝う感じで内側から大きく回ることによって、背骨を全体で曲げながら、肩甲骨と骨盤をななめに出して背中を広げることを可能とします。

後ろ向きの８の字の図の背中側が開いて伸びるようになっているのでイメージしやすいかなと。

画像は
18.下薗賢吾@猫背・反り腰改善×不調リセット,@shimo0811.(2025年3月30日). [画像].X(Twitter).
https://x.com/shimo0811/stat
us/1906282237827719462
(参照日: 2026年6月30日).
を基に作成した

また、参考にした画像とはその動く向きは違うためにあくまでイメージになりますが、背中側の肋骨が開くように動くことで背中を曲げるときに肩甲骨を上げるだけでなくより細かくできてより体をボールに近づけながら、同時に重心を後ろに移すことで脚を上げやすくすることを可能としているといえます。

■「胸骨の突き下げ→腕と肩の内ねじり」で脚が上がる理由

上記でも「後ろに倒れそうになったら脚を上げることでバランスを取る」と書きました。これは

あえて腰をしゃくるようにする[1]→なんかうまくいかないときはとにかく腰を相手に近づけろ[2]
後ろにしゃがむようにする→いも虫のように無理なく重心を移動する[3]

ことで脚を上げやすくするようすることにも共通していて、さらに両足を同時にすることによって、

つっかえ棒を外すように急に落とす→膝抜き[4][5]
ゆっくり床におくようにしゃがむ→屏風座り[6]
しゃがんだ状態で手の甲を向かい合わせにするなどで背中を曲げて伸ばす→ヤンキー座り[7]

にすることができます。

とはいえ、

骨盤の後傾がどうして足を上げることになるのでしょうか？

これは完全に想像で、紹介する記述はそのこじつけになってしまうのですが、

まず、胸骨と連動した仙骨の後傾によって骨盤が後傾します。上で書いたようにひざを曲げて腰を突き出すのではなく、股関節を使って上にある腸骨と下にある坐骨の位置を前後に入れ替える動きによって、真ん中にある腹筋はもちろん、

胸骨からは「肋骨→内腹斜筋」
骨盤からは「腸骨→外腹斜筋」

とわき腹を加えた全体でお腹を曲げます。

わき腹の筋肉は対角線上に反対の内ももの筋肉と連動しているそうで、そのわき腹のはたらきを内ももの筋肉のはたらきである脚を上げて股関節を曲げることのきっかけにして合わせることで上げることができるのでしょう。

わかりにくいときは、「伸びるほうの筋肉を意識する」ことと「肩甲骨と腸骨を使って背中を広げる」ことを応用して、

お尻のしわを広げるようにする

[8]

といいかと思います。

その結果、「下腹に力を集める動きによって大腿部を股関節から引き上げる」[9]ことになるのだと思います。

ちなみに

胸骨を裏から70度ぐらいの角度で突き上げることからの前向きの８の字

[10]

画像は
8.奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.70.
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.199,p.205.
を基に作成した

とお互いを打ち消しあうように引っ張りあって、釣り合った状態にすることで、膝抜きのためにつっかえ棒を外すように急に落とすことを簡単にします。

■骨盤の動きにおける疑問

上記で、「胸鎖関節(＋肩鎖関節)と仙腸関節による上向きの大きな回転」を書きましたが、ここで疑問を持った人ももしやいるかもです。

それが何かと言うと、

骨盤をしゃくることは事実上骨盤の後傾になるが、この場合脚が上がるというよりも伸びるほうの筋肉を意識することでむしろ脚は「股関節にスペースをあける」ようになることで大腿骨と腸骨が後ろで向かい合うように伸びるのではないか？

ということです。

たしかに胸骨を突き下げたときに後ろに移動する重心の初動は腸骨が後ろに傾くことであり、後ろに傾いた腸骨の側の脚がそれを支えるために後ろに引くのですが、この場合、私は股関節から脚を引き上げることになると思います。

そのためにまず、仙腸関節について解説します。

仙腸関節を見るときは、まず骨盤をひとつの固まりではなく、大きく

画像は
9.専心良治,@senshinryochis.(2017年10月18日).『バレエ骨盤を立てるって、どこのこと？』 [動画].YouTube.0:52~1:57,2:33~5:13.
https://www.youtube.co
m/watch?v=OMGeqJuoCPE
(参照日: 2026年5月12日).
と
中尾浩之．“仙腸関節の不安定性を改善する筋肉”．rehatora.net 理学療法士が運営するリハビリ情報サイト．投稿日：2019-01-22，
https://rehatora.net/%E4%BB%99%
E8%85%B8%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%8
1%AE%E4%B8%8D%E5%AE%89%E5%AE%9A
%E6%80%A7%E3%82%92%E6%94%B9%E5%
96%84%E3%81%99%E3%82%8B%E7%AD%8
B%E8%82%89/
，（参照 2026-05-18）．
を基に作成した

仙骨
寛骨(腸骨＋恥骨＋坐骨)

に分けます[1]。

このときに仙骨と腸骨の間にあるつなぎ目を仙腸関節といい、背中側にある仙腸関節とお腹側にある左右の恥骨の間にある恥骨結合と連携することで動きます。

とはいえ、仙腸関節は、おそらく恥骨結合も

可動域は長さでは1~4mm、回旋する角度では1~2度

[2]

であるがゆえに「基本は動かない」[3]ことから無視できるのですが、あえて動く関節として

画像は
10.赤羽根龍夫（2016）『速く、強く、美しく動ける！　古武術「仙骨操法」のススメ』ＢＡＢジャパン，p.79.
を基に作成した

腸骨と仙骨が相対的に動く

[4]

と考えます。

画像は
11.一宮市木曽川町丹菊接骨院．“骨盤矯正と言う前にその6(仙腸関節の実際の動き)”．一宮市木曽川町丹菊接骨院．投稿日：2014-12-06，
https://ameblo.jp/tsekkotuin/entry-11961305816.html
（参照 2026-05-17）．
を基に作成した

仙腸関節の動きは、その関節面である耳状面の形から、縦と横の動きが合わさって、癒合しているのでわかりづらいかもですが、仙椎の上から二番目の後ろぐらいを円の中心にして、耳状面を円周のように動くことで入れ替え操作を実現してロスをなくし[5]、

画像は
12.笹岡整骨院．“健康な身体は、背骨を中心としてシンメトリー(左右対称)です。”．笹岡整骨院．投稿日：不明，
https://www.sasaoka-kobe.com/269932378
（参照 2026-05-17）．
と
古澤克幸．“仙腸関節”．ふるさわ指圧治療院．投稿日：不明，
https://www.furushiatsu.com/sacroiliac-joint/
（参照 2026-05-17）．
を基に作成した

Ｚ軸：上下方向の軸→回旋(ヨーイング)
Ｙ軸：左右方向の軸→うなずき(ピッチング)
Ｘ軸：前後方向の軸→回転(ローリング)

の組み合わせで動きます[6][7]。

主には呼吸するときに動き、

画像は
13.風花-Fuuka．“25. 寛骨の運動と仙骨の運動は連動する”．アメバブログ．投稿日：2023-01-25，
https://ameblo.jp/ykktstn/entry-12783125081.html
（参照 2026-05-17）．
と
片山洋次郎（2018）『日々の整体　決定版』筑摩書房，p.189.
を基に作成した

ニューテーション：仙骨前傾→息を吐く(＝腸骨閉じる＝インフレア)
カウンターニューテーション：仙骨後傾→息を吸う(＝腸骨開く＝アウトフレア)

になるのですが本記事では詳細は省きます[8][9]。

画像は
14.中尾浩之．“仙腸関節の不安定性を改善する筋肉”．rehatora.net 理学療法士が運営するリハビリ情報サイト．投稿日：2019-01-22，
https://rehatora.net/%E4%BB%99%
E8%85%B8%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%8
1%AE%E4%B8%8D%E5%AE%89%E5%AE%9A
%E6%80%A7%E3%82%92%E6%94%B9%E5%
96%84%E3%81%99%E3%82%8B%E7%AD%8
B%E8%82%89/
（参照 2026-05-18）．
を基に作成した

ここでの腸骨(寛骨)はそこにつく腸骨筋のはたらきによって、股関節を曲げるときには大腰筋と同じはたらきをするものの、足を床につけるなどの状態で曲げると、腸骨筋が持つ仙腸関節に対して打ち消しあう作用によって、大腰筋が腰椎を前に倒す影響による仙骨の前傾と違って、腸骨の前傾で相対的に仙骨は後傾します[10]。

「腸骨の前傾で相対的に仙骨は後傾する」ということは、胸骨を突き下げて後傾した仙骨が腸骨の前傾になるということでもあると考えることができます。この腸骨の前傾が腸骨筋のはたらきとなって股関節を曲げ、股関節の曲げが内転筋が股関節を曲げて脚を上げることになっているから、仙腸関節の動きの無視できるわずかさも加わって、これが

画像は
15.片山洋次郎（2025）『変動を生きのびる整体』筑摩書房，pp.142-143.
と
岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2022年3月11日).『ヒップジョイントを機能させる！　故障を防ぐ身体の使い方！』 [動画].YouTube.3:34~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=rBZURy4IaZ4
(参照日: 2026年5月17日).
を基に作成した

重心移動によるバランスを腸骨の前傾を初動にした股関節で大腿骨を向かい合わせて折りたたむようにする動きで取る
→脚を下腹から引き上げる

ことになりながらも、

肩関節と股関節の回旋の動きによって骨盤は「膝は前に、股関節は後ろに」位置を入れ替える動きによって後ろに下がる[11]
→「後ろに下がる」動きが胸鎖関節と仙腸関節の回旋の融合になっている

ことが、お尻のしわを伸ばすようにすることになり、背中を丸くしてヘソを見ながらも股関節で下腹に脚を折りたたむように引き上げることを可能としているのだと思います。

この胸骨をきっかけにして骨盤を動かすことによって、

「仙骨をアクセルにして、胸骨をハンドルにする」[12]
骨盤が動いたら胸骨も動く。胸骨が止まれば骨盤も止まる[13]。

ことが実現し、上にある胸を動きのきっかけにしながらも骨盤に意識を置き、仙骨から動くことができるのだと思います。

さらにはそれの仙骨からの動きが、「尾骨を広げるイメージで力が出るようにする」[14]こととは反対に、尾骨を「縮める！」イメージをして力が入らないようにすることで、地に足をつけた状態のままじゃがむにしても、足裏全体を垂直に浮かせて膝を抜くにしても、そのための「立つことをやめる」ことを可能とし、ヤンキー座りでは「美しい骨格をキープしながら、下半身を使い切ること」ことができるのだと思います[15]。

ちなみに「尾骨を広げる」ときは、上に来た方の手を動かさずに下に来た方の手を下げると、胸骨を突き上げると同時に仙骨から骨盤を前傾させることからの前向きの８の字になり、反対に、下に来た方の手を動かさずに上に来た方の手を下げると、胸骨を突き下げると同時に骨盤を仙骨から後傾させることからの後ろ向きの８の字になります。

■その他おまけ【つま先の向き】

しゃがむときだけでなく、動きのすべてのコツとして、

つま先とひざの向きをそろえる

[1]

ことがあります。

とはいえ、胸を後下方に突き下げたときに骨盤が後ろに傾くことで主にお尻の筋肉の脚を外に出す(外転)と外回し(外旋)のはたらきでつま先が外に向くのですが、このときに仙腸関節や股関節のように

短いほうである大転子を使って大腿骨頭を位置を入れ替える動き[2]でスペースをあけるように股関節を開き[3]、お尻のしわを伸ばすように下からすくい上げる

ことができます。

このとき同時につま先は、

足の短いほうである踵を使って中趾の付け根との位置を入れ替える動きでつま先を開く

[4]

ことになり、ひざのお皿である膝蓋骨の真ん中と向きをそろえたまま、ねじることなく外に向けることができるのです。そのため、ひざが内側に入って

ひざの内側を打つ
ひざのお皿の骨を割る
内側の靭帯を切る

という事故やケガを防ぐことも期待でき、さらに着地したときに足の外側にも体重がかかることで足の小趾に力を入れることになり、それがさらにひざを外に向けることができるのです[5]。

ちなみに、つま先を開くときは、股関節と肩関節での踵と中趾の付け根との位置を入れ替える動きになることを主としながらも、仙腸関節と胸鎖関節で内側から大きく半身を入れ替える動きのときにつま先を固定して、入れ替えによる回転の中心を運ぶようになることで[6]、踵を前に出すような動きから[7]、土踏まずを前に向ける動きにもなります[8]。

■出典と参考資料

受け身を取ることの共通点は、胸骨を突き下げることかもしれない

[1]甲野善紀・荻野アンナ（平成24年）『古武術で毎日がラクラク!　疲れない、ケガしない「体の使い方」』祥伝社，pp.46-47.

[2]遊武会チャンネル,@yu-bukai.(2019年05月24日).『体術「足裏返しの落下と受身」』 [動画].YouTube.
https://www.youtube.co
m/watch?v=UBZ77ZyVcxs
(参照日: 2026年6月23日).

[3]甲野善紀・岡田慎一郎（2023）『70歳の壁などない!　古武術に学ぶ身体の使い方』夜間飛行，pp.112-115.

[4]甲野善紀（2013）『術の世界に踏み入って』学研パブリッシング，p.83.

[5]雨宮宏樹〇〇伝承チャンネル(影武流合氣体術 Keiburyu Aiki Taijutsu),@KEIBURYU.(2026年03月14日).『学校でも教えて欲しい【必見】忍道家/武術家が考える”受け身”のポイントと重要性！一人でも練習できる受け身を学ぶ🔥』 [動画].YouTube.
https://www.youtube.co
m/watch?v=b7WI3jkGTpI
(参照日: 2026年6月23日).

[6]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.14,p.173.

[7]甲野善紀・岡田慎一郎（2023）『70歳の壁などない!　古武術に学ぶ身体の使い方』夜間飛行，p.75-76.

[8]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，pp.167-168.

[9]高橋佳三（2015）『古武術 for SPORTS キッズ編　動けるからだの作り方』ベースボールマガジン社，p.121.

[10]甲野善紀（2013）『術の世界に踏み入って』学研パブリッシング，p.84.

[11]岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2022年10月21日).『足裏を浮かせる！　古武術介護式フットワークの秘訣をお伝えします！』 [動画].YouTube.1:38~.
https://www.youtube.co
m/watch?v=4Tnq1PKSkHo
(参照日: 2026年6月23日).

[12]甲野善紀・荻野アンナ（平成24年）『古武術で毎日がラクラク!　疲れない、ケガしない「体の使い方」』祥伝社，p.41.

[13]高橋佳三（2015）『古武術 for SPORTS キッズ編　動けるからだの作り方』ベースボールマガジン社，pp.116-117.

[14]東口敏郎　編集（2017）『月刊秘伝　武術・武道の秘伝に迫る　ＴＨＥ　ＨＩＤＥＮ　ＢＵＤＯ＆ＢＵＪＵＴＳＵ』ＢＡＢジャパン，p.22.

[15]MADE MAN,@mademan9523.(2019年8月9日).『逆手抜き飛刀打ち』 [動画].YouTube.
https://www.youtube.co
m/watch?v=azyn0ytjnXU
(参照日: 2026年6月26日).

胸骨から始まる後ろ向きの８の字

[1]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，pp.71-72,p.62.

[2]専心良治,@senshinryochis.(2022年11月26日).『背中硬い意外な原因と背中反りやすくする（後屈柔らかくする）２つのコツ＋１』 [動画].YouTube.2:54~5:13.
https://www.youtube.co
m/watch?v=VzhRKHCLPys
(参照日: 2026年6月26日).

[3]仲野孝明（2019）『調子がいい！がずっとつづくカラダの使い方』サンクチュアリ出版，p.33.

[4]高橋佳三（2015）『古武術 for SPORTS キッズ編　動けるからだの作り方』ベースボールマガジン社，p.121.

骨盤の動きの解説

[1]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.161.

[2]甲野善紀・松村卓（2014）『「筋肉」よりも「骨」を使え！』ディスカヴァー・トゥエンティワン，p.203.

「伸びるほうの筋肉を意識する」となおよい

[1]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，pp.220-222.

[2]コツ僧ちゃんねる,@KozZou.(2024年6月22日).『大腿骨トレ　解説1』 [動画].YouTube.3:20~16:30.
コツ僧ちゃんねる,@KozZou.(2024年6月22日).『大腿骨トレ　解説1』 [動画].YouTube.3:20~16:30.
https://www.youtube.c
om/watch?v=RfeyM8GuNFM
(参照日: 2026年5月25日).
と
栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.198,p.200.

[3]剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月22日).『骨格連動の素振りについて【前編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.12:17~14:09.
https://www.youtube.co
m/watch?v=0XxnyewTg6M
(参照日: 2026年6月26日).

[4]剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月23日).『骨格連動の素振りについて【後編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.14:40~16:40.
https://www.youtube.co
m/watch?v=ccmXsZZ-pTo
(参照日: 2026年6月26日).

「胸骨の突き下げ→腕と肩の内ねじり」で脚が上がる理由

[1]システマ東京チャンネル SYSTEMA TOKYO channel,@TOKYOSYSTEMA.(2023年10月25日).『佐々木勇介が涙目で【〇〇のストレッチ】と命名。原宿で大ブームのアレ、アスリートに役立ちますか？』 [動画].YouTube.2:25~4:24.
https://www.youtube.co
m/watch?v=kJ4SsX2RfKQ
(参照日: 2026年6月26日).

[2]システマ東京チャンネル SYSTEMA TOKYO channel,@TOKYOSYSTEMA.(2023年10月18日).『1分で限界! 地獄の激痛ストレッチ「仙骨割り」が原宿でブレイク中』 [動画].YouTube.13:28~13:45.
https://www.youtube.co
m/watch?v=ccmXsZZ-pTo
(参照日: 2026年6月26日).

[3]「甲野善紀オンライン」youtube版 Yoshinori Kono online Channel,@kono_online.(2025年1月25日).『人間の可能性の芽を摘んでいるのは、人間の思い込みだ　階段を楽々一段飛ばしで昇れるようになる身体の使い方』 [動画].YouTube.2:10~4:15.
https://www.youtube.co
m/watch?v=xdQbKBq3vKQ
(参照日: 2026年6月26日).

[4]BAB JAPAN,@budojapan.(2021年11月10日).『高橋佳三先生【膝が抜けて足が浮く】達人のカラダ作り！全てに効く！膝抜きトレーニングの第二段階　How to develop essential movements for Budo & sports』 [動画].YouTube.
https://www.youtube.co
m/watch?v=gt_4BRSlt4M
(参照日: 2026年6月26日).

[5]高橋佳三（2021）『より速く！より強く！　古武術で運動能力がどんどん上がる本　スポーツに役立つ身体操法』宝島社，pp.90-91.

[6]甲野善紀・甲野陽紀（2014）『驚くほど日常生活を楽にする武術＆身体術「カラダの技」の活かし方』山と渓谷社，p.84.

[7]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.176,p.178.

[8]岡田慎一郎の古武術介護と身体の使い方研究室,@okadakobujutsu.(2022年3月11日).『ヒップジョイントを機能させる！　故障を防ぐ身体の使い方！』 [動画].YouTube.3:34~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=rBZURy4IaZ4
(参照日: 2026年5月17日).

[9]甲野善紀（2013）『術の世界に踏み入って』学研パブリッシング，pp.86-87.

[10]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，pp.71-72,p.173.

骨盤の動きにおける疑問

[1]専心良治,@senshinryochis.(2017年10月18日).『バレエ骨盤を立てるって、どこのこと？』 [動画].YouTube.0:52~1:57,2:33~5:13.
https://www.youtube.co
m/watch?v=OMGeqJuoCPE
(参照日: 2026年5月12日).

[2]執筆者：記載なし．“仙腸関節の基本動作｜わずかな可動域の動きと日常動作での役割を徹底解説”．さかぐち整骨院　-枚方市-．投稿日：2026-01-17，
https://sakaguchi-seikotsuin.co
m/koshi-oshiri/%e4%bb%99%e8%85%
b8%e9%96%a2%e7%af%80/%e4%bb%99%
e8%85%b8%e9%96%a2%e7%af%80%e3%8
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%8b%95%e3%81%8d%e3%81%a8%e6%97%
a5
，（参照 2026-03-30）．

[3]システマ東京チャンネル SYSTEMA TOKYO channel,@TOKYOSYSTEMA.(2023年10月25日).『佐々木勇介が涙目で【〇〇のストレッチ】と命名。原宿で大ブームのアレ、アスリートに役立ちますか？』 [動画].YouTube.6:52~6:57.
https://www.youtube.co
m/watch?v=kJ4SsX2RfKQ
(参照日: 2026年5月14日).

[4]赤羽根龍夫（2016）『速く、強く、美しく動ける！　古武術「仙骨操法」のススメ』ＢＡＢジャパン，p.79.

[5]一宮市木曽川町丹菊接骨院．“骨盤矯正と言う前にその6(仙腸関節の実際の動き)”．一宮市木曽川町丹菊接骨院．投稿日：2014-12-06，
https://ameblo.jp/tsekkotuin/entry-11961305816.html
，（参照 2026-05-17）．

[6]笹岡整骨院．“健康な身体は、背骨を中心としてシンメトリー(左右対称)です。”．笹岡整骨院．投稿日：不明，
https://www.sasaoka-kobe.com/269932378
（参照 2026-05-17）．

[7]古澤克幸．“仙腸関節”．ふるさわ指圧治療院．投稿日：不明，
https://www.furushiatsu.com/sacroiliac-joint/
（参照 2026-05-17）．

[8]風花-Fuuka．“25. 寛骨の運動と仙骨の運動は連動する”．アメバブログ．投稿日：2023-01-25，
https://ameblo.jp/ykktstn/entry-12783125081.html
（参照 2026-05-17）．

[9]片山洋次郎（2018）『日々の整体　決定版』筑摩書房，p.189.

[10]PTタイガー@FootBiomechanics,@pttiger0228.(2026年6月5日). [動画].X(Twitter).
https://x.com/pttiger0228/stat
us/2063018026354766180
(参照日: 2026年6月5日).

[11]剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月23日).『骨格連動の素振りについて【後編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.15:39~15:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=ccmXsZZ-pTo
(参照日: 2026年6月26日).

[12]須永将平🏃すながメソッド(姿勢×動作改善)でチャレンジ応援,@sunaga_seikotsu.(2026年4月30日). [動画].X(Twitter).
https://x.com/sunaga_seikotsu/stat
us/2049677618946195940
(参照日: 2026年5月10日).

[13]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.175.

[14]筋肉よりも骨を使え‼【骨ストレッチ公式】,@骨ストレッチ公式.(2023年1月25日).『【講習会】尾骨』 [動画].YouTube.
https://www.youtube.co
m/watch?v=Rgqay_t4aA4
(参照日: 2026年6月26日).

[15]奥中伸（2026）『読むと「一瞬」で体が変わるすごい本』ＫＡＤＯＫＡＷＡ，p.181.

その他おまけ【つま先の向き】

[1]高橋佳三（2015）『古武術 for SPORTS キッズ編　動けるからだの作り方』ベースボールマガジン社，pp.14-17.

[2]コツ僧ちゃんねる,@KozZou.(2024年6月22日).『大腿骨トレ　解説1』 [動画].YouTube.2:00~2:50.
https://www.youtube.c
om/watch?v=RfeyM8GuNFM
(参照日: 2026年5月25日).

[3]専心良治,@senshinryochis.(2026年3月1日).『【股関節が硬い】ストレッチの前にやるだけで効きが変わる意外なコツ｜座ってできるセルフ整体』 [動画].YouTube.2:10~4:50.
https://www.youtube.co
m/watch?v=3EBTYeR_0Ko
(参照日: 2026年5月25日).

[4]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.161.p.181.pp.189-190.

[5]高橋佳三（2021）『より速く！より強く！　古武術で運動能力がどんどん上がる本　スポーツに役立つ身体操法』宝島社，pp.20-21.

[6]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p.181.

[7]島田智史（2020）『筋トレ以前に知っておきたい！　バレエ筋肉ハンドブック』東洋出版，p.89.

[8]岡田慎一郎（2021）『腰痛ひざ痛が消える　つま先の使い方』産業編集センター，p.55.