2022/04/07 (更新日: 2023/11/03)

「Ｔ立ち」でつま先から体を活かす

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ラクに立つ方法
1.片方の足のかかとを前に出す
2.反対のあ足を後ろに下げる
3.互い違いでつま先が広がる
股関節がゆるんで、動けるようになる。
膝と腰の負担が分散されるからラク。
階段を昇る方法の応用。https://t.co/gYCDoLWEJR

— ユウキ@ブログ×体の使い方 (@yukitakeblog) April 7, 2022

ラクに立つ方法
1.片方の足のかかとを前に出す
2.反対のあ足を後ろに下げる
3.互い違いでつま先が広がる
股関節がゆるんで、動けるようになる。
膝と腰の負担が分散されるからラク。
階段を昇る方法の応用。

ゆずる方がうまくいくことが実は大半

参考：専心良治

0:00~0:24

コンテンツが分散して自分のこと選択して、集中できるから。
どちらかの脚に前を譲る方がラク。ひざを立てるときも同じ。
片方は体を沈め、もう片方は支える。立っているときも、「カッコいい」だけじゃない。
「できる人」のポーズ。足はＴの字になる。

では解説します。

ゲーム、『陰陽師本格幻想』で登場するキツネ妖怪の白蔵主、彼みたく立ち姿が決まっていると自信が持てるようになりますね。それに相手も安心するというおまけつき。

片方の脚を後ろに引きながら、かかとを前に出す
足の位置を「Ｔ」の字にして、直交するように調整する
両足のかかとに体重を乗せて背筋を伸ばす

ポイントは「かかとを前に出す」

こと。
股関節が動いて、腰がラクになる。ただかっこよくなるだけじゃなくて、

背筋、胸の真後ろが伸びて姿勢がよくなる。

さらに肩が落ちて、胸と腰の境目に力が集まる。その結果、「腹が据わって」打たれ強くもなる。

ここから深掘りしていきます。

でもこんな疑問も浮かぶ。「確かに、格好いいかもしれないけど、普段使う機会っていあるの？」
そう、実際はあんまりない。だから今作ってしまおう。
「食器洗い」とか腰を曲げる動作のときに大活躍する。股関節を曲げるから腰を痛めない。具体的には、

ダブルＴで立つ
片方の足のかかとを前に出す
前の足に対して直角になるように後ろの足のかかとも前に出す

土踏まずで挟まれたエリアを正面に持ってくるのがコツ。胴体が左右どちらかにかたむくことなく、前方に集中できる。
作業の合間に前足、後足を入れ替えると気分のリセットになる。
足元の戸棚を壁にして、膝をつけるともっと体勢は安定する。前のめりにならず、けがのリスクを減らせる。
「背中握手の術」にも有効に使える。やり方は、
両方のかかとを前に出した「Ｔ立ち」になる
やりにくいほうの手を下から回す（反対側は上から）
視線を正面に向けたまま、膝を曲げて、伸ばすのを３～４回繰り返す。
本物の鼻呼吸にするのがコツ。視線を固定されることで股関節と頭と首の関節が動く。すると伸び縮みする背骨に合わせて、肩甲骨が上下する。特にやりにくい「下げる動き」の助けになるから下から腕を回しやすくなる。
両足のつま先をそろえると、「ダブルT立ち」になる。
詳細はこちら。