開きましょ、お尻を使ってラク×2雑巾がけ
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ひざ立ちで楽に歩く方法は❓️
☑️おしりのしわを開くこと
理屈は「すり足」と同じ。
腰から脚全体を動かす。
まずは立って、「つま先ファースト」。
次は床に手をついてチャレンジしよう。一日3往復でOK。
「背中から押すこと」ととらえ直すと納得😌https://t.co/6jJPpvutXN— ユウキ@ブログ×体の使い方 (@yukitakeblog) April 8, 2022
☑️おしりのしわを開くこと
理屈は「すり足」と同じ。
腰から脚全体を動かす。
まずは立って、「つま先ファースト」。
次は床に手をついてチャレンジしよう。一日3往復でOK。
あくまで動くのは「おしりの関節」から。
「背中から押すこと」ととらえ直すと納得😌
では解説します。
小学校のときの雑巾がけで何が苦痛かって言うと、ひざが痛くなること。
なんで痛くなるんだろうか？
答えは、動きを膝に頼りきっているから。
それを解決する方法は、
おしりのしわを開く
これだけ。
もとネタは「膝行」。ひざ立ちのまま前に、後ろに進むアレ。
やり方は簡単。
- しゃがんで、片ひざ立ちになる。
- ひざをついた方の足はつま先立ちになる
- 立てたひざを落とすと同時に、反対のひざを跳ね上げる。
コツは最初に言ったとおり
お尻のしわを開くこと。
「それでもうまくいかないよ」という人は、
脚の付け根の「股関節」に一本の軸が通っていると思ってください。
その軸を中心にして、膝が跳ね上がる動きを繰り返すといい。
ひざの上下の動きがメインになるから、筋肉と関節に負担をかけずに前に進める。
これでもうまくできないときは？
考えられるのはこの２つ。
- 床が畳またはフローリングではない →滑りにくい
- 足が裸足→同じく滑りにくい
四畳半の部屋の「畳が見えている」、幅50cmでもできる。
「いつもの動作」に飽きたら、レッツトライ。
実は特別なことではなく、脚の動きのほとんどはこれで解決できる。
試してみると一発でわかる。
とはいえ、
なんでこんなに変わるの
というと、ひざの動きは、ひざを
- 伸ばす
- 曲げる
だけだから。
なのに、ひざを曲げたまま上半身を上下させながら前に進むことになる。
これはつらいどころか、体を壊す。
とはいえ、じゃあどうすりゃいいの？
「千と千尋」の雑巾がけのシーンみたく、膝が腕の間には入らない。
たとえひざがラクでも、カエルとか犬の「おすわり」になって、体が横につっかえる。
そんなときは、
- まず片ひざ立ちになる
- そこから、お尻のしわをただ前に出す
つま先や雑巾がけのことは忘れよう。
「それでもつらいよ」という人は、動きを横にずらしてみよう。
無理する必要は全くない。
ここまで読んでくれてありがとう。
とはいえ、手足を動かさなければ始まらない。
読み終えた「この瞬間」に始めよう。
根拠
ハードルを落としたバージョンが趣味どきっ！で公開されている。こちらからどうぞ。
