2022/09/29 (更新日: 2024/03/19)

背中のうえで荷物を背負うとラクになる件【柔道整復師直伝】

ライフ持ち方

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こんにちはユウキです。
今回のテーマです。

背中のうえで荷物を背負うとラクになる件【柔道整復師直伝】

この記事を読むメリット

その①：背中の上部にリュックをセットすると疲れない
その②：胸、肩、リュックがひとつになるから安定する
その③：腰が反らないから痛くならない
おまけ
筆者の経験
最後に
根拠
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まずTwitterをご覧ください。

背中の上でリュクを背負うと軽くなりますね。「多くの人は肩ひもを長くとる→歩くたびにバスン→腰痛」ですが、そうではなくて「肩ひもを背中の上にくるまで締める」が正解です。背中は揺れにくくリュックと一体化する。おまけにリュックの底がお尻の上にくる。下から支えてあげてもよし。 pic.twitter.com/7V69YV4GSn

— ユウキ@ブログ×体の使い方 (@yukitakeblog) May 15, 2023

背中の上でリュクを背負うと軽くなりますね。
「多くの人は肩ひもを長くとる→歩くたびにバスン→腰痛」ですが、そうではなくて
「肩ひもを背中の上にくるまで締める」が正解です。
背中は揺れにくくリュックと一体化する。
おまけにリュックの底がお尻の上にくる。
下から支えてあげてもよし。

骨から体を動かすテクニックを発信しています。
参考になったら「いいね」よろです。

では解説します。

その①：背中の上部にリュックをセットすると疲れない

参考：岡田慎一郎の研究室

リュックを背負うときの悩み

1.リュックを背負うと疲れる
2.歩くときに「バスン、バスン」とお尻を叩く
3.腰が反って痛い

どうやったら疲れなくなるの？

手順は下記のとおり

リュックを背負う
ひもをリュックが背中の上にくるまで締める
肩ひもを小指と薬指でもって微調整する

リュックを持って疲れるのは腰の位置で背負っているからです。
多くの人は肩ひもを長くしていますが、そうではなく正しくは「背中の上にくるまで肩ひもを締める」です。
背中の上にリュックがくると背中を通じて体とリュックが一体化します。
小指から巻きあげるように肩ひもを持つと、ワキがしまってさらに体がまとまります。
歩くときは簡単で、肩ひもをもった手の状態のまま手を前に出すだけです。
手を前に出すと、重力に従って体が倒れようとしますが、その前に足が前に出て、体重を支えてくれるので安心して歩きましょう。

その②：胸、肩、リュックがひとつになるから安定する

とはいえ、「なんで腰の位置にリュックをセットしちゃしけないの？」
というと、ズバリ

腰痛になるから

です。しかも「反り腰タイプ」の腰痛だから、一度痛みを感じると、治るまで時間がかかる。
おまけに仮に痛みがとれたとしても、反った腰が癖になっているから何回も繰り返すことになる。最近、小学生で腰痛になる人が多い原因のひとつです。
それは歩きだすときも同じです。
多くの人は歩きだすときに息を吸って、胸を張ります。
第一歩目を踏み出すために気合を入れて吸っているのでしょうが、ダメです。

なぜなら、胸を張るからです。

ただでさえリュックの重さが背中にかかっている状態で、胸を張るとどうなるでしょう。
はい、腰が反れてしまいます。
わざわざ最初に「手を前に出す」と書いたのは腰を守るためです。

その③：腰が反らないから痛くならない

とはいえ、どうしても腰を反ってしまう。そんなときはどうしたらいいのというと、
耳の後ろを引き上げる
これ一択です。早速やってみましょう。
さて、耳の後ろを引き上げると、わき腹の上の背中側が反れてきます。
とはいえそのままでは「反り腰」になるため、ここでワンポイントアドバイスです。
オナラをガマンする
です。座ってガマンすると体感することがが簡単です。なぜかというと
体がお尻から後ろに傾くから
です。そうすることによって、

胸を前に出す
お尻が後ろに傾く

ことで反り腰でも前かがみでもない、自然な立ち姿になるというわけです。
さらに腰が伸びるため腰を反ることによって縮むことを防ぐこともできます。
すると、ここでおさらい。

背中の上部にリュックをセットすると疲れない
胸、肩、リュックがひとつになる
腰が反らないから痛くない

さらにこんなメリットもあります。

おまけ

参考：#62 「鬼滅の刃」屋根を走る宇髄天元が速すぎるとニュースで話題に！遊郭編 Demon Slayer Kimetsu no Yaiba

その①：腰から押されて歩くから疲れない
その②：短距離走で速くなる

その①：腰から押されて歩くから疲れない

仙骨という骨をご存じでしょうか。
お尻の割れ目の上のお肉の少ないところにある大きな三角形の骨です。
犬や猫などの四足歩行の動物でいうところの尻尾に当たる骨です。
上記の方法でリュックを持つと、リュックの底の部分が仙骨に当たります。
リュックの重さで仙骨を押してあげながら歩くと重心移動による自然な歩きができます。
骨盤が動いた結果、自然に足がついてくるという武術でいうところの「腰で歩く」ことが可能になります。

手でリュックを支えてもいい

とはいえ、歩くことに集中したり、道路で周りを見渡したりすると、どうしても「猫背」、「反り腰」戻る。そんなときの対処方法は簡単です。

手でリュックを支えてあげる

だけ。
リュックの底の部分が程よく仙骨の位置にくるから姿勢がラクになります。
おまけに背中、肩甲骨から腕を回すようにすると、肩を下げることができます。
これはちょうどお年寄りが歩くときに手を後ろに組んで歩くのと理屈は同じです。
たまにリュック支えて、姿勢をリセットしよう。