達人の呼吸、参ノ型 ドローイン呼吸！！
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こんにちはユウキです。
今回のテーマです。
- 達人の呼吸、参ノ型 ドローイン呼吸！！
まずTwitterをご覧ください。
達人の呼吸肆ノ型
✅骨盤底ドローイン
オナラを我慢しながら息を吸う。
お腹は膨らませるのがコツ。
吐くときは「ガマンするまま」吐く。
息を吐く筋肉がフル稼働
寝たままでもできる。https://t.co/B17T3Le09L— ユウキ@ブログ×体の使い方 (@yukitakeblog) June 12, 2022
✅骨盤底ドローイン
オナラを我慢しながら息を吸う。
お腹は膨らませるのがコツ。
吐くときは「ガマンするまま」吐く。
息を吐く筋肉がフル稼働
寝たままでもできる。
前半はドローイン、後半は「ゆる運動」に分けて解説します。
注意事項：「やり方」は出典どおりですが、解説はそこからカスタマイズしてます。
原典通りにしたい方はこちらからお申込みください。
その①：ドローイン呼吸
反り腰は骨盤が前にかたむいた状態が固定されて起こる。
特にお尻の割れ目の上と腰骨の間、お肉の少ない部分にある、
仙骨
が前に倒れる。
なのでそれを立てた状態にリセットするにはどうすればいいのか。
今回の呼吸法になります。
骨盤底ドローイン
- 椅子に座っていお腹に手を当てる
- 鼻から息を吸って、オナラを我慢しつつお腹をふくらませる
- 「ガマン」はそのままに、口から細く吐いてへこませる
お腹を当てた手を押すように呼吸するのがコツ。
吐くときの場所も鼻からするのがおススメ。
口からの場合は、ヒュ～っと口笛を吹くようにすぼめるといい。
ここから深掘りです。
ところで何の効果があるの？
腹横筋が活性化すること
腹横筋は吐く息の主力筋。
横隔膜と同時に働き、腹圧を高める役割もある(共収縮)。
背中の上、胸の真ん中、腰の下が暖かく、または熱くなって、腕の表面が涼しくなればOKです。
腰の下が「ピリッ」ときたことも目安になる。
例えば、腰痛で言うならば、
- 背中を丸める→痛い
- 腰の状態→反りから戻る
ときに起こる。
で、どんな時に使えるの？
ずばりいつでもできる。
特にデスクワークで「一息つきたいとき」にうってつけです。
なんでっていうと、「座り」が基本のポーズだから。
「あの～、家にイスにないんだけど…」
そんなときでも大丈夫です。
正座、アグラ、半跏趺坐、それに結跏趺坐でも大丈夫です。
理由は簡単。座っているから。
オナラをガマンすることで、ことで、腹式呼吸で一番大事なところの骨盤底筋群の動きに制限がかかる。
そうなると、それ以外のところが動くしかなくなる。
具体的にはこちら。
- 背中
- わき腹
- VIOゾーンの「V」
が動くようになる。
すると、お腹がひょうたんのように立体的に動き出す。
肚腰呼吸とも呼ばれている。
これはスタンフォード大学の言葉を借りると、
腹圧呼吸
と呼ばれているもの。
「あえて逆」の呼吸を実践することで、普段使っているこを自覚していない体を意識することで、回復を早めることをコンセプトにしている。
ここから後半パートです。
できれば寝る前にまとめてしたい。
そんなわけで、こんな方法を探してきました。
その②：腰椎五番のゆる運動
- 仰向けに寝て、一番ラクな角度でヒザを曲げる
- 息を吸いながら、腰の下の方を床に押し付ける
- 息を吐きながら腰をもとに戻す
呼吸は鼻からやるのがコツ。
腹式呼吸をしやすくなるから。
「腰を押し付ける感覚」がわからないときは、仙骨の先っぽにある「尾骨」を真上に持ちげるようにしよう。
自動でオナラをガマンするので簡単。
しっぽを丸めるように持ち上げよう。
最初の内は１～２センチ、慣れてきたら数ミリにしよう。
ちなみにドローンにしても、ゆる運動にしても、「反り腰を何とかしたい」
人にはうってつけ。
肩先の疲れ、不安解消、姿勢改善にどうぞ。
繰り返しになりますが、ドローイン呼吸は、
- その①：ドローイン呼吸
- その②：腰椎五番のゆる運動
です。
特に今は何も抱えていない。
という人にこそしてほしい呼吸法です。
「腰なんて動けばいいだろう」と
- 前傾
- 後傾
のどちらかがデフォルトになっていて、必ず痛みの原因になります。
「湿布でもはっときゃいいんじゃね？」
という人は、「どうぞおやりを」ですが、
- なんで腰を痛めるの？
- どうしたら解消できるの？
と痛みをモチベーションにする人にはぜひ試してみてほしいです。
最後にまとめると、成果を出す人は、体をどこにでも動き出せるようにしています。
体調は、
体が全部連動できる状態
にすることで始めて最高の状態にできます。
不調のままではそこが気になって、いい仕事はできないと思います。
もちろん遊ぶこともできないでしょう。
つまりは、熱中できない、楽しめない。
その最後のカギは呼吸だと思っています。
以上で終わります。
いい呼吸をするには、まず肩を落としましょう。
最強、蓮の蕾【マイスターの第一歩】
ビビらない心は簡単に手に入ります。✅手を「蓮の蕾」にするだけだから。1.手を少しくぼませて、親指、人差し指、小指を寄せる2.両手の薬指を絡ませて、手の甲側へ引っ張られるようにする3.両手を押しあうようにして、肩を下げるこれで腹が据わる。寝る前にリラックスできる最強アイテム。
それでは皆さんよい１日を!!
手っ取り早くお腹を鍛える方法もあります。５分で読めます。
本当にお腹を強くする簡単な方法【筋トレ不要】
お腹を強くするには筋トレは不要だったりする。実際は「あお向け→膝立てる→お腹へっこませる」だけでいいです。「ハーッ」と吐きながらお腹をへっこませることで腹横筋がはたらき、締まったお腹が体の上下のブを失くし、ねじりがなくなった背中が腰を守る。
参考資料
