マイスターの呼吸、壱ノ型 うつぶせ寝！！
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こんにちはユウキです。
今回のテーマです。
- マイスターの呼吸 壱ノ型 うつぶせ寝！！
本記事の内容
まずTwitterをご覧ください。
達人の呼吸、壱の型
うつぶせ寝
1.うつぶせで寝る
2.左ひざを曲げる
3.顔を上に向ける
つらくなったら向きを変えよう。お尻周りが涼しくなればOK。呼吸には最高のポーズ。肚の底で呼吸をするから、体の奥からリラックスする。腰をほぐすにも効く。消化の促進にもよし。— ユウキ@ブログ×体の使い方 (@yukitakeblog) June 1, 2022
✅うつぶせ寝
1.うつぶせで寝る
2.左ひざを曲げる
3.顔を上に向ける
つらくなったら向きを変えよう。
お尻周りが涼しくなればOK。
呼吸には最高のポーズ。
肚の底で呼吸をするから、体の奥からリラックスする。
腰をほぐすにも効く。消化の促進にもよし。
では解説します。
達人と呼ばれる人に共通するのは、例外なく呼吸が深いことだ。
「肚ができている」と言ったら通りがいいかもしれない。
とはいえ、「そんなに簡単にはできない」というのが実際のところ。
この記事を読むまでは。
ネオうつぶせ寝
参考：岡田慎一朗の研究室
(参照2022/08/30)
- うつぶせ寝になる
- 左足を曲げる
- 顔をやや上に向ける
これで出来上がり。
ポーズ自体は超絶簡単なもの。
さて、どうやったら「肚の底の呼吸」
ができているのかというと。
お尻の割れ目の始まりにある尾てい骨。
ここの周りが暖かくなると、お尻の周辺が涼しくなる。
おへその下、丹田あたりが温まればOK。
ここから深掘りしていきます。
さて、これだけでも十分なのだが、呼吸のやり方をひと工夫するともっとマイスターに近づく。
やり方は簡単。
- 息を吸いながら、オナラを我慢する
- 息を２～３秒止める-
- 鼻から息を吐きながら力を抜く
息は特に問題(ドクターストップとか)がない限りは鼻からする。
さてさてこの呼吸、実は私たちは毎日している。
そう。
「うんこ」をしているときの呼吸
とプロセスとまったく同じなのだ。
「出した瞬間」はなんとなく安心している。
その呼吸を再現したもの。
とはいえ、疑問というか心配もある。
ズバリ、「寝違えないか？」。
そこで、理学療法士が考えた方法を取り入れよう。
寝違えないうつぶせ寝
- うつぶせ寝になって、左足を曲げる(ここまでいっしょ)
- 同じほうの腕は肩・肘を曲げ、手の平は下に向ける
- 反対の脚はのばしたまま、腕は肩・肘を曲げ、手の平を上に向ける
ところで、なんで首を上に向けるの？
というと、
首の筋肉をゆるめるため。
さらにこの体勢のいいところは、息をしやすくなる。
胸からお腹にかけて空間ができる。
この空間に抱き枕を入れるとなおよし。
骨盤底呼吸の概要はこちらからどうぞ。
マイスターの呼吸 弐ノ型 ベン座呼吸！！
達人の呼吸弐ノ型✅便座呼吸お腹の底に向けて息を膨らませよう。何となく圧がかかる。吐くときに安心しよう。トイレのときが大チャンス。オプションもあり。
うつぶせ寝ができないときは、肩を落とそう。
最強、蓮の蕾【楽しみながらマイスターになれます】
ビビらない心は簡単に手に入ります。✅手を「蓮の蕾」にするだけだから。1.手を少しくぼませて、親指、人差し指、小指を寄せる2.両手の薬指を絡ませて、手の甲側へ引っ張られるようにする3.両手を押しあうようにして、肩を下げるこれで腹が据わる。寝る前にリラックスできる最強アイテム。
手っ取り早くお腹を鍛える方法もあります。５分で読めます。
本当にお腹を強くする簡単な方法【筋トレ不要】
お腹を強くするには筋トレは不要だったりする。実際は「あお向け→膝立てる→お腹へっこませる」だけでいいです。「ハーッ」と吐きながらお腹をへっこませることで腹横筋がはたらき、締まったお腹が体の上下のブを失くし、ねじりがなくなった背中が腰を守る。
根拠
