親指の先端を伸ばすだけで強くなるワケ【答：横隔膜が下がるから】(転載です)
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— ユウキ×身体の使い方工作室 (@yukitakeblog) January 30, 2026
こんにちはユウキです。
「強くなるためにはまず横隔膜が下がった状態を維持する」といいますが、そのためには親指の先端を前に出すとよいそうです。実はカバンや袋を持つときのコツであるそうなのですが、どうしてそうなるのか考えを書いてみます。
まずツイートをご覧ください。
親指の先端を伸ばすと強くなる理由は
✅肩が下がることで怖がれなくなる
ことだと思う。
多くの人は「恐怖→肩上がる」ですがそうではなく、実は、「親指の先を伸ばす→肩を下げる→横隔膜を下げる」が正解です。
それが恐怖と緊張を分け、緊張するタイミングの観察とリラックスのきっかけになる。— ユウキ×身体の使い方工作室 (@yukitakeblog) January 29, 2026
・肩が下がることで怖がれなくなる
ことだと思う。
多くの人は「恐怖→肩上がる」ですがそうではなく、実は、「親指の先を伸ばす→肩を下げる→横隔膜を下げる」が正解です。
それが恐怖と緊張を分け、緊張するタイミングの観察とリラックスのきっかけになる。
では解説します。
■親指の先端を伸ばすだけで強くなるワケ【答：横隔膜が下がるから】
・親指の先端の伸びは肩を下げる
「袋やカバンを手提げの状態にして持つときは、親指の先端を下に向けて伸ばすとヨイ[1][3]」といいますが、この理由はなんでなのかと疑問でした。
腕が体幹に寄り添うことで荷物に振り回されることがなくなることで体が安定することが理由のひとつなのですが、最も大きな理由として考えられることが、
肩が下がって横隔膜も同時に下がる
ことです。
私は精神科医でも専門のカウンセラーでもないので恐怖と横隔膜のつながりに関しては全く不明ですが、筋肉には筋膜でのつながりによる連動のパターンがあることがわかっています[2]。本記事では親指に関して書きます。
親指の付け根が人差し指の先端から親指の先端に向かって抜けていくようにして親指の先端を伸ばすと、親指側にある手首のしわの横線のあたりが中指の付け根に向かって前に出ることで、そこにつく筋肉と筋膜でつながる腕から肩、そして胸や背中の筋肉が引っ張られることで肩が下がります。
肩が下がることで前に出ていた肩甲骨が背骨に寄ることで腕も体側に寄るようになるのです。
・親指の先端の伸びは鎖骨を横に開く
上記の方法で親指を伸ばすことで
鎖骨が横に開く
のですが、それと同時に
胸骨が持ち上がる
のです。このときに何が起きているのかというと、
あばらの骨の向きに沿って胸骨に向けてネジを巻くように締める
[4]
ことが起きていて、あばらが広がらないことで肩を下げることと同じく横隔膜を上げることなく下げた状態のままにすることができます。
■使用例【袋を持つ】
袋を持つときは
輪っかに手首を通してから親指の先端を伸ばす
と、伸ばした親指の先端の動きに合わせて、小指の付け根が先端に抜けていくように
小指を伸ばしたまま巻きとるように動く
ことで親指と小指を中心に輪っかをつかんで持つことができるのです。手にかかる重さが集中することなく全体に分散するために手に食い込んで皮が剥けることなく持つことができるのです[1]。
手提げのカバンのように袋のような柔軟性がないという場合は、まず同じく親指の付け根を先端に抜けていくように伸ばします。
そして、上記の「小指の付け根が先端に抜けていくように伸ばしたまま巻きとる」ことを使って同じように巻き取った薬指と中指を使って、
握ることなく「引っ掛ける」
と袋と同じように重さを分散させることができるのです。
ちなみに人差し指は先端を親指につけることで親指の程よい抵抗となり、親指が伸びた状態を維持しやすくなるのです。
元ネタは刀の持ち方で、
お互いに寄せた親指と小指の付け根で挟む
[2]
ことで指先だけで握ることがなくなり、腕を胸や背中につなげることで、
腰から出ている腕で腹から持ちにいく
ことになるだけではなく、ヘソで足の趾(ゆび)と対角線上でつながり、刀も荷物もその重さで体にかかる力を全身に分散させることができるのです。
これが人によっては年齢が70を超えていても木刀での素振りを1000回できる人の理由なのだと思います。
■まとめ
親指の先端を伸ばすだけで強くなるワケ【答：横隔膜が下がるから】
- 親指の先端の伸びは肩を下げる
- 親指の先端の伸びは鎖骨を横に開く
使用例【袋を持つ】
- 輪っかに手首を通してから親指の先端を伸ばす
- 小指、薬指、中指で引っ掛ける
おわり。
■出典と参考資料
親指の先端を伸ばすだけで強くなるワケ【答：横隔膜が下がるから】
[1]さとう式リンパケア 〜1日5分で幸せ美人に〜.(2026年1月23日).『【指から分かる体と運命】50代から不調・停滞が続く人に共通する“指の使い方”と人生を好転させる正しい整え方を教えます！』 [動画].1:59~3:52.YouTube.https://www.youtube.com/watch?v=fLjBtyxE89Q (参照日: 2026年2月19日).
[2]専心良治.(2021年2月8日).『【腱鞘炎から 肩痛・姿勢・呼吸まで】親指のつながりを紐解く｜手太陰経筋』 [動画].YouTube.http://youtube.com/watch?v=WFpxrYSpNCo (参照日: 2026年2月19日).
[3]佐藤青児（2018）『体のコリと痛みに悩まない！ 筋肉をゆるめる体操』大和書房，p．181.
[4]専心良治.(2017年12月9日).『バレエであばらを締めるときのイメージ』 [動画].3:40~4:02.https://www.youtube.com/watch?v=tCGHcGBU08w (参照日: 2026年2月19日).
使用例【袋を持つ】
[1]甲野善紀・荻野アンナ（平成24年）『古武術で毎日がラクラク! 疲れない、ケガしない[体の使いから]』祥伝社，pp.22-23.
[2]甲野善紀・荻野アンナ（平成24年）『古武術で毎日がラクラク! 疲れない、ケガしない[体の使いから]』祥伝社，pp.20-21.
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