肩を伸ばすためには鎖骨の端の位置を入れ替えるとヨイ
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こんにちはユウキです。先日ミューイングと姿勢の関係を見つけたときに思いつきました。それは、
ユウキ
肩のストレッチの目的はもしかして鎖骨の両端の位置を互い違いに入れ替えることではないか。
ということです。
まず、ツイッターをご覧ください。
肩の筋肉を伸ばす目的は鎖骨の両端の位置を入れ替える動きにするためだと思う。多くの人は伸ばした腕のひじを押さえて横に出すことで肩の後ろを伸ばしますが、そうじゃなくて、本当は多分、四角形を崩すように動くことを促すためなのだと思う。軸のない動きが小さな動きから始まる全身の連動になる。
— ユウキ×身体の使い方工作室 (@yukitakeblog) February 26, 2026
では解説します。
■肩を伸ばすためには鎖骨の端の位置を入れ替えるとヨイ
『古武術で毎日がラクラク！』の中で紹介されていた「ひとり首絞め耳つかみの術」。この元になった足助式体操の「耳を持つ運動」が脳溢血の予防になるのかどうかは医者ではない私にはわからない。
とはいえ、何となくできたらいいなと思ってヒマを見つけては取り組んでいる。
私の場合は、右手で右耳を持つ方がやりにくい。その理由を探しているうちにあることに気がついた。
鎖骨の両端の位置を入れ替えるとできるようになるのでは？
[1]
そこで参考にした書籍のやり方をまずそのまま書いて、そしてできるようになるためにどの段階でどうやって取り入れるとよいのかを書く。
・やり方
(参考資料より抜粋)
[2]
- ①背中の真ん中を掻くつもりで、左腕を上げる
- ②左ひじに右手を添えて、右側へまわす。左腕が一周する感じ。自分で自分の首を絞めるつもりで、ってたとえが悪いかな。
- ③左手の指で左の耳をつかむ（顔を左に向けるとつかみやすい）。
まず、①の左腕を上げたときにひじを上げるのではなく、鎖骨の両端の
- 内側→下に
- 外側→上に
入れ替える動きに変える。このときに短いほうになる内側を下からすくい上げるようにするとやりやすい。
②の左ひじに右手を添えたときに同じ要領で前後に入れ替える(もちろん上げたまま)。
そして③で
- 内側→右(外)
- 外側→左(内)
に入れ替える動きで左腕を右側へまわして、一周するようにして左手の指で左の耳をつかんでいる、と思う。
イラストの吹き出しによると、二の腕の裏側が伸びるようである。とはいえ「ココがのびる！」とだけあるので、具体的にどこであるのは不明であるが。
■ストレッチと何が違うのか？
ひじを伸ばして外側に伸ばすストレッチとの違いは多分、肩の後ろ側や腕だけといった一カ所だけではなく、
全身の連動を利用した背中全体の伸びとなっている
ことだと思う。
鎖骨の両端の位置を入れ替える運動はどこかに支点を作り、それを軸にして回すこととは違って、
向かい合った四角形の辺が互い違いに動く[1]
ことで、「胸骨―鎖骨―肩甲骨」の関節をお互いに小さく回すことで、その結果として腕も首の後ろから同側の耳を指でつまむことができるぐらいに小さく回すことができるのだと思う。
さらにこれは、原理は運動連鎖としか言えないが、鎖骨の動きに連動して、例えば肩やひじ、手の腕を軸にしてクルクルと回す回旋の運動にもなることで、体幹だけでなく、同じく腰やひざといった脚を軸にして股関節をクルクルと回す回旋運動にもなるのである[2]。
■まとめ
- 「ひとり首絞め耳つかみの術」→鎖骨の両端の位置を入れ替える
- ストレッチとの違い→全身の連動を利用した背中全体の伸び
■出典と参考資料
肩を伸ばすためには鎖骨の端の位置を入れ替えるとヨイ
[1]栢野忠夫（2016）『動く骨 手眼足編』ベースボールマガジン社，p.181.
[2]甲野善紀・荻野アンナ（平成24年）『古武術で毎日がラクラク! 疲れない、ケガしない[体の使いから]』祥伝社，pp.78-79.
ストレッチと何が違うのか？
[1]小関勲・甲野善紀（2016）『ヒモトレ革命 繋がるカラダ 動けるカラダ』日貿出版社，p．172.
[2]栢野忠夫（2016）『動く骨 手眼足編』ベースボールマガジン社，p.221.
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