【ほぐすだけ】もも裏やひざ裏が固くなる意外な原因【腰仙関節】
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もも裏やひざ裏が固くなるのには意外な原因があります。本記事ではアプローチすべきポイントと、その仕組みを探るとともに、どうすればほぐれるのかを学び、ほぐれた目安をが知ることができます。
先日こういうツイートをしました。
ひざ裏が固いと感じるときは
✅腰仙関節を整える
といいですね。
多くの人は前屈などで伸ばそうとしますがそうではなく、実は「骨盤をしゃくる動き」ができるようになるほうが近道です。背骨と骨盤の連動が本当のひざの動きのよさになる。 pic.twitter.com/RXcSjhqXgF— ユウキ@ブログ×体の使い方 (@yukitakeblog) May 16, 2024
・腰仙関節を整える
といいですね。
多くの人は前屈などで伸ばそうとしますがそうではなく、実は「骨盤をしゃくる動き」ができるようになるほうが近道です。背骨と骨盤の連動が本当のひざの動きのよさになる。
では解説します。
腰仙関節って何？
腰と骨盤の間にある関節です。
お尻の割れ目の上の硬い部分の上にあって、ズボンやパンツのゴムの高さぐらいにあります
腰なのにひざ裏が関係する理由
骨盤大腿リズム
股関節＋腰椎＋骨盤＝120度ぐらいになります。
どうやって整えればいいの？
腰仙関節の場所
- 1.お尻の割れ目の上にある仙骨から上にたどる
- 2.押した感じが変わる→仙骨から腰椎になった
- 3.真ん中にある出っ張りから外側に押すところを変える
ほぐす手順【２つある】
- その①：持ち上げる
- その②：持ち上げて左右に揺らす
その①：持ち上げる
- 1.押さえてから2秒待つ
- 2.持ち上げるできない
- 3.鼻で呼吸する
その②：持ち上げて左右に揺らす
- 1.押さえてから2秒待つ
- 2.持ち上げる
- 3.手を近づけたり離したりするように、小さく左右に揺らす
両方１０秒ぐらいやります。
２秒待つ理由
皮膚が滑らずに深い組織を捉えやすくするためです。
チェック方法
鼻呼吸
鼻の通りが良くなれば、ほぐれています。姿勢が整うことで思い切り吸ったときの限界量が増えます。
舌の位置を戻すと人生がイージーモードになる件【ベロの後ろを喉チンコにつけるだけ】
舌の位置を戻すと人生がイージーモードになります。✅ベロの後ろを喉チンコにつけるだけです。子どもの「指しゃぶり」の真似をするだけで、・耳の後ろの引き上げ・胸を反らす・肩を落とす全てができます。
そのほか
体がねじりやすくなっていれば完成です。
できないときは
- その①：鎖骨ひねり
- その②：ハムストリングほぐし
体、特に胸のねじりやすさが変わっているかでチェックします。
とはいえ、長い間無自覚に固めていた体は本記事の方法では整いません。
ということで、
チェック方法から体をほぐします。
その①：鎖骨ひねり
- 1.胸の上にある鎖骨を同側の手の親指と小指で持つ
- 2.正面を見たまま、左右にひねる
７回ぐらいが目安。
その②：ハムストリングほぐし
- 1.あおむけに寝て、ひざを立てる
- 2.片方の足の同側の手の親指と小指でくるぶしをつかむ
- 3.反対の手でつま先を持つ
- 4.後ろに転がる
７回ほどやる。
反対の足も以下略。
最後に参考資料を載せて終わります。
参考資料
専心良治
骨ストレッチ【公式】
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