2026/03/20

【挫折OK】度胸と胆力はいらない【つま先の向き、骨盤の傾き、主体で使う関節が答えかも】(転載です)

ライフ回復

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サムネイルは下記のサイトを参考に作りました。

体玄塾．“O脚治すにはO脚のメカニズムを知ろう”．執筆者：清水博彦．2013-04-27，
http://www.taigenjuku.com/blog/2013/04/oo-298612.html，（参照 2026-03-18）．

※注：本記事と参考にした出典はＯ脚を推奨するものではありません、いちおう念のため

こんにちはユウキです。

とあるドラマのいちシーンを見たときのある人の感想を聞いたときに思いついたことを書きます。

まずはツイートをご覧ください。

度胸と胆力というものはないと思う。いざというときの女性の「一歩の踏み込み」は多分、

✅骨盤の傾き

がその決め手なのだと思う。
骨盤に落とした体重と、それを支える踵で膝との向きを揃えたつま先が内側に落ちた重心になり、内からの大きな動きが踏み込みのための一歩目となる。

— ユウキ×身体の使い方工作室 (@yukitakeblog) March 20, 2026

度胸と胆力というものはないと思う。いざというときの女性の「一歩の踏み込み」は多分、
・骨盤の傾き
がその決め手なのだと思う。
骨盤に落とした体重と、それを支える踵で膝との向きを揃えたつま先が内側に落ちた重心になり、内からの大きな動きが踏み込みのための一歩目となる。

では解説します。

※注：本記事と参考にした出典はＯ脚を推奨するものではありません

■【挫折OK】度胸と胆力はいらない【つま先の向き、骨盤の傾き、主体で使う関節が答えかも】

画像は下記のサイトを参考に作りました。

体玄塾．“O脚治すにはO脚のメカニズムを知ろう”．執筆者：清水博彦．2013-04-27，
http://www.taigenjuku.com/blog/2013/04/oo-298612.html，（参照 2026-03-18）．

※注：本記事と参考にした出典はＯ脚を推奨するものではありません、いちおう念のため

「検死解剖などに取りかかるときに肝が据わるのは決まって女性である」といい、パイロットのうちで撃墜王やエースと呼ばれる人の割合は女性のほうが多く、それは踏み込む勇気であると観察される」といいます。

ともすれば「女という生来の本能と強(したた)かさ」とまとめられるそれはどこから来るのか、と長年と時折の疑問でしたが、そのヒントが思い浮かびました。

■答：骨盤の傾き

画像は下記のサイトを参考に作りました。

体玄塾．“O脚治すにはO脚のメカニズムを知ろう”．執筆者：清水博彦．2013-04-27，
http://www.taigenjuku.com/blog/2013/04/oo-298612.html，（参照 2026-03-18）．

※注：本記事と参考にした出典はＯ脚を推奨するものではありません、いちおう念のため

その①：つま先とひざの向きを揃える
その②：片方の鎖骨を前に出す

どうするのかというと、ぶっちゃけこれだけです。

□その①：つま先とひざの向きを揃える

「足はつま先とひざの向きをそろえて正面に向けるとヨイ」というマイナーなアドバイスがあります。

その目的は、

重心を足裏の真ん中から全体に[1]
ひざのブレによるケガを防ぐ[2]
どの方向にも動けるようにする[2]

ことにあります。

そのためのやり方は簡単で、

1.足を腰幅に開いて
2.かかとを使って足の中指の「付け根」を正面に向けて[3]
3.つま先(中趾の付け根)とひざ(膝蓋骨の真ん中)をそろえて正面に向けて[4]
4.かかとの真ん中に重心を押し下げるように体重を乗せて立つ[5]

だけでできるようになります。

このやり方で立つと、足首を固定しながらすねの骨を外回し(外旋)にすることになり、足首の骨の運動連鎖によって

かかと→外倒し
つま先→内倒し

にすることができて、

足の親指の付け根から足指の付け根を寄せて横のアーチを持ち上げながら親指の付け根を押し下げると同時に内側のアーチを持ち上げることができるのです[6]。

そのことによって、つま先の向きが外向きであっても内向きであっても足の外側だけにかかっていた体重が、むしろ小指が浮き上がるように親指の付け根に体重が乗る[7]ことで足の裏全体に、均等に体重を乗せて立つことができるようになるのです[8]。

すると体に3つの変化が起きます。

1.骨盤が前傾しながら後傾する
2.あばらが締まる
3.首の骨が起きて立つ

・1.骨盤が前傾しながら後傾する

足の裏全体に均等にかかる体重によって、つま先とかかと、前と後ろの両方に体重をかけることができることによって、つま先が

内に向ける：つま先重心→骨盤の前傾[9]
外に向ける：かかと重心→骨盤の後傾[9]

によって、骨盤を

前傾：恥骨を沈めるように押し下げる→坐骨の前傾
後傾：尻尾(しっぽ)と地面につけるように下げる→腸骨の後傾

させることによって、坐骨と腸骨で仙骨をはさみ、その動きによって仙骨を伸ばすようにして立てる[10]ことに、かかとを使ってつま先との位置を入れ替える動きに同調した大腿骨頭と大転子の入れ替え運動による股関節の開閉運動が加わって、股関節の動きから始めた骨盤を立てることができるのです。

・2.あばらが締まる

股関節と骨盤で立てた背骨は、背骨はもちろん、あばらを介した胸骨の持ち上げにもなります。それは

あばらに沿って胸骨へネジを巻くように締める

[11]

動きにもなることで胸骨を持ち上げることができるのです。

その胸骨の持ち上げは、

鎖骨を横に開くこと

[12]

ことを意味しています。鎖骨を後ろに下げて肩甲骨を寄せることとは違い、横に開くことで、

上げる：下げる
内に寄せる：外に出す

ことによる引っ張り合いが首を前に倒しながら肩甲骨を間を反らすことができるのです[13]。

・3.首の骨が起きて立つ

鎖骨を横に開く動きは

合掌した手を前下方に下げることを使って舌の後半を上あごの後上方につくようにする筋機能訓練である「ミューイング」[14]
頭を「おもり」に見立てて左右に添えた手をスッとのど(多分真下に)下げることでお腹を安定させる「ラクラク丹田おろし」[15]

と共通した動きであり、その胸骨の持ち上げは

耳の後ろの出っ張り(乳様突起)の持ち上げる

[16]

とあわさることで

1.首の前の上にある下あごとの境目を後上方に
2.同時に下にあるくぼみを前下方に
3.お互いを引き離すように伸ばす

ことで

頸椎の上下の位置を前後に入れえる
後頭骨と鼻の下の縦線の位置を上下に入れ替える
下あごから頭を下げるのではなく、上顎を後ろに引く[17]

ことを同時にすることができるのです。

□その②：片方の鎖骨を前に出す

鎖骨は(多分スタートラインと)平行にするよりもどちらかを前にちょっとずらすほうが、飛んでいるけど前には動きやすいといいます[18]。

それが胆力を元にした踏み込む度胸であるのだと思うのですが、

・「なんばん」と「釣り合い歩行２」

なんばん

『身体から革命を起こす』が紹介している花柳千代氏が著わした『実技日本舞踊の基礎』によると、右足が出たときに右半身が出ることをなんばんと呼び、さらに掲載されている写真の注釈によると

手、足、肩が同じ方に出る

といいます。同じくそれは右手と右足だけではなく

左足を出したとき、左手、左肩も出る
右足を出したとき、右手、右肩も出る

とあることから、左足が出たときに左半身が出ることも「なんばん」と呼んで差し支えはないと思います「19」。

釣り合い歩行２

YouTubeの「剣道日本チャンネル kendo nippon」の「骨格連動の素振りについて【後編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）」によると、少々わかりにくいのですが、

股関節も膝も前に出る

ことを「釣り合い歩行２」と呼んでいます[20]。

両方とも手、足、肩が同じ方に出て、足が出たときに半身が出ることが共通しています。

そのやり方は実は簡単で

親指の付け根と小指の付け根の位置を入れ替える動き

を使って、

すくい上げる：親指の付け根を始点に小指の付け根を巻き取る→鎖骨と腸骨で外旋する
かぶせ込む：小指の付け根を始点に親指の付け根をかぶせ込む→鎖骨と腸骨で内旋する

これを左右交互に繰り返すのです。

すくい上げるほうの足を固定すると足の外旋にあわせて内旋する側の半身は前に出るはずです。

■まとめ

度胸と胆力はいらない→答：骨盤の傾き
その①：つま先とひざの向きを揃える→骨盤の前傾の要素が加わってお腹(丹田)が安定する
その②：片方の鎖骨を前に出す→半身が出て前に動きやすくなる

おわり

■出典と参考資料

サムネイルと画像

体玄塾．“O脚治すにはO脚のメカニズムを知ろう”．執筆者：清水博彦．2013-04-27，
http://www.taigenjuku.com/blog/2013/04/oo-298612.html，（参照 2026-03-18）．

※注：本記事と参考にした出典はＯ脚を推奨するものではありません、いちおう念のため

答：骨盤の傾き

[1]専心良治,@senshinryochis.(2022年7月10日).『土踏まずを整える意外なポイント｜内関のツボ』 [動画].YouTube.1:35~2:48.
https://www.youtube.com/watch?v=Hl_ERXmYzJo (参照日: 2026年3月18日).

[2]高橋佳三（2015）『古武術 for SPORTS キッズ編　動けるからだの作り方』ベースボールマガジン社，pp.14-17.

[3]栢野忠夫（2016）『動く骨　手眼足編』ベースボールマガジン社，p．161.p．181.pp.189-190.

[4]松村卓（2024）『10秒からはじめる『骨ストレッチ』』新星出版社，p．68.

[5]高田祐希．“足の指（足趾）は伸びているのが正しい（虫様筋について）”[画像] ．きこうカイロ施術院．2022-10-29，
https://kikoukairo.com/archives/2237，（参照 2026-02-22）．

[6]PTタイガー@FootBiomechanics.(2025年4月20日).『下腿の回旋に伴う足部の運動連鎖』 [動画].X(Twitter).
https://x.com/pttiger0228/status/
1913720988799475940 (参照日: 2026年3月12日).

[7]専心良治,@senshinryochis.(2022年7月10日).『土踏まずを整える意外なポイント｜内関のツボ』 [動画].YouTube.1:35~2:48.
https://www.youtube.com/watch?v=Hl_ERXmYzJo (参照日: 2026年3月18日).

[8]甲野善紀（2013）『術の世界に踏み入って』学研パブリッシング，p．13.

[9]高橋佳三（2015）『古武術 for SPORTS キッズ編　動けるからだの作り方』ベースボールマガジン社，pp.14-17.

[10]専心良治,@senshinryochis.(2017年10月18日).『バレエ骨盤を立てるって、どこのこと？』 [動画].YouTube.3:33~5:12.
https://www.youtube.com/watch?v=OMGeqJuoCPE (参照日: 2026年3月12日).

[11]専心良治,@senshinryochis.(2017年12月9日).『バレエであばらを締めるときのイメージ』 [動画].YouTube.3:40~4:02.
https://www.youtube.com/watch?v=tCGHcGBU08w (参照日: 2026年3月12日).

[12]専心良治,@senshinryochis.(2024年7月11日).『【巻き肩・猫背リセット】意識したいポイントとセルフ整体』 [動画].YouTube.7:00~8:29.
https://www.youtube.com/watch?v=MZ9-tfGLDow (参照日: 2026年3月12日).

[13]専心良治,@senshinryochis.(2024年7月11日).『【巻き肩・猫背リセット】意識したいポイントとセルフ整体』 [動画].YouTube.5:35~6:28.
https://www.youtube.com/watch?v=MZ9-tfGLDow (参照日: 2026年3月12日).

[14]さとう式リンパケア〜1日5分で幸せ美人に,@sato_lymph.(2026年02月5日).『【15歳が東大に合格】舌の位置を変えるだけで思考力が爆上がりする！さらに二重あご・首こりまで改善する奇跡のミューイングとは』 [動画].YouTube.3:14~3:30.
https://www.youtube.com/watch?v=MGdLz4bm3RM (参照日: 2026年3月19日).

[15]松村卓（2015）『ゆるめる力　骨ストレッチ』文藝春秋，pp.172-173.

[16]仲野孝明（2019）『調子がいい！がずっとつづくカラダの使い方』サンクチュアリ出版，p．33.

[17]専心良治,@senshinryochis.(2021年12月16日).『背中硬くてうまく反れない意外な原因と背中反りやすくする２つのコツ』 [動画].YouTube.5:35~5:56.
https://www.youtube.com/watch?v=MGdLz4bm3RM (参照日: 2026年3月19日).

[18]筋肉よりも骨を使え‼【骨ストレッチ公式】,@骨ストレッチ公式.(2023日年3月22日).『【講習会】鎖骨を使ったスタート』 [動画].YouTube.
https://www.youtube.com/watch?v=VCsYlKGioHk (参照日: 2026年3月18日).

[19]甲野善紀・田中聡（平成十九年）『身体から革命を起こす』新潮社，pp.162-163.

[20]剣道日本チャンネル kendo nippon,@kendonippon7585.(2024年6月23日).『骨格連動の素振りについて【後編】指導／栢野忠夫（モーションコーディネーター）』 [動画].YouTube.13:37~16:42.
https://www.youtube.com/watch?v=ccmXsZZ-pTo (参照日: 2026年3月19日).