2023/07/26 (更新日: 2023/11/02)

【ネタバレ：肘と鎖骨を持つ】背骨から簡単に体幹を動かす方法

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体幹を簡単に動かすことができる方法はないだろうか。最近は体幹を固めるより動かす方がメジャ―みたいだし。お金も時間をかけずにできるようになる方法はないだろうか。

こういった疑問に答えます。

まずTwitterをご覧ください。

体幹を簡単に動かす方法

✅肘と鎖骨を持つ

手と同じ側の鎖骨を親指と小指で持って、反対の手の親指と小指で肘を持ってから上下すると、あばらから背骨が動くようになる。背骨が苦手な左右の動きを滑らかにできるようになります。
パートナーに持ってもらうともっと早くなります。 pic.twitter.com/nTYaXEghTi

— ユウキ@ブログ×体の使い方 (@yukitakeblog) July 25, 2023

体幹を簡単に動かす方法
✅肘と鎖骨を持つ
肘と鎖骨を持つ手と同じ側の鎖骨を親指と小指で持って、反対の手の親指と小指で肘を持ってから上下すると、あばらから背骨が動くようになる。背骨が苦手な左右の動きを滑らかにできるようになります。
パートナーに持ってもらうともっと早くなります。

本記事の内容

1.背骨から簡単に体幹を動かす方法
2.今からでも問題ない理由
3.注意点３つ
おさらい
この記事を書いている僕の経験
そこであばらをほぐすことからオススメします
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根拠

骨から体を動かすテクニックを発信しています。
参考になったら「いいね」よろです。

では解説します。

1.背骨から簡単に体幹を動かす方法

ひじ鎖骨背骨横反らし

1.どういうものなのか
2.どうやってやるのか
3.メリットとデメリット

1.どういうものなのか

鎖骨と肘をもって肘を上下に動かすと背骨とあばらをしなやかに動きます。
背骨が動くようにすることによって、いろいろな動作がしやすくなります。

2.どうやってやるのか

1.右手の親指と小指で右の鎖骨をつかむ
2.左手で右肘をを持って、上下に動かす
3.反対側も同じようにやる

回数はそれぞれ7回ずつです。

3.コツ

笑顔でやりましょう。
笑顔になると、体の緊張がほぐれて、動きが大きく、滑らかになります。

2.今からでも問題ない理由

結論としては問題なしです。

理由：「今、ここ」でできる

見出しの通り「今、ここ」でできるメソッドです。デスクワークの休憩時間を利用して固まりやすい背骨を「グイっ、グイっ」、「スイっ、スイっ」っと動かしましょう。
背骨が動くようになると、腕が背骨から動くようになるので、見違えるほど滑らかに動くようになります。

具体例：動く前の準備運動として

いつしてもいいですし、どこでもできるメソッドです。
具体的におススメのときは、立ち上がる直前です。
普段立つという動作をするときには、意外なほど横に動いているからです。
とはいえ人間は体の仕組み上、横に動くことが苦手です。
なので、ひじと鎖骨を使って、立つ前に背骨を横に動くようにしてあげると立ちやすくなります。
それだけではなく、意識が背骨に移ることによって、普段からスポーツまでの動作が背中を重心にした大きな動きにすることができます。

ここまで読んだ方は、動きにくい背骨を動かすなんて「もしや、できないかも」と思うかもです。

しかし問題なしです。

私も日々の動作が徐々に滑らかになっています。

繰り返しですが問題なしです。

3.注意点２つ

1.笑顔でやりましょう
2.あせらない

1.笑顔でやりましょう

笑顔でやりましょう。
「キモっ」と思うかもですが、しかめ面になると顔の前にあるおでこの筋肉が緊張します。
ということは、その顔につながる首の筋肉が緊張して、脳ミソ君は「ストレスだ、戦う？逃げる？」という反応をします。
すると同時に、太ももの前側やお腹の筋肉が力んで、体は縮こまります。
試しに、この縮こまった状態で、「ひじ鎖骨背骨横反らし」をしてみましょう。
はいとても動けませんね。
なぜかというと、この状態では「ブレーキを踏みながら、アクセルを入れる」状態なので、思うようには動けません。
なので笑顔でやりましょう。
とはいえなんですが、急に「笑え」と言われてもできないものです。
そこで、まず下あごを突き出しましょう。
これだけでも首の緊張が取れます。特に怖い思いをしたときなどの緊急時におすすめです。