腰メンテナンスに関する記事一覧
仙骨操法で腰のロックを解除するメンタル整体【運動不要】
✅骨盤の可動域ごと動かすことが腰をラクにします。多くの人は「ハイヒール立ち→腰反る→痛める」ですが、そうではなく「腰しゃくる→骨盤分かれる→脚上がる」です。背骨に頼らない腰の動きが股関節を解放し、骨盤は脚(腸骨)と体幹(仙骨)の双方向のつなぎ目になる。
【目指せお嬢さん座り】悪魔の仙骨割り【姿勢と動作を同時に改善できます】
姿勢と動きを同時に改善するには ✅仙腸割り が一番ですね。背骨に依存する腰の位置と動きを封じて鼠径部だけを伸び縮みします。腸骨の開閉が仙腸関節の動きになっていきます。骨からほぐして割ることおススメします。
ひざを出すと股関節がほぐれる件【股関節のスペースをあける】
脚を伸ばすには、✅股関節のスペースをあけることがベストですね。やり方は、親指と中指で脚の付け根をズームインするだけでできます。すると、前ももを伸ばしたときにひざが出るようになります。できないときは太ももをほぐすだけ。「お尻のえくぼ」が動けばなおよし。
仙骨を立てる簡単な方法【結論：さするだけです】
仙骨を立てる簡単な方法✅さするだけです1.手を後ろに回す2.お尻の少し上の固い部分を縦にさするお尻の割れ目の上のお肉が少ない硬い部分である仙骨をやさしくほぐすものです。電車で座席に座ると脚が「クパァ」になることからおさらばしましょう。
【簡単】内股にスイッチを入れる方法【ツボを押さえながらスライドするだけ】
30歳まで僕は内股が弱い人間でした。四股立ちやスクワットなど様々なメソッドに取り組んではつまみ食いするだけの知識オタクで終わっていました。そこで簡単に内股に力が通るようになる見つけたので紹介します。簡単で誰でもできます。仕事でも有効なのでぜひ読んでください。
ゴリゴリほぐそ🎶もも横ほぐしてセクシーポーズ
足の疲れは簡単にとれたりする。 太ももの横をほぐすだけだから。 1.座って、脚を伸ばす 2.こぶしのギザギザを太ももの外と内側にあてがう 3.ひざに向けて上下に動かす 体の負荷は横にかかってる。ほぐしたあとに脚の長さを見よう。伸びたらほぐれたサイン。「痛気〝～持ぢい～い」。
立って、「足の８字運動」をしよう
時には「難しい」と思う課題にチャレンジして、「できない自分」を直視するのもいいことですね。どこからが自分の課題なのかがはっきりするから。「足の８字運動」はそれを教えてくれる。それは 限界突破する「新しい一歩目」になる。