【簡単】ハードル飛び越しストレッチ【体を後ろに倒そう】
ペタンコ座りは一度体を後ろに倒すとできます。動きに詰まっていた股関節に余裕ができて、すっぽりとはまるようになるからです。股関節から骨盤が動くことによって、背中を痛めず胴体が立つ。ひざもねじらないから脚に優しい方法です。無理は禁物、片足から。まずハードル飛び越しから始めよう。
一瞬で力を出す方法【尾骨を引き抜くだけ】
体の力を簡単に引き出すには尾骨を抜くだけでできます。1.両手の握こぶしで仙骨と尾骨を作る2.尾骨をポンっと抜くこれだけで姿勢がよくなります。背中を反らすことになるので、自然に背中に力が入ります。いつでもどこでも一瞬でできます。力を抜くときは逆。ギュっと詰めると抜ける。
【自然に長くなる】背骨で腕を使う方法【超おススメ】
腕を長く使うには背骨を使えば簡単にできる。その理由は、1.あばらが動く2.鎖骨が動く3.肩甲骨が動く肩をねじって動かしても同じく伸びる。ただし腰を痛める。 背骨から動くと痛くない。おまけに背中も無理なく使える。おすすめ。
走りながら360°ターンする方法【体を分けよう】
走りながらターンするには左右で役割分担が簡単です。多くの人はかかとを軸に回るのですが、そうではなくいい方法は、手と足を同側に落とす。体が回ると同時に反対の足を出すのがいいです。スキップの軽さがコツ。回転とスタートを同時にやるから素早い。向きをそろえるから体にも優しい。
【簡単】脚が体を追い越すターン【あばらを開こう】
スピードを落とさずターンする方法。✅脚が体を追い越すターン左回りの場合。1.ターンする手前で左のあばらを開く2.体重が左に動くから左足のかかとを前に出す3.着地と同時に右足が前に出るから、その勢いで加速するあばらを開く向きは上下です。✔️体は3.で前傾姿勢なので大丈夫です。
体を入れ替えるターン【ワンアクションで解決します】
ターンが苦手なのは、転びそうになるからですね。手をつくとできます。1.ターンのところで右足を前にする2.左手を下に落とす3.手を左足と同時に着地する 左、右と着地するのと体の向きを変えるのを同時にやる。手をつくから安心。
【超ラク】かかとを軸にしたターン【ターンからワンアクションです】
シャトルランの時間が来るとしんどくなるのですが、いい方法はないでしょうか。その理由は振り向くときにタッチ&ゴーでターンをしているからです。かかとを軸にして、ひざが通過するようにターンすれば振り返ると同時にスタートのポジションになることができます。
【肋を引くだけ】両足入れ替えターン【いいねが2.9万です】
歩いたり、走ったりしているときに疲れずに向きを変える方法はないでしょうか。それは、両足を入れ替えることでできるようになります。脚を使うのではなく、体全体でターンできます。ひざをねじらないから安心です。エスカレーターで上の階に行くときにどうぞ。
【ワンタッチ】スキー式重心移動【ひじを前に出すだけ】
体重を使って移動する方法はないでしょうか。スキーヤーがターンするときの動きを応用するとできるようになります。まず、ひじを前に出す。反対側の肩を下げる。ひじ側体重が移動するので、その反対側の足を出す。するとできます。電車でバランスをとるのにどうぞ。